X

Zihninizi neşeye programlayın: Mutluluğun sırrı ‘joy therapy’

Şöyle birkaç yıl geriye uzanalım ve hem ülkemizde hem dünya genelinde oluşan tüm problemlerin kısa bir fragmanını gözlerimizin önüne getirelim… Pandemi, sokağa çıkma yasakları, ekonomik krizler, küresel ısınma, doğal afetler ve daha nicesi derken tüm dünya için umut, mutluluk adeta hayallerde saklı kaldı. Tükenmişlik, kaygı, stres, endişe gibi olumsuz duygularla baş ederken zihinsel ve ruhsal sağlığımızı iyiden iyiye yitirdik. Üstelik yalnızca toplumun belli bir kesimi ya da dünyadaki tek bir bölge tüm bunlardan etkilenmedi; hepimiz, nerede yaşarsak yaşayalım, hangi işi yaparsak yapalım tüm bu krizlerden ve yarattığı olumsuz duygu ve durumlardan nasibimizi aldık. E hal böyle olunca da yaşamımızdaki keyifli anları yitirmeye başladık. Ve bugün büyük çoğunluğumuzun tek bir arayışı var: “Neşe”.

Pozitif psikoloji alanındaki uzman pek çok isim bu arayışımıza odaklanırken ‘neşe dolu koç’ (the joyful coach) olarak tanınan ve İngiltere’nin adeta ‘tek neşe eğitmeni’ olarak ün salan “Choose Joy” kitabının yazarı Sophie Cliff’in pratikleri tüm dünyanın ilgisini çekmeyi başardı. “Joy therapy” veya neşe terapisi olarak adlandırdığı yöntemle herkesin ‘en mutlu sürümüne’ erişmesinin mümkün olduğunu dünyaya duyurdu! Peki, nedir bu neşe terapisi ve nasıl uygulanır, gelin yakından bakalım ve Cliff’in önerileri ile kendi dönüşüm yolculuğumuzu bugünden başlatalım.

Beyninizi yeniden yapılandırın

Sophie Cliff; “Ne yazık ki ilkel beynimiz bizi neşeli olmak konusunda engelliyor. Stres yaşadığımızda, beynimiz işlevsel olarak iyi işleyen kanallarda çalışmaya meyilli oluyor ve “savaş, kaç, don” tepkisi ortaya çıkıyor. Bu, atalarımız için faydalıydı çünkü onlar tehditlere hızla tepki vermeliydi ancak bugün bize pek de yardımcı değil.” diyor ve stresi kabul etmemiz, ancak ona karşı tepkimizi değiştirmemiz gerektiğini belirtiyor. ‘Savaş, kaç, don’un tam tersi olarak ‘genişlet ve inşa et’i öneriyor. Yani, beynimizin yaratıcı olmasına ve problemleri çözmeye odaklanmasına izin vermemizi söylüyor. Bunun da yeni başa çıkma stratejileri bulmamız demek olduğunu belirtiyor.

Motivasyon kaynaklarınızı keşfedin

Sophie Cliff kendimizi gerçekten anlamda tanımamız için zaman ve çaba harcamamız gerektiğini savunuyor. Neşe bulmak, neşeli olmak, neşe saçmak istiyorsak bizi neyin motive ettiğini bilmemizin çok önemli olduğunu anlatıyor. Hepimizin birtakım beklentilerle yaşadığını, kimilerimiz için motivasyonun dışarıdan, kimilerimiz içinse içeriden geldiğini söylüyor. Ve kendimizi daha iyi tanımamız, nasıl motive olabileceğimizi keşfetmemize yardımcı olması için online bir test öneriyor. Dilerseniz https://gretchenrubin.com/quiz/the-four-tendencies-quiz/ linkinden Dört Eğilim testini çözerek kendi sonucunuzu bulabilir, bu doğrultuda motivasyon kaynaklarınızı da keşfedebilirsiniz.

Her gün ‘3 iyi şey’ tekniğini uygulayın

Cliff’in sıklıkla altını çizdiği bir diğer pratik; ‘3 good things’ adını verdiği bir teknik. Her gün, günün sonunda üç iyi şey yazmamızı öneriyor. Ne olacağı tamamen kişinin kendisine bağlı, ancak olumlu, iyi hissettiren bir şeyler olması gerekiyor. Bu alışkanlığın iyi hissetmeyi desteklemesinin yanı sıra öz güveni, öz şefkati ve öz saygıyı da artıracağını belirten Sophie Cliff, neşenin aslında içimizde, hayatımızda olduğu fark edebileceğimizi söylüyor. Zaten pek çok araştırma benzer bir pratik olarak şükran günlüğü tutmayı da öneriyor.

Döngüyü kırmayı öğrenin

“Düşünceler duyguları etkiler, duygular da eylemleri etkiler ve bu döngü böyle devam eder.” diyor Cliff, yani olumsuz düşünmeye başladığımızda eylemlerimiz de yapıcı olmaktan uzaklaşabilir ve zihnimize, ruhumuza sonrasında daha çok zarar verebilir. Bu yüzden döngüden çıkmanın ilk ve en etkili adımı farkındalıkla düşünmek, bilinçli bir şekilde olumlaya odaklanmak ve kendimizi olumsuz düşüncelerin, duyguların içerisinde sürüklenmeye bırakmamak.

İlginizi çekebilir: ‘Minnet Akışı’ tekniği ile olumsuz düşünceleri uzaklaştırınMinnet Akışı’

Bu 4 adım, hayatınızı neşeyle doldurmak için iyi bir başlangıç olabilir. Ancak, Sophie Cliff, her zaman neşeli hissetmenin ya da neşe ile dolmak için çabalamanın mümkün olmadığının da farkına. Ve “Neşe size çok uzak göründüğünde bile yapabilecekleriniz var.” diyor ve şunları listeliyor:

  • Temel rutinlerinize dönün; iyi uyuyun, egzersiz yapın.
  • İş, eğlence, yaşam arasında denge sağlayın.
  • Size iyi gelmeyen şeylere ara verin.
  • Ana odaklanmak için gayret edin; yemek yapın, arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.
  • Sınırlar koymaktan çekinmeyin.
  • En sevdiğiniz filmi izleyin, mutlu hissettiren şarkılar dinleyin, olumlu içerikler okuyun.
  • Ne tükettiğinize dikkat edin; ne yiyip içtiğinizden sosyal medyada neye maruz kaldığınıza kadar.

Son olarak ‘hayattan zevk almanızı sağlayan her şey mutluluk kaynağınızdır’ diyen Cliff, neşeyi yaşamlarımıza çekebileceğimizi, kendi dönüşümümüzü kendimizin başlatabileceğini de belirtiyor. Siz de bugünden kendiniz için daha iyi bir değişim yolcuğu hayal ediyorsanız, hemen yukarıdaki adımları uygulayabilirsiniz…

İlginizi çekebilir: Kendinize gün içinde verebileceğiniz en anlamlı hediye: Joy break (neşe molası) nedir?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale