X

Zor zamanları meditasyonun gücüyle atlatın

Kendinizi kötü hissettiğiniz ya da zor zamanlardan geçtiğinizde farkındalık uygulamalarına başvuruyor musunuz?

Muhtemelen böyle karanlık zamanlarda tek yapmak istediğiniz yatağınıza girip, zamanı hızlıca ileri almak. Aslında hepimiz bunu istiyoruz; ama ne yazık ki bu mümkün değil.

Ama yapabileceğiniz başka bir şey elbette var: Meditasyon. Yapılan araştırmalara göre, meditasyon zor zamanlardan geçerken size yardımcı oluyor, depresyon ve anksiyetenin etkilerini hafifletiyor.

Maalesef, depresyon ve anksiyete meditasyon uygulamaları yapmanın önündeki güçlü engeller olarak tanımlanıyorlar; çünkü bu problemleri yaşadığınızda içinizden meditasyon yapmak gelmiyor; ancak endişelenmeyin, bu meditasyon yapan hemen herkesin başına gelen yaygın bir problem.

Peki zor zamanlarda meditasyona nasıl bağlı kalabiliriz?

Budist rahiplerden usta meditasyon uygulayıcılarına kadar birçok kişinin başvurduğu etkili yöntemlerle siz de zor zamanlarınızda meditasyonu kucaklayarak ruh ve zihin bütünlüğüne kavuşabilirsiniz:

Sabah gözlerinizi meditasyonla açın

Sizi yeni güne hazırlamak adına sabah uyanır uyanmaz yapabileceğiniz en iyi uygulamalardan biri meditasyondur.

Meditasyon, sabah uyandığınızda ilk yapmanız gereken şeylerden biri olmalıdır. Sabah gözünüzü açar açmaz meditasyon yaparsanız, yüksek ihtimalle kötü bir gün geçirmenin önüne geçmiş olursunuz. Daha o gün ne yapacağınızı planlamadan, kahvenizi bile içmeden hala yatağınızın üzerindeyken meditasyon yapmaya başlayın.

Bu stratejiyi kullanarak gün içerisinde meditasyona bahane bulmanıza gerek kalmaz. Gözlerinizi açtığınız an, aslında en uyanık olduğunuz andır. Bu sebeple sabah saatleri sizin için çok doğru bir tercih olacaktır.

Ayrıca sabahın ilk saatlerinde meditasyon yaparak yeni güne karşı kendinizi daha güçlü ve hazır hissedebilirsiniz.

İlgili yazı: Bugün meditasyon ile tanışmanız için 30 bilimsel sebep

İnatçı olun

Kendinizi kandırmayın. Kendinizi kötü hissettiğiniz noktada, sorun ne olursa olsun, kararlı olun ve meditasyon yapmaktan vazgeçmeyin. Hepimiz dönem dönem zor zamanlardan geçiyoruz ve böyle zamanlarda hiçbir şey yapmak içimizden gelmiyor; ancak bu dönemlerde her şeyden vazgeçmek yapılacak en büyük yanlışlardan biri.

Hayatınızdaki olumsuzluklara gereğinden fazla önem vermeyin. Akşam kafanızı yastığa rahat bir şekilde koyabilmek için, zihninizi karıştıran ve sizi mutsuz eden her şeyle mücadele etmeniz gerekir. Bu mücadelede meditasyonun size büyük katkısı bulunmaktadır. Bu yüzden meditasyonu ertelemeyle ilgili içinizde bir dürtü uyandığında, bu dürtünün üzerine gidin ve derinliklerden gelen meditasyon çağrısına tutunun. Bu noktada önemli olan inatçı olmanız, yani kararlı bir tutum sergilemenizdir. Meditasyon yapana dek mutlu olamayacağınız şekilde kendinizi programlayın.

Meditasyon yaşadığınız problemlerle yüzleşmenizi sağlar

Kendinizi korkunç durumlarda ya da rahatsız edici duyguların altında ezilirken bulduğunuzda, ilk tepki genellikle bütün bu olanlardan odağı uzaklaştıracak şeylere yönelmektir. (TV, Facebook, yemek yemek vb.)

Zor zamanlarda yemek yeme, TV izleme ya da sosyal medyayla aşırı zaman harcama gibi dikkat dağıtan şeyler yerine meditasyon yapın.

Meditasyon bu noktada dikkatinizi başka yöne çekmez, aksine anda tutar. Eğer büyük bir problem yaşıyorsanız, meditasyon anda kalmanıza yardımcı olarak içinde bulunduğunuz durumla yüzleşmenize yardımcı olur. Bu yüzleşme beraberinde kabullenmeyi de getirecektir.

Unutmayın: Berbat etmek diye bir şey yok

Kendinizi kötü hissettiğinizde meditasyondan kaçmanın bir nedeni de uygulamayı berbat etme düşüncesidir.

Her şeyden önce kötü ve karamsar hissettiğinizde doğru bir şekilde meditasyon yapamayacağınızı düşündünüz mü? Hiç böyle bir deneyim yaşadınız mı?

O zaman bunu size söylememiz gerekiyor ki, meditasyonda uygulamayı berbat etmek diye bir şey yoktur. Bu konuda söylenilmiş en güzel söz şudur: ‘Bir kere meditasyon yapmaya başlarsanız, elinizden gelenin en iyisini yaparsınız.’

Kendinizi mutsuz hissettiğinizde elinizden gelenin en iyisini yapmak, temelde zaten ulaşabileceğiniz en üst noktadır ve uygulama sonunda mutlu olursunuz.

Elbette meditasyon uygulamalarını kötü bir şekilde yapma riski her zaman bulunur; ama unutmayın ki, en kötü durum bile hiç meditasyon yapmamaktan iyidir; çünkü meditasyon yapmaya bir kere başladığınızda, ne gibi zorluklarla karşılaşırsanız karşılaşın, sadece ileri doğru gidersiniz.

Kaynak:

gr0wing.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale