X

Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak için yapabileceğiniz rahatlatıcı aktiviteler

Kayıp ve yas süreci, doğal afetler, toplumsal travma, belirsizlik, gelecek kaygısı gibi pek çok olumsuz durum ve duyguyu bir arada deneyimlediğimiz, ne yapacağımızı bilemediğimiz ve kendimize, ruhumuza, zihnimize iyi bakamadığımız zor zamanlarda biraz olsun yıkıcı gündemden, üzücü haberlerden uzaklaşmak mümkün olabilir mi? Kafamızı dağıtacak ve olumsuz gelişmeleri birkaç saatliğine de olsa takip ettirmeyecek bir şeyler yapabilir miyiz? Evet, birtakım hobi ve uğraşlardan içinde bulunduğumuz stresi yönetmek ve bir nebze olsun iyi hissedebilmek için destek alabiliriz. Üstelik hobilerimizin olması da şart değil; gün içinde zaman ayıracağımız birkaç keyifli ya da el ve zihin oyalayıcı aktivite, kafamızın biraz olsun dağılmasına, gündemdeki yıkıcı haberlerden bir süreliğine uzaklaşmamıza yardımcı olabilir. Peki, neler yapabiliriz?

Evde bazı düzenlemeler yapmak, açık havada zaman geçirmek ya da doğanın, yemeklerin, patili dostların şifalı gücünden yararlanmak içerisinde bulunduğumuz stresli ve zorlayıcı zamanlarda zihnimizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak zamanımızı geçirmemizi sağlayabilir. İşte size ilham olabilecek birkaç öneri:

Mandala boyayın: Normal rutininizde resim yapmak, kara kalemle bir şeyler çizmek, ahşap boyamak gibi sanatsal hobileriniz olsa da stresli zamanlarda bu hobileriniz için gereken dikkati, zamanı, enerjiyi ayıramıyor olabilirsiniz. Öyleyse bu tür sanat aktivitelerinin nispeten biraz daha basit ve kolay uygulanabilir bir hali olan mandala boyamayı deneyebilirsiniz. Günlük rutininizde normal şartlarda sanatsal hobilerle ilgilenmiyor olsanız da mandala boyama stresli dönemlerde zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Yetişkinler için özel olarak tasarlanan mandala boyama kitaplarını deneyebilirsiniz.

Yürüyüşe çıkın: “Tebdili mekanda ferahlık vardır.” yani ortam değiştirmek rahatlatıcı bir etki yaratabilir. Ayrıca, doğanın iyileştirici gücü; kuşların sesi, yaprakların hışırtısı, güneş ışınları ve mis gibi temiz havayı da düşünecek olursanız hızlı bir koşu ya da açık havada yüksek tempolu egzersiz stresli, zor geçen zamanlarda ilk tercihiniz olmasa da hafif ve kısa bir yürüyüş yapmak zihninizdeki olumsuz düşüncelerden bir süreliğine uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Yemek yapın: Mutfakla aranız iyi olsun olmasın, yemek yapmanın da yemek yemenin de duygulara dokunan bir eylem olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Mutfakta zaman geçirmek, daha önce hiç denemediğiniz bir tarifi pişirmek hem elinizin hem zihninizin oyalanmasına ve kendinizi olumsuz haberlerin yarattığı girdaptan bir süreliğine de olsa kurtarmanıza yardımcı olabilir. İllaki meşakkatli bir tarif denemenize de gerek yok, bir bitki çayı, hafif bir tatlı ya da aromatik bir kahve tarifi bile gündemden biraz uzaklaşmanızı sağlayabilir.

Bahçe işleri ile uğraşın: Toprağa dokunmak, bitkilerin yapraklarını okşamak, büyülü çiçekleri koklamak ya da çimleri biçmek, kısacası sizi doğayla bağ kurmaya iten her şey toplumsal travmanın yarattığı olumsuz duygu ve düşüncelerle başa çıkmaya çalıştığımız şu süreçte rahatlamanızı ve gündemden biraz olsun uzaklaşmanızı sağlayabilir.

Rahatlatıcı egzersizler yapın: Eğer dışarıya çıkmak istemiyorsanız ya da açık havada kısa bir yürüyüş yeterli gelmediyse ama kendinizi de hali hazırda fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissettiğimiz şu dönemde daha fazla yormak istemiyorsanız, evde rahatlatıcı egzersizler yapmayı deneyebilirsiniz. Yoga, meditasyon, nefes ve mindfulness egzersizleri gibi pratikler hem stres ve kaygıyı azaltmanıza hem de kendinizi bu süreçte daha iyi hissettirecek eylemlerle zaman geçirmenize yardımcı olabilir.

Hayvanlarla zaman geçirin: Minik patili dostlarımızın birbirinden sevimli hallerine mutlaka defalarca şahit olmuşsunuzdur, haliyle onlarla zaman geçirmenin modunuzu yükselttiğine de… Eğer evinizde bir evcil hayvanlarınız varsa bu stresli dönemde onlarla daha sık geçirebilir veya sokak hayvanları için mama, su gibi temel ihtiyaçları temin edebilirsiniz. Dilerseniz hayvan barınaklarını da ziyaret ederek minik dostlarının size biraz yaşam sevinci aşılamalarına izin verebilirsiniz. Evcil hayvan sahibi olmanın yaşamınıza “pozitif enerji” kattığının kanıtlarıEvcil hayvan sahibi olmanın yaşamınıza “ yazımızdan da ilham alabilirsiniz.

Temizlik ve düzen ile uğraşın: Bir düşünün; ertesi güne yetişmesi gereken bir iş, bir proje varken ya da sabah önemli bir sınava girecekken bir gece önce çalışmak yerine kalkıp evi temizlemeye başladığınız oldu mu? Cevabınız evetse, stres yaratan bir durum veya olaydan kaçınmak için fiziksel ve zihinsel olarak sizi meşgul edecek temizliğe neden sığındığınızı fark edebilirsiniz. Evinizdeki dağınıklığı toparlamak, varsa ıvır zıvır çekmecelerini düzenlemek veya ortalığı mis gibi kokutmak için toz almak zamanınızı olumsuz haberleri takip etmek dışında bir şeylerle meşgul olarak geçirmek için iyi bir fikir olabilir. Üstelik, temiz ve düzenli yaşam alanlarınızın içerisinde kendinizi bir nebze olsun daha iyi hissedebilirsiniz.

Dekorasyonda değişiklik yapın: Temizlik ilginizi çekmiyorsa ya da canınız istemiyorsa belki dekorasyonda değişiklik yapma fikrine bir şans verebilirsiniz. Tüm mobilyaları yerinden oynatmanıza da gerek yok üstelik; küçük objelerin, dekoratif eşyaların, aynaların ya da tabloların yerini değiştirebilir, her zaman aynı odada kullandığınız bir eşyayı farklı bir odada kullanmayı deneyebilirsiniz. Biraz değişiklik size iyi gelirken, dekorasyonla uğraşırken geçirdiğiniz zamanda da gündemin yarattığı stresten uzaklaşabilirsiniz.

Bir şeyler yazın: Yazmak, adeta terapötik bir aktiviteye dönüşebilir. Şiir, kitap ya da makale gibi büyük işlere de kalkışmanıza gerek yok; yalnızca aklınızdan-kalbinizden geçenleri, korkularınızı, kaygılarınızı, endişelerinizi yazabilir, şükrettiğiniz her şeyin bir listesini yapabilir ya da kendinize gelecekten bir mektup hazırlayabilirsiniz. Eğer yazmanın size iyi geldiğini fark ederseniz günlük yazmayı da günlük rutinlerinize ekleyebilirsiniz Yazı yazmanın şifalı gücü: Yazmanızı kolaylaştıracak 4 ipucu yazımıza da göz atabilirsiniz.

Sevdiklerinizle zaman geçirin: Stresli ve zorlayıcı zamanlardan geçerken yalnız kalmayı isteyebilir, sosyalleşmeye bir süre ara verebilirsiniz. Kendinizle baş başa kalmak elbette ki en doğal ihtiyacınız, ancak bu yalnızlık süresini uzattığınızda daha fazla olumsuz duygu ve düşünce ile baş başa kalabilirsiniz. Bu nedenle sosyal bağların önemini aklınızda tutarak sevdiklerinizle birlikte bu süreci atlatmak için aranızdaki bağdan güç alabilirsiniz.

Kutu oyunlarını deneyin: Hem sevdiklerinizle bir arada olmak hem de zihninizi haberlerden uzaklaştırabilmek için normalde kendinizi pek ‘oyuncu’ biri olarak tanımlamıyorsanız bile kutu oyunlarına bir şans verebilirsiniz. Kelime oyunları, satranç, puzzle ya da lego gibi aktiviteleri deneyebilirsiniz. Dilerseniz Oyunsever yetişkinlerin daha mutlu olmalarının nedenleri yazımıza da göz atabilirsiniz.

Belki bir kitabın satırlarını takip edebilmek ya da bir filme odaklanmak çok zor olabilir ama yukarıdaki gibi katı bir zaman dilimine gerek olmayan, sizi zihinsel veya fiziksel olarak yormayan ve kolayca deneyebileceğiniz aktiviteler stresli zamanlarda denemek için iyi fikirler olabilir.

İlginizi çekebilir: Hayatı ertelemek: Mutluluğu askıya almak istediğinizden emin misiniz?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale