X
    Kategoriler: FEEL UP

Zihninizi rahatlatmak elinizde: Kaygıyı azaltmak için 4 etkili yöntem

Corona virüs salgınının ilk gününden bu yana, kendimiz ve tüm insanlığın sağlığını korumak için almamız gereken önlemler online ve basılı bir çok haber kanalında paylaşıldı.

Yapılabilecek her türlü önlemi almanıza rağmen yine de kaygı seviyenizin artışını önlemekte zorlanıyor olabilirsiniz. Özellikle, haberler ve sosyal medya yansımaları kaygıyı tetikliyor olabilir. Bu yazımda 4 başlıkta kaygı seviyenizi azaltmaya yardımcı bilgiler paylaşıyorum. Keyifli okumalar!

Fiziksel sağlığınız için gerekli tüm önlemleri aldığınıza eminseniz artık rahatlayabilirsiniz.

İyi besleniyor, iyi uyuyor, düzenli sporunuzu yapıyor, hijyeninize özen gösteriyor, bağışıklığınızı güçlendirecek gerekli takviyeleri alıyorsanız ve zorunlu olmadıkça evden çıkmıyorsanız, üzerinize düşen tüm sorumlulukları yerine getiriyorsunuz demektir. Öyleyse kendinizi kutlayın lütfen ve arkanıza yaslanıp güzel bir nefes alın. Bilinçli bu tutumunuz için sizi tebrik ederim. Bu halinizle etrafınızdaki birçok insana da ilham ve destek oluyorsunuz. 

Şimdi, çözmemiz gereken tek şey kaygınız yükseldiğinde onu yeniden normal seviyesine çekmek. Aşağıdaki maddeler size bu konuda yardımcı olacaktır.

Kaygıya girdiğinizi fark ettiğinizde Kare Nefes pratiğini uygulayın.

Öncelikle kaygıya girmeye başladığında kendinize şunu hatırlatın: Gereken tüm önlemleri aldınız ve artık rahatlayabilirsiniz. Birkaç kez sesli bir şekilde bunu kendi cümlelerinizle tekrarlayın. Yeterli olmazsa son derece basit ve etkili bir yöntem olan Kare Nefes pratiğini uygulayabilirsiniz. 

Yapacağınız tek şey gözlerinizi kapayıp hayalinizde karşınızda bir kare olduğunu düşünmek. Şimdi, dikkatinizi bu karenin sol alt köşesine getirin ve yavaş yavaş 3 sayıda nefes alarak karenin sol üst köşesine ilerleyin. Bu köşeye geldiğinizde 3 sayıda nefesinizi tutun. Şimdi, 3 sayıda nefes vererek karenin sağ köşesine ilerleyin. Sağ köşeye geldiğinizde yine 3 sayıda nefesinizi tutun. Bu pratiği karenin tüm kenarları ve köşesinde yapın ve kendinizi yeniden sakin hissedene kadar tekrarlayın.

Ayrıca, mindfulness ve meditasyon uygulamalarından da faydalanabilirsiniz. Bu dönemde özellikle kaygı ile mücadelede sundukları ücretsiz paketler ile hepimize büyük destek oluyorlar. İncelemek isterseniz Patika App ve Meditopia uygulamalarına göz atmanızı öneririm.

Dikkatinizi üretime ve sizi iyi hissettiren deneyimlere yönlendirin.

Beyin problem çözmek için tasarlandığından sizi sebepsiz yere probleme odaklanmaya çekebilir. Bunu fark ettiğinizde beyninize bir oyuncak verin. Bu yaratıcı ve sevdiğiniz herhangi bir aktivite olabilir; bulmaca çözmek, yemek yapmak, yoga veya meditasyon pratiği gibi… Hatta, bir online atölye veya ders tasarlayarak diğer insanlarla paylaşabilir ve onların da yaşamına katkı sunabilirsiniz. 

Sevdiğiniz arkadaşlarınızla online görüşmeler ve partiler yaparak da bu dönemi eğlenceli bir hale getirmenin yaratıcı yollarını keşfedebilirsiniz. Hatta sevdiğiniz müzisyenin canlı bir yayınına denk gelme ihtimaliniz de çok yüksek. Bu vesileyle sanatın kabından taşması sizce de muhteşem değil mi?

Enerjinizi ve motivasyonunuzu yüksek tutun. Sağlık da neşe, mutluluk ve aşk gibi yüksek frekanslarda yaşar. Bedeninizin titreşimini ne kadar yüksek tutarsanız o kadar dayanıklı olursunuz. Bu dönemde pozitif düşünce ve kahkaha en güçlü ilaçlarınızdan olacak.

Yoga yapmayı denemek isterseniz online yoga derslerime katılabilirsiniz. Her gün 19:00’da Zoom’da birlikte pratik yapıyoruz. Detaylar ve kayıt için lütfen giricidigdem@gmail.com adresime e-mail atın.

Bilgi tüketiminde bilinçli olun.

Duyduğunuz her şeye inanmayın: Televizyonda, internette ve sosyal medyada çok sayıda yanlış ve eksik bilgi dolaşıyor. Bilgiyi alıp kabul etmeden önce bir otorite tarafından söylendiğine ve arkasında sağlam bir kanıt olup olmadığına dikkat edin. 

Tüketimi azaltın: Haberleri sabah saatlerinde ve akşam olmak üzere günde 2 defa takip etmeniz yeterli olur. Gün içinde kalan vaktinizi verimli çalışma ve sizi iyi hissettirecek aktivitelerle doldurun. Tüm vaktinizi haberleri takip etmekle geçirmek ister istemez kaygı seviyenizi yükseltecektir. Sizi sürekli tetikte tutan telefon bildirimlerini de bu dönemde azaltmanızı öneririm.
ve gün içinde ara sıra kendinize “Şu anda nasıl hissediyorum?” diye sorarak kaygı seviyenizi belirli bir çizgide tutmaya gayret edin. Kaygınızı nelerin artırdığını gözlemleyin ve bu aktiviteleri mümkün olduğunca azaltın. Yukarıda paylaştığım bilgileri hayata geçirirseniz bu dönemi sağlıklı şekilde atlatacağımıza eminim.

Dünya, eskisinden çok daha güzel bir yer olacak. Hadi, biraz daha sabır!

Şimdi Kendimle Bağlantı Zamanı – 8 haftalık Online Program

Kendimle bağlantı kurmayı öğrenmek bu yaşamdaki en büyük hediyelerimden biri oldu. Yıllarımı aldı ama keşfettiklerim her saniyesine değer!

Bugün geçtiğim yollarda yürümekte olan arkadaşlarıma destek olmak için Kendimle Bağlantı isminde 8 haftalık bir online program hazırladım. Dünyaca bilinen ve etkisi yüzlerce insan tarafından onaylanmış, benim de hayatımda düzenli olarak kullandığım ve etkin sonuçlar elde ettiğim araçlar ve bilgileri paylaşıyorum sizinle. Keşke bunları 10 sene önce bilseydim dediğim her şeyi bu programda toparladım. Amacım, yaşamımda büyük fark yaratan bu muazzam araçların ve bilgilerin daha çok insanın hayatına girmesi ve yaşam kalitelerinin artmasına katkı olmak.

Yaşamını değiştirecek olan doğru bilgiye ulaşmak ve bu bilgiyi yaşamında kullanmayı öğrenmektir. Bu yaratıcı yolculukta sen de bize katılmak istersen detaylı bilgi ve kayıt için giricidigdem@gmail.com adresimden bana ulaşabilirsin. Ayrıca hakkımda daha fazla bilgi için www.digdemgirici.com web sitemi de ziyaret edebilirsin.

İlginizi çekebilir: Düzenli yoga pratiği için: Diğdem Girici ile online yoga dersleri

Diğdem Girici: İnanıyorum ki doğru bilgiye ulaşabilen ve bu bilgiyi hayatında doğru şekilde kullanmayı öğrenen her insan hayal ettiği yaşamı yaratabilir. İşte bu yüzden yazıyorum, yaşamımı hafifleten bu muhteşem bilgiler daha çok insana ulaşabilsin ve daha çok insan yaşamdan keyif alabilsin diye. Sorularınız veya paylaşımlarınız için bana giricidigdem@gmail.com adresimden veya @digdemgiriciyoga Instagram hesabımdan ulaşabilirsiniz. Sevgiler.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale