Menü
dummy

Zihninizi neşeye programlayın: Mutluluğun sırrı ‘joy therapy’

Şöyle birkaç yıl geriye uzanalım ve hem ülkemizde hem dünya genelinde oluşan tüm problemlerin kısa bir fragmanını gözlerimizin önüne getirelim… Pandemi, sokağa çıkma yasakları, ekonomik krizler, küresel ısınma, doğal afetler ve daha nicesi derken tüm dünya için umut, mutluluk adeta hayallerde saklı kaldı. Tükenmişlik, kaygı, stres, endişe gibi olumsuz duygularla baş ederken zihinsel ve ruhsal sağlığımızı iyiden iyiye yitirdik. Üstelik yalnızca toplumun belli bir kesimi ya da dünyadaki tek bir bölge tüm bunlardan etkilenmedi; hepimiz, nerede yaşarsak yaşayalım, hangi işi yaparsak yapalım tüm bu krizlerden ve yarattığı olumsuz duygu ve durumlardan nasibimizi aldık. E hal böyle olunca da yaşamımızdaki keyifli anları yitirmeye başladık. Ve bugün büyük çoğunluğumuzun tek bir arayışı var: “Neşe”.
dummydummy

Pozitif psikoloji alanındaki uzman pek çok isim bu arayışımıza odaklanırken ‘neşe dolu koç’ (the joyful coach) olarak tanınan ve İngiltere’nin adeta ‘tek neşe eğitmeni’ olarak ün salan “Choose Joy” kitabının yazarı Sophie Cliff’in pratikleri tüm dünyanın ilgisini çekmeyi başardı. “Joy therapy” veya neşe terapisi olarak adlandırdığı yöntemle herkesin ‘en mutlu sürümüne’ erişmesinin mümkün olduğunu dünyaya duyurdu! Peki, nedir bu neşe terapisi ve nasıl uygulanır, gelin yakından bakalım ve Cliff’in önerileri ile kendi dönüşüm yolculuğumuzu bugünden başlatalım.

Beyninizi yeniden yapılandırın

Sophie Cliff; “Ne yazık ki ilkel beynimiz bizi neşeli olmak konusunda engelliyor. Stres yaşadığımızda, beynimiz işlevsel olarak iyi işleyen kanallarda çalışmaya meyilli oluyor ve “savaş, kaç, don” tepkisi ortaya çıkıyor. Bu, atalarımız için faydalıydı çünkü onlar tehditlere hızla tepki vermeliydi ancak bugün bize pek de yardımcı değil.” diyor ve stresi kabul etmemiz, ancak ona karşı tepkimizi değiştirmemiz gerektiğini belirtiyor. ‘Savaş, kaç, don’un tam tersi olarak ‘genişlet ve inşa et’i öneriyor. Yani, beynimizin yaratıcı olmasına ve problemleri çözmeye odaklanmasına izin vermemizi söylüyor. Bunun da yeni başa çıkma stratejileri bulmamız demek olduğunu belirtiyor.

Motivasyon kaynaklarınızı keşfedin

Sophie Cliff kendimizi gerçekten anlamda tanımamız için zaman ve çaba harcamamız gerektiğini savunuyor. Neşe bulmak, neşeli olmak, neşe saçmak istiyorsak bizi neyin motive ettiğini bilmemizin çok önemli olduğunu anlatıyor. Hepimizin birtakım beklentilerle yaşadığını, kimilerimiz için motivasyonun dışarıdan, kimilerimiz içinse içeriden geldiğini söylüyor. Ve kendimizi daha iyi tanımamız, nasıl motive olabileceğimizi keşfetmemize yardımcı olması için online bir test öneriyor. Dilerseniz https://gretchenrubin.com/quiz/the-four-tendencies-quiz/ linkinden Dört Eğilim testini çözerek kendi sonucunuzu bulabilir, bu doğrultuda motivasyon kaynaklarınızı da keşfedebilirsiniz.

Her gün ‘3 iyi şey’ tekniğini uygulayın

Cliff’in sıklıkla altını çizdiği bir diğer pratik; ‘3 good things’ adını verdiği bir teknik. Her gün, günün sonunda üç iyi şey yazmamızı öneriyor. Ne olacağı tamamen kişinin kendisine bağlı, ancak olumlu, iyi hissettiren bir şeyler olması gerekiyor. Bu alışkanlığın iyi hissetmeyi desteklemesinin yanı sıra öz güveni, öz şefkati ve öz saygıyı da artıracağını belirten Sophie Cliff, neşenin aslında içimizde, hayatımızda olduğu fark edebileceğimizi söylüyor. Zaten pek çok araştırma benzer bir pratik olarak şükran günlüğü tutmayı da öneriyor.

Döngüyü kırmayı öğrenin

“Düşünceler duyguları etkiler, duygular da eylemleri etkiler ve bu döngü böyle devam eder.” diyor Cliff, yani olumsuz düşünmeye başladığımızda eylemlerimiz de yapıcı olmaktan uzaklaşabilir ve zihnimize, ruhumuza sonrasında daha çok zarar verebilir. Bu yüzden döngüden çıkmanın ilk ve en etkili adımı farkındalıkla düşünmek, bilinçli bir şekilde olumlaya odaklanmak ve kendimizi olumsuz düşüncelerin, duyguların içerisinde sürüklenmeye bırakmamak.

İlginizi çekebilir: ‘Minnet Akışı’ tekniği ile olumsuz düşünceleri uzaklaştırınMinnet Akışı’

Bu 4 adım, hayatınızı neşeyle doldurmak için iyi bir başlangıç olabilir. Ancak, Sophie Cliff, her zaman neşeli hissetmenin ya da neşe ile dolmak için çabalamanın mümkün olmadığının da farkına. Ve “Neşe size çok uzak göründüğünde bile yapabilecekleriniz var.” diyor ve şunları listeliyor:

  • Temel rutinlerinize dönün; iyi uyuyun, egzersiz yapın.
  • İş, eğlence, yaşam arasında denge sağlayın.
  • Size iyi gelmeyen şeylere ara verin.
  • Ana odaklanmak için gayret edin; yemek yapın, arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.
  • Sınırlar koymaktan çekinmeyin.
  • En sevdiğiniz filmi izleyin, mutlu hissettiren şarkılar dinleyin, olumlu içerikler okuyun.
  • Ne tükettiğinize dikkat edin; ne yiyip içtiğinizden sosyal medyada neye maruz kaldığınıza kadar.

Son olarak ‘hayattan zevk almanızı sağlayan her şey mutluluk kaynağınızdır’ diyen Cliff, neşeyi yaşamlarımıza çekebileceğimizi, kendi dönüşümümüzü kendimizin başlatabileceğini de belirtiyor. Siz de bugünden kendiniz için daha iyi bir değişim yolcuğu hayal ediyorsanız, hemen yukarıdaki adımları uygulayabilirsiniz…

İlginizi çekebilir: Kendinize gün içinde verebileceğiniz en anlamlı hediye: Joy break (neşe molası) nedir?

İlgili Ürünler

Butik Yayıncılık Kendiniz Olma Alışkanlığını Kırmak

Butik Yayıncılık

Koridor Yayıncılık Beş Sevgi Dili

Koridor Yayıncılık

Secret Günlük Öğretiler
Etiketler: joy therapyneşe terapisi
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.
İlgili Makale
  1. İnsan diye tasvir edileni gübre edip üzerine filizlenendir ‘insan’

    İnsan en çok kendi kurduğu oyuna yenilir. Belki de hayatının içinde karşılaşmak istemediği kendinden bile…

  2. Hala orada mısın?

    Geçen yazımızda aidiyet ve kaybetme duygularının bizi sürükleyebileceği fanatizm noktalarından konuşmuştuk. Bu hafta da bu…

  3. İstanbul’un en iyi spa merkezleri

    Yoğun şehir hayatının yorgunluğunu atmak, bedenini ve zihnini tazelemek isteyenler için spa merkezleri vazgeçilmez bir…

  4. Haftalık burç yorumları: 5-11 Mayıs

    Yeni bir hafta, yeni enerjiler! Gökyüzü hareketleri burçlar üzerinde etkisini gösterirken, sizi nelerin beklediğini merak…

  5. İstanbul’un en iyi vegan restoranları

    İstanbul, son yıllarda vegan mutfakta büyük bir dönüşüm yaşıyor. Et ve süt ürünlerine alternatif arayanlar…

  6. Ebeveynlerin boşanması neden tüm yaşlardan çocuklar için büyük bir zorluk?

    Boşanmaya dair yaygın görüşlerden bir tanesi, onu gerçekleştiren yetişkinler için taze bir başlangıç olması ve…

  7. Bizi yaralayan ve hafızamıza kazınan aşklara neden tutuluyoruz?

    Yeni yazımın konusu ne olsun diye düşünüyordum ki birden aklıma bu toksik ilişkilere olan hayranlığım…

  8. In Pursuit of Wellness Serisi 18: Kendine geri dönüş

    Zihinsel sağlığın bedensel sağlık kadar önemli olduğunu, hatta ikisinin birbirinden ayrılmaz bir bütün olduğunu artık…

whatsapp