X

Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için yapabileceğiniz rahatlatıcı aktiviteler

Kayıp ve yas süreci, doğal afetler, toplumsal travma, belirsizlik, gelecek kaygısı gibi pek çok olumsuz durum ve duyguyu bir arada deneyimlediğimiz, ne yapacağımızı bilemediğimiz ve kendimize, ruhumuza, zihnimize iyi bakamadığımız zor zamanlarda biraz olsun yıkıcı gündemden, üzücü haberlerden uzaklaşmak mümkün olabilir mi? Kafamızı dağıtacak ve olumsuz gelişmeleri birkaç saatliğine de olsa takip ettirmeyecek bir şeyler yapabilir miyiz? Evet, birtakım hobi ve uğraşlardan içinde bulunduğumuz stresi yönetmek ve bir nebze olsun iyi hissedebilmek için destek alabiliriz. Üstelik hobilerimizin olması da şart değil; gün içinde zaman ayıracağımız birkaç keyifli ya da el ve zihin oyalayıcı aktivite, kafamızın biraz olsun dağılmasına, gündemdeki yıkıcı haberlerden bir süreliğine uzaklaşmamıza yardımcı olabilir. Peki, neler yapabiliriz?

Evde bazı düzenlemeler yapmak, açık havada zaman geçirmek ya da doğanın, yemeklerin, patili dostların şifalı gücünden yararlanmak içerisinde bulunduğumuz stresli ve zorlayıcı zamanlarda zihnimizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak zamanımızı geçirmemizi sağlayabilir. İşte size ilham olabilecek birkaç öneri:

Mandala boyayın: Normal rutininizde resim yapmak, kara kalemle bir şeyler çizmek, ahşap boyamak gibi sanatsal hobileriniz olsa da stresli zamanlarda bu hobileriniz için gereken dikkati, zamanı, enerjiyi ayıramıyor olabilirsiniz. Öyleyse bu tür sanat aktivitelerinin nispeten biraz daha basit ve kolay uygulanabilir bir hali olan mandala boyamayı deneyebilirsiniz. Günlük rutininizde normal şartlarda sanatsal hobilerle ilgilenmiyor olsanız da mandala boyama stresli dönemlerde zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Yetişkinler için özel olarak tasarlanan mandala boyama kitaplarını deneyebilirsiniz.

Yürüyüşe çıkın: “Tebdili mekanda ferahlık vardır.” yani ortam değiştirmek rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Ayrıca, doğanın iyileştirici gücü; kuşların sesi, yaprakların hışırtısı, güneş ışınları ve mis gibi temiz havayı da düşünecek olursanız hızlı bir koşu ya da açık havada yüksek tempolu egzersiz stresli, zor geçen zamanlarda ilk tercihiniz olmasa da hafif ve kısa bir yürüyüş yapmak zihninizdeki olumsuz düşüncelerden bir süreliğine uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Yemek yapın: Mutfakla aranız iyi olsun olmasın, yemek yapmanın da yemek yemenin de duygulara dokunan bir eylem olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Mutfakta zaman geçirmek, daha önce hiç denemediğiniz bir tarifi pişirmek hem elinizin hem zihninizin oyalanmasına ve kendinizi olumsuz haberlerin yarattığı girdaptan bir süreliğine de olsa kurtarmanıza yardımcı olabilir. İllaki meşakkatli bir tarif denemenize de gerek yok, bir bitki çayı, hafif bir tatlı ya da aromatik bir kahve tarifi bile gündemden biraz uzaklaşmanızı sağlayabilir.

Bahçe işleri ile uğraşın: Toprağa dokunmak, bitkilerin yapraklarını okşamak, büyülü çiçekleri koklamak ya da çimleri biçmek, kısacası sizi doğayla bağ kurmaya iten her şey toplumsal travmanın yarattığı olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmaya çalıştığımız şu süreçte rahatlamanızı ve gündemden biraz olsun uzaklaşmanızı sağlayabilir.

Rahatlatıcı egzersizler yapın: Eğer dışarıya çıkmak istemiyorsanız ya da açık havada kısa bir yürüyüş yeterli gelmediyse ama kendinizi de hali hazırda fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissettiğimiz şu dönemde daha fazla yormak istemiyorsanız, evde rahatlatıcı egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. Yoga, meditasyon, nefes ve mindfulness egzersizleri gibi pratikler hem stres ve kaygıyı azaltmanıza hem de kendinizi bu süreçte daha iyi hissettirecek eylemlerle zaman geçirmenize yardımcı olabilir.

Hayvanlarla zaman geçirin: Minik patili dostlarımızın birbirinden sevimli hallerine mutlaka defalarca şahit olmuşsunuzdur, haliyle onlarla zaman geçirmenin modunuzu yükselttiğine de… Eğer evinizde bir evcil hayvanlarınız varsa bu stresli dönemde onlarla daha sık geçirebilir veya sokak hayvanları için mama, su gibi temel ihtiyaçları temin edebilirsiniz. Dilerseniz hayvan barınaklarını da ziyaret ederek minik dostlarının size biraz yaşam sevinci aşılamalarına izin verebilirsiniz. Evcil hayvan sahibi olmanın yaşamınıza “pozitif enerji” kattığının kanıtlarıEvcil hayvan sahibi olmanın yaşamınıza “ yazımızdan da ilham alabilirsiniz.

Temizlik ve düzen ile uğraşın: Bir düşünün; ertesi güne yetişmesi gereken bir iş, bir proje varken ya da sabah önemli bir sınava girecekken bir gece önce çalışmak yerine kalkıp evi temizlemeye başladığınız oldu mu? Cevabınız evetse, stres yaratan bir durum veya olaydan kaçınmak için fiziksel ve zihinsel olarak sizi meşgul edecek temizliğe neden sığındığınızı fark edebilirsiniz. Evinizdeki dağınıklığı toparlamak, varsa ıvır zıvır çekmecelerini düzenlemek veya ortalığı mis gibi kokutmak için toz almak zamanınızı olumsuz haberleri takip etmek dışında bir şeylerle meşgul olarak geçirmek için iyi bir fikir olabilir. Üstelik, temiz ve düzenli yaşam alanlarınızın içerisinde kendinizi bir nebze olsun daha iyi hissedebilirsiniz.

Dekorasyonda değişiklik yapın: Temizlik ilginizi çekmiyorsa ya da canınız istemiyorsa belki dekorasyonda değişiklik yapma fikrine bir şans verebilirsiniz. Tüm mobilyaları yerinden oynatmanıza da gerek yok üstelik; küçük objelerin, dekoratif eşyaların, aynaların ya da tabloların yerini değiştirebilir, her zaman aynı odada kullandığınız bir eşyayı farklı bir odada kullanmayı deneyebilirsiniz. Biraz değişiklik size iyi gelirken, dekorasyonla uğraşırken geçirdiğiniz zamanda da gündemin yarattığı stresten uzaklaşabilirsiniz.

Bir şeyler yazın: Yazmak, adeta terapötik bir aktiviteye dönüşebilir. Şiir, kitap ya da makale gibi büyük işlere de kalkışmanıza gerek yok; yalnızca aklınızdan-kalbinizden geçenleri, korkularınızı, kaygılarınızı, endişelerinizi yazabilir, şükrettiğiniz her şeyin bir listesini yapabilir ya da kendinize gelecekten bir mektup hazırlayabilirsiniz. Eğer yazmanın size iyi geldiğini fark ederseniz günlük yazmayı da günlük rutinlerinize ekleyebilirsiniz Yazı yazmanın şifalı gücü: Yazmanızı kolaylaştıracak 4 ipucu yazımıza da göz atabilirsiniz.

Sevdiklerinizle zaman geçirin: Stresli ve zorlayıcı zamanlardan geçerken yalnız kalmayı isteyebilir, sosyalleşmeye bir süre ara verebilirsiniz. Kendinizle baş başa kalmak elbette ki en doğal ihtiyacınız, ancak bu yalnızlık süresini uzattığınızda daha fazla olumsuz duygu ve düşünce ile baş başa kalabilirsiniz. Bu nedenle sosyal bağların önemini aklınızda tutarak sevdiklerinizle birlikte bu süreci atlatmak için aranızdaki bağdan güç alabilirsiniz.

Kutu oyunlarını deneyin: Hem sevdiklerinizle bir arada olmak hem de zihninizi haberlerden uzaklaştırabilmek için normalde kendinizi pek ‘oyuncu’ biri olarak tanımlamıyorsanız bile kutu oyunlarına bir şans verebilirsiniz. Kelime oyunları, satranç, puzzle ya da lego gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz. Dilerseniz Oyunsever yetişkinlerin daha mutlu olmalarının nedenleri yazımıza da göz atabilirsiniz.

Belki bir kitabın satırlarını takip edebilmek ya da bir filme odaklanmak çok zor olabilir ama yukarıdaki gibi katı bir zaman dilimine gerek olmayan, sizi zihinsel veya fiziksel olarak yormayan ve kolayca deneyebileceğiniz aktiviteler stresli zamanlarda denemek için iyi fikirler olabilir.

İlginizi çekebilir: Hayatı ertelemek: Mutluluğu askıya almak istediğinizden emin misiniz?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale