X

Zihni rahatlatmak için uygulanabilecek 8 yoga pozu

Karşılaştığımız stresli olaylar nedeniyle, beden ve ruh sağlığımızı korumak her zaman kolay olmayabiliyor. Oysa hayatın karmaşık yapısı içinde huzur bulabilmek, bunun için çabalamak oldukça önem arz ediyor. Günün çok kısa bir zamanını ayırarak yapacağınız nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga, hem bedeni hem de zihni rahatlatmak konusunda size yardımcı olacak başlıca pratikler.

Yoga, nefes odaklı bir pratik olduğu için hem bedeni gevşeterek hem de odağınızı düşüncelerinizden nefesinize getirerek zihninizdeki meşguliyetin azaltılmasına yardımcı olur. Yoga pratiği boyunca odağınızı nefesinizden ayırmamanız ve pozlarda dengenizi koruyabilmek adına dikkatinizi sadece poza odaklamanız gerektiği için süreç boyunca önce bedeniniz, sonrasındaysa zihniniz gevşeyerek rahatlayacaktır. Yoga pratiği sırasında zihininiz, geçmişe takılı düşüncelerden ya da gelecek kaygılarından uzaklaşarak şimdiye döner ve stresten uzaklaşır. Biz de Uplifers olarak, bu yazımızda, ‘zihni rahatlatmak için uygulanabilecek 8 yoga pozu’na yer verdik.

1. Tekne Pozu (Navasana)

Her iki bacağınızı da dümdüz olacak şekilde, öne doğru uzatıp yavaşça yukarı doğru kaldırın. Bu sırada dengenizi koruduğunuzdan, omurganızın düz olduğundan ve vücudunuzu V şekline getirdiğinizden emin olun. Eğer bu şekilde zorlanıyorsanız, dizlerinizi biraz bükebilirsiniz. Poza geldikten sonra 5 kez derin nefes alıp verin.

2. Dansçı Pozu (Natarajasana)

Ayakta durarak başlayın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir ayağınızı aynı taraftaki elinizle arkadan tutun. Diğer kolunuzu ileri doğru uzatın ve bedeninizi, dengenizi koruyarak öne doğru eğmeye devam edin. Bu sırada havadaki ayağınızı elinizle kendinize doğru çekmeyi unutmayın. Dengenizi koruyacak şekilde en uç noktaya kadar eğildikten sonra pozda bekleyin ve 5 kez derin nefes alıp verin.

3. Kartal Pozu (Garudasana)

Önünüzdeki bir noktaya bakarak dengenizi sağlayın ve ağırlığınızı kontrollü bir şekilde sol ayağınıza verin. Sağ ayağınızı sol ayağınız etrafına bir kere, yapabiliyorsanız iki kere dolayın. Ardından dirseklerinizi de çapraz bir şekilde birbirine dolayarak avuçlarınızı birbirinize bastırın. Karın kaslarınızın da farkında olarak 5 kere derin nefes alıp verin.

4. Hilal Hamlesi Pozu (Anjaneyasana)

Bir adımınızı, yukarı kaldırdığınız ellerinizin altına gelecek şekilde ileri atın. Üst bacağınızın yere paralel olduğundan emin olun ve dizinizi kırın. Topuğunuzu yere bastırmanız önemli, bu şekilde diğer bacağınız da harekete katılmış olacak. Bu pozda beklerken 5 kez derin nefes alıp verin.

5. Düşük Hamle Pozu (Ashwa Sanchalanasana)

Sol bacağınızı yavaşça arkanıza doğru uzatın ve dizinizi yere indirin. Sağ dizinizi bileğinizin hemen üstünde kırdığınızdan emin olun. Ellerinizi resimdeki gibi sağ ayağınızın hemen yanına koyun ve ellerinizden destek alarak gövdenizi yukarı doğru hafifçe ittirin. Bu şekilde 5 kez derin nefes alıp verin.

6. Ayakta Poz Bölme (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Bir bacağınızı gökyüzüne doğru kaldırırken iki elinizi birden yere bastırın. Bu sırada bacak kaslarınızın muhtemelen yandığını hissedeceksiniz. Fakat yine de her iki bacak için de, 5’er kere derin nefes alıp verecek kadar bu pozda kalmaya çalışın.

7. Ağaç Pozu (Vriksasana)

İki ayağınızın üstünde, bacaklarınız omuz hizasında açık olacak şekilde bekleyin. Dengenizi koruyarak yavaşça sağ bacağınızı dizinizden kırarak, sağ ayak tabanınızla sol bacağınızın iç tarafına yerleştirin. Dengenizi koruyabildiğiniz sürece kollarınızı düz tutabilir, kalp hizasında ellerinizi birleştirebilir ya da kollarınızı başınızın üstünde birleştirerek yukarı doğru uzanabilirsiniz. 

8. III. Savaşçı Pozu (Virabhadrasana III)

Bir bacağınızı, ayak parmaklarınız yere bakar şekilde arkanıza doğru, kollarınızı ise yere paralel olacak şekilde ileri uzatın. Bu pozda vücudunuzla bir T harfi çizmeniz gerekiyor. Bacağınızın yere paralel olduğundan emin olun. Karnınızı içinize çekin ve 5 derin nefes alıp verin.

Tüm bu pozları ardı ardına ya da istediğiniz sırada her gün yaparak stres seviyenizi azaltabilir ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız Uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olacak 10 basit yoga pozu, bel ve sırt ağrılarından şikayetçiyseniz Bel ve sırt ağrılarınıza iyi gelecek 8 yoga pozu, kilo vermek ve şekle girmek istiyorsanız Kilo vermede en etkili 5 yoga pozu  yazılarımızı da inceleyebilirsiniz. 

Kaynak: Mind Body Green

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale