X

Zihninizi keskinleştirmenin 6 yolu

Ne kadar zeki, iyi eğitimli ve donanımlı olursanız olun, beyin gücünüzü geliştirmeniz gerekir. Zaman zaman iş yerinde odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, bellek ve konsantrasyon geliştirmek için bazı kolay yollar var.

İşte zihninizi keskinleştirmek için kullanabileceğiniz uzman önerileri;

1. Ne yerseniz o olursunuz

İsviçre, Hawaii, Boston ve Massachusetts’den bilimsel insanları, antioksidanlardan (vitamin C, E ve beta karoten) ve B vitamini açısından zengin bir diyetin/beslenmenin bellek ve bilişsel yetenekleri desteklediğini kanıtladı.

Eğer sabah önemli bir toplantınız varsa, uzmanlar, sizi canlı hissettirecek, hormonları harekete geçiren serotonin seviyesini arttıracak yüksek proteinli bir kahvaltı etmenizi öneriyor.

Eğer öğle vakti halsiz hissediyorsanız, karbonhidrat, meyve veya bir enerji bar gibi küçük bir doz serotonin artırmak için faydalı olabilir. Ayrıca, bol su için.

2. Pozitif, sevgi dolu düşüncelere dalmak sandığınızdan daha kolaydır

Belirli düşünceler ve duygular seçme ve kalıcı beyni etkileyebilir. Sinir bilimci Richard Davidson tarafından yönetilen, Fonksiyonel Beyin Görüntüleme ve Davranış W. M. Keck Laboratuvarındaki araştırmalar, katılımcıların sevgi ve şefkat duygusu yaşarken beynlerini harekete geçtirdiğini buldu.

Davidson, duyguların zihinsel keskinlikte güçlü bir rol oynadığına ve günde sadece 10 dakika sevgi dolu ve nazik hissetmeye odaklanmanın sizi daha akıllı ve mutlu yapabileceğine karar verdi.

 

3. Teknolojiye köle olmayın

London Üniversitesi King’s College’den psikiyatrist Dr. Glenn Wilson,  telefon görüşmeleri, e-postalar ve metin mesajlarına dalıp gidenlerde, odaklanma zorluğu, dikkat eksikliği ve  IQ kaybına neden olduğunu açıkladı.

Bu nedenle sürekli mesajları kontrol etme alışkanlığınızdan kurtulun.

4. Fiziksel egzersiz, yaratıcılık ve hafızayı geliştiriyor

Egzersiz, kan dolaşımını artırır; yaratıcılığınızı, reaksiyon süresi ve bellek kapasitesini geliştiren beyni besleyen kimyasalları destekler. Middlesex Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, katılımcıların 25 dakika egzersiz yaptıktan sonra yaratıcılık testinde daha yüksek puanlar aldığını söylüyorlar.

Aynı şekilde, Illinois Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmada, aktif olmayan bireylerin bir yürüyüş programına katıldıktan sonra hafızalarını ve yüzde 15’ten fazla çoklu işlem yeteneğini arttırdıklarını buldu.

5. Gece uykusunun gücünü hafife almayın

Uykusuzluk, verimliliği azaltır, hataları arttırır.

Bazen bu hatalar trajik olabilir. ABD hükümet soruşturmasında, Uzay Mekiği Challenger’ın patlamasına yakıt sızıntısının sebep olduğu açıklandı, raporda sızıntının fark edilmemesinin nedeni, uykusuzluğa bağlı insan hatası olarak belirtildi.

Uyanık olduğumuz her iki saat için bir saat uyumak gerekir diyen Stanford Üniversitesi’nden uyku uzmanı Dr.William C. Dement, her gece uykuya sekiz saat verin diyor.

6. Zihinsel/mental egzersizleri arttırın

Zihinsel egzersiz de çok önemlidir. Yeni bir dil öğrenmek veya yeni bir hobiyle uğraşmak, kan dolaşımını uyarır ve beyindeki sinir hücreleri arasında olan bağlantıları güçlendirir. Washington Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, ezber tekniklerinin, beynin daha verimli çalışmasını desteklediğini ve yaşa bağlı hafıza kaybını azalttığını ortaya koydu.

Uzmanlar, mental egzersiz için; kitap okumayı, bulmaca çözmeyi, hatta saçınızı, her zaman kullanmadığınız diğer elinizle taramayı ve yine aynı şekilde dişlerinizi fırçalamayı öneriyor.

 

Kaynak:

ririanproject.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale