X

Zor zamanlarda sosyal medya ile nasıl seviyeli bir ilişki kurabiliriz?

Sosyal medya… Kriz zamanlarında çok güçlü bir iletişim ve destek aracı olduğu gibi hızla bizi tüketen bir mecraya dönüşmesi de çok olası. Bu yazıda sosyal medyayı verimli kullanabilmenin yollarını paylaşmak istedim. Nasıl mı?

  • Bilgilenmek: Olup bitenlerden haberdar olmak, son gelişmeleri takip etmek için güvenilir kaynakları takip etmek.
  • Doğru ve güvenilir bilgiyi paylaşmak: Yanlış bilgi ve dedikoduları paylaşmaktan kaçınmak, paylaşacağımız bilginin, yazının, notun güvenilirliğini kontrol etmek.
  • Yardım etmek: İhtiyacı olanlara yardım etmek için sosyal medyayı kullanmak. Destek sunan güvenilir yerleri paylaşmak.
  • Desteği ifade etmek: Zor durumda olanlara verebileceğin yardım, destek türünü sosyal medyadan iletmek. Olumlu, cesaretlendirici, destekleyici mesajlar paylaşmak ve empati, anlayış göstermek.
  • Saygılı olmak: Zor zamanlarda, kriz anlarında insanların çok güçlü duyguları ve kesin fikirleri olabilir. Başkalarının duygularına ve düşüncelerine saygılı olmak, gereksiz ve olumsuz polemiklerden kaçınmak. Herkes durumu bambaşka anlayabilir, hissedebilir. Hepimizin etkilenme şekli, geçmişi farklı. Bu da demektir ki hepimiz acıyı, zorluğu bambaşka algılıyoruz, çok farklı şekillerde içinden geçiyoruz. Tüm bu farklı hallere saygı duymak. Her ne kadar durumla ilgili dürüst ve açık bir şekilde fikrimizi belirtmek önemliyse de saygılı olmak ve pek çok farklı bakış açısı olabileceğini düşünmek de bir o kadar önemli. Bunları göz önünde bulundurmak zor zamanlarda birliği ve desteği sağlamaya yardımcı olacaktır.
  • Hashtag kullanmak: Bu zor durumla ilişkili uygun hashtagleri kullanmak doğru bilgiye ve bu konuyla ilgili kişilere ulaşmayı kolaylaştırır. İstediğiniz bilgi ve desteğe kolay ulaşmak için yardımcı olabilir.
  • Molalar vermek: Sosyal medya zor durumlarda oldukça değerli bir araç olabilir ve sürekli bilgi akışı çok yorucu da olabilir aynı zamanda. Akıl sağlığını ve duygu durumunu korumak için sosyal medyada geçirdiğimiz zamana sınır koymak çok yardımcı olur.

Kriz zamanlarında sosyal medya hem bizi bilgilendirdiği hem de güncel tuttuğu gibi destek ve birlik hissi verdiği için de önemli. Ancak, sürekli gelen haberleri okumak, tartışmaların içinde olmak, stres ve endişe kaynağına da dönüşebilir hızla.

Akıl sağlığımızı koruyabilmek için sosyal medya kullanımımızı sınırlandırmak çok önemli. Sosyal medyaya aralar vermek, her gün ekran karşısında geçirdiğimiz süreye sınır koymak ya da sosyal medyada takip ettiğimiz hesapları gözden geçirip bu zamanda işimize yaramayanları elemek işe yarayabilir.

Ayrıca kriz zamanlarında kendimize bakmayı önceliklendirmemiz çok önemli. Egzersiz yapmak olabilir bu ya da doğada vakit geçirmek, bizi rahatlatacak hobilerle uğraşmak… Kendi iyi olma halimize ve akıl sağlığımıza sahip çıkarak kriz durumunun açığa çıkardığı zorluklarla başa çıkarken daha donanımlı oluruz ve bizim gibi zorlanan başka kişilere daha sağlam destek verebiliriz.

Böyle zor zamanlarda kendimize nasıl iyi bakabiliriz, kendimizi nasıl kollayabiliriz?

  • Mindfulness pratikleri yapabiliriz; biraz nefesimizi gözlemleyerek oturmak, duyularımızı fark etmek, bedenimizi hissetmek…
  • Molalar verebiliriz; çok uzun süreler olmasına gerek yok, 5 dakika gibi kısacık zamanlar bile olabilir. Kitap okumak, sevdiğimiz bir şarkıyı dinlemek, bir kahve içmek, camdan dışarı bakmak, varsa evdeki bitkilerle ilgilenmek…
  • Fiziksel olarak bedeni aktif tutabiliriz; yürüyüş yapmak bunun en kolay yolu. Ancak eğer ilgimiz varsa yoga yapmak, yüzmek, hatta evde temizlik yapmak bile bedeni aktif tutmak için gayet güzel yollar.
  • Başkalarıyla birlikte olabiliriz; aile ve arkadaşlarla haberleşmek, telefonda konuşmak veya mümkünse buluşmak. Sadece birlikte olmak bile yeterli. sosyal destek olmazsa olmaz yaşamak için.
  • Öz şefkat pratikleri yapabiliriz; çünkü kendimize sevecen ve şefkatli davranmak özellikle zor zamanlarda çok daha önemli ve gerekli. Endişeli, yorgun, bıkkın, öfkeli hissetmek öyle doğal ki, böyle zamanlarda yazmak, içimizdeki olumlu sesi fark etmek hem bize hem çevremize iyi gelir.
  • Tetikleyicilere maruziyetimizi azaltabiliriz; bazı haber siteleri, bazı sosyal medya hesapları bizim öfkemizi, üzüntümüzü, korkumuzu daha da tetikleyebilir. Bunu fark edip bu hesapları takip etmeyi sınırlandırmak bizi daha sağlam tutabilir.

 Eğer tüm bu önlemler bizi rahatlatmıyor, dengemizi bulmamıza yardımcı olmuyorsa bu konuda uzman kişilerden profesyonel destek almak bu dönemi geçirirken bize çok yardımcı olabilir. Bunu da aklımızın bir köşesinde bulundurmakta fayda var.

Bu günlerde en çok kim zorlanıyor biliyor musun?
Herkes.
O yüzden her zamankinden daha çok nazik olmaya ihtiyacımız var.
Hem kendimize hem başkalarına…

Bir sonraki yazıda buluşana kadar Instagram hesabımdan daha fazla bilgiye ulaşabilir, DM üzerinden benimle iletişime geçebilirsin…

İlginizi çekebilir: Zaman hızla akıp giderken yavaşlamanın yolları

Dr Eda Uslu: Dr Eda Uslu, yürümek istediğiniz yolda sizi destekleyen, cesaretlendiren, anlayışla ve şefkatle yanınızda yürüyen dost. Siz en harika versiyonunuzu gerçekleştirmek için yolunuzda yürürken yanınızda size yarenlik eden bir “karunamitra”. Aslında bir tıp doktoru iken hayatın akışı içerisinde kendi yolculuğuna çıkan kişilerden Eda. 15 yıl boyunca göğüs hastalıkları ve uyku bozuklukları uzmanı olarak görev yaptı ve Türkiye’nin sayılı akredite uyku laboratuvarlarından birini kurdu. Bir süre sonra Tıp Doktorluğunun da yetmediğini, içindeki insanlara yardım etmek isteğini doyuramadığını hissetmeye başladı. Sorular sormaya başladıkça cevaplar buldu. Çemberin içinde çırpınıp durmaktansa cesaretini topladı ve uzun yıllarını verdiği, çok severek yaptığı ve aşkla bağlı olduğu doktorluk mesleğinden ayrılarak çemberden çıktı. 2009 yılında Mindfulness ile tanıştı ve 2013 yılından beri hem Türkiye hem de İngiltere’de pek çok kurum ve kuruluşta eğitimler veriyor. Bu yolculukta Bangor University UK - Mindfulness Eğitmenliği ve süpervizyonlar, CTI (The Coaches Training Institute) - Profesyonel Koçluk Eğitimi ve Sertifikasyon, Landmark Worldwide - Liderlik Eğitimi, Mindful Schools USA – Çocuklar için Mindfulness Eğitmenliği ve İngiltere Mindfulness in Schools Project’ten .b ve Paws b (çocuk ve gençler için mindfulness eğitmenliği) eğitimlerini almış ve halen de yeni eğitimlere devam etmekte.. Son 8 senedir sadece profesyonel koçluk ve mindfulness eğitmenliğini yapıyor. 2018-2019 eğitim yılı itibariyle Türkiye’de ilk defa Mindfulness’ın müfredata girmesini sağlayarak halen Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi’nde ve Marmara Üniversitesi İngilizce Tıp Fakültesi’nde öğrencilere Mindfulness dersleri veriyor. “Hayatın gerçek anlamda farkında olan insanlar, yaşam yolculuğu sürerken aynı zamanda kendi içlerinde bir yolculuğa çıkmaya hazır ve gönüllü olurlar.” eda@edauslu.com

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale