X

Zihninizi keskinleştirmenin 6 yolu

Ne kadar zeki, iyi eğitimli ve donanımlı olursanız olun, beyin gücünüzü geliştirmeniz gerekir. Zaman zaman iş yerinde odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, bellek ve konsantrasyon geliştirmek için bazı kolay yollar var.

İşte zihninizi keskinleştirmek için kullanabileceğiniz uzman önerileri;

1. Ne yerseniz o olursunuz

İsviçre, Hawaii, Boston ve Massachusetts’den bilimsel insanları, antioksidanlardan (vitamin C, E ve beta karoten) ve B vitamini açısından zengin bir diyetin/beslenmenin bellek ve bilişsel yetenekleri desteklediğini kanıtladı.

Eğer sabah önemli bir toplantınız varsa, uzmanlar, sizi canlı hissettirecek, hormonları harekete geçiren serotonin seviyesini arttıracak yüksek proteinli bir kahvaltı etmenizi öneriyor.

Eğer öğle vakti halsiz hissediyorsanız, karbonhidrat, meyve veya bir enerji bar gibi küçük bir doz serotonin artırmak için faydalı olabilir. Ayrıca, bol su için.

2. Pozitif, sevgi dolu düşüncelere dalmak sandığınızdan daha kolaydır

Belirli düşünceler ve duygular seçme ve kalıcı beyni etkileyebilir. Sinir bilimci Richard Davidson tarafından yönetilen, Fonksiyonel Beyin Görüntüleme ve Davranış W. M. Keck Laboratuvarındaki araştırmalar, katılımcıların sevgi ve şefkat duygusu yaşarken beynlerini harekete geçtirdiğini buldu.

Davidson, duyguların zihinsel keskinlikte güçlü bir rol oynadığına ve günde sadece 10 dakika sevgi dolu ve nazik hissetmeye odaklanmanın sizi daha akıllı ve mutlu yapabileceğine karar verdi.

 

3. Teknolojiye köle olmayın

London Üniversitesi King’s College’den psikiyatrist Dr. Glenn Wilson,  telefon görüşmeleri, e-postalar ve metin mesajlarına dalıp gidenlerde, odaklanma zorluğu, dikkat eksikliği ve  IQ kaybına neden olduğunu açıkladı.

Bu nedenle sürekli mesajları kontrol etme alışkanlığınızdan kurtulun.

4. Fiziksel egzersiz, yaratıcılık ve hafızayı geliştiriyor

Egzersiz, kan dolaşımını artırır; yaratıcılığınızı, reaksiyon süresi ve bellek kapasitesini geliştiren beyni besleyen kimyasalları destekler. Middlesex Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, katılımcıların 25 dakika egzersiz yaptıktan sonra yaratıcılık testinde daha yüksek puanlar aldığını söylüyorlar.

Aynı şekilde, Illinois Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmada, aktif olmayan bireylerin bir yürüyüş programına katıldıktan sonra hafızalarını ve yüzde 15’ten fazla çoklu işlem yeteneğini arttırdıklarını buldu.

5. Gece uykusunun gücünü hafife almayın

Uykusuzluk, verimliliği azaltır, hataları arttırır.

Bazen bu hatalar trajik olabilir. ABD hükümet soruşturmasında, Uzay Mekiği Challenger’ın patlamasına yakıt sızıntısının sebep olduğu açıklandı, raporda sızıntının fark edilmemesinin nedeni, uykusuzluğa bağlı insan hatası olarak belirtildi.

Uyanık olduğumuz her iki saat için bir saat uyumak gerekir diyen Stanford Üniversitesi’nden uyku uzmanı Dr.William C. Dement, her gece uykuya sekiz saat verin diyor.

6. Zihinsel/mental egzersizleri arttırın

Zihinsel egzersiz de çok önemlidir. Yeni bir dil öğrenmek veya yeni bir hobiyle uğraşmak, kan dolaşımını uyarır ve beyindeki sinir hücreleri arasında olan bağlantıları güçlendirir. Washington Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, ezber tekniklerinin, beynin daha verimli çalışmasını desteklediğini ve yaşa bağlı hafıza kaybını azalttığını ortaya koydu.

Uzmanlar, mental egzersiz için; kitap okumayı, bulmaca çözmeyi, hatta saçınızı, her zaman kullanmadığınız diğer elinizle taramayı ve yine aynı şekilde dişlerinizi fırçalamayı öneriyor.

 

Kaynak:

ririanproject.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale