X

Zihninizi canlandırmanıza ve zihinsel enerjinizi yükseltmenize yardımcı olacak öneriler

Yorgunluk hissi denildiğinde akla ilk gelen şey ‘elden ayaktan kesilmek’ gibi fiziksel yorgunluk semptomları olsa da, enerji düşüklüğünün fiziksel olduğu kadar zihinsel bir boyutu da var. Fiziksel olarak neredeyse hiç aktif olmadığınız ancak aklınızda bin bir düşünceyle, problemle ve olasılıkla yoğun şekilde çalıştığınız zamanlarda ne kadar halsiz, bitkin ve yorgun hissettiğinizi hatırladığınızda ne demek istediğimizi daha iyi anlayabilirsiniz.

Zihinsel olarak daha enerjik hissetmek mutluluk ve güven gibi pozitif hislerle; odaklanma, irade, motivasyon ve üretkenlik gibi becerilerle doğrudan bağlantılı olduğu için zihinsel enerji olumlu alışkanlıklar edinmek ve erteleme gibi istenmeyen alışkanlıkları hayatımızdan çıkarmak için son derece önemli bir ihtiyaç, itici bir güç. Zihinsel dayanıklılığımızı ve mutluluk hissini artırmanın yanı sıra fiziksel enerji seviyemiz üzerinde de önemli bir etkisi bulunan zihinsel enerji, düşünme şeklimiz, başkalarının bizimle ilgili algısı ve performansımız üzerinde şaşırtıcı bir etkiye sahip. Zihinsel enerjimiz yüksek olduğunda kendimizi daha fazla güvende hissettiğimiz için, özgüvenimiz çok daha yüksek oluyor ve daha etkili performans sergileyerek yaptığımız her işte başarılı olma şansımızı yükseltmiş oluyoruz.

Zihinsel enerjinizi artırmak ve canlı tutmak için yaşam tarzınıza dahil edebileceğiniz bazı alışkanlıklar, yorgunluk hissinden kurtulmanızın yanı sıra zihinsel ve bedensel olarak çok daha enerjik hissetmenize yardımcı olacak…

Şükretmeyi alışkanlık haline getirin

İçinde bulunduğumuz bu zor dönemde şükretmek bir kısmımıza ‘Pollyanacılık’ gibi gelse de, hayatın bize teşekkür etmek için de yeterince sebep sunduğu bir gerçek. Zihinsel enerjiyi artırmanın en iyi yollarından biri, hayatta sahip olduğumuz güzel şeyleri sürekli hatırlayarak şükretmek. Şükretmek, olumlu olana odaklanmayı ve hayattaki pozitif şeyleri istemli olarak görme çabamızı gerektirdiği için zihinsel olarak bizi aşağı çeken, enerjimizi düşüren şeylerden uzaklaşmamızı sağlıyor. İşyerinde yaşadığımız olumsuz bir duruma karşın yaşamımızı keyifle sürdürebilmek için gerekli olan maaşı kazanıyor olduğumuzu düşünmek ya da  zorlayıcı yaşam deneyimlerinin ve karşımıza çıkan engellerin baş etme becerilerimizi ve psikolojik dayanıklılığımızı güçlendirdiğine odaklanmak kendimizi çok daha güvende ve güçlü hissetmemize yardımcı oluyor. Şükretmek, yaşamımızda bizim için gerçek öneme sahip şeyleri daha iyi görebilmemiz için muhteşem bir araç.

Çevrenizde enerjisiyle ışık saçan insanlar bulundurun

İnsan, doğası gereği sosyal bir canlı olduğu için ilişkilenmek ve bağ kurmak başlı başına zihinsel enerjiyi artıran bir aktivite. Enerjinizi yükseltmek için çevrenizde pozitif düşünen, enerjik, konuşmaktan zevk aldığınız, sizi beslediğini düşündüğünüz insanlara yer açın. Hayata olumlu bir pencereden bakan ve enerjisiyle ışık saçan insanlar sizin de daha pozitif bir bakış açısı geliştirmenize ve kendinizi daha canlı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Pozitif düşünün

Pozitif düşünmek pozitif duygular deneyimlemenize ve daha pozitif hissetmenize, daha pozitif ve iyimser olmaksa zihinsel enerjinizin yükselmesine katkıda bulunur. Kendinizi depresif hissettiğiniz zamanlarda pozitif düşüncelere odaklanmak ve olumlu düşünmek için çaba sarf etmek, zamanla daha enerjik ve canlı hissetmenize yardımcı olacaktır. Düşünceleri negatiften pozitife çevirmek zihinsel enerjinin katlanarak çoğalmasını sağlar. Düşünceleriniz pozitife doğru evrildikçe, zihinsel enerji seviyenizin yükselmesi gittikçe kolaylaşır.

Zihninizi sadeleştirin

Dağınık bir zihin, zihinsel enerjimizin düşmesinin en önemli sebeplerinden biri. Meşgul, yoğun ve koşuşturmacayla geçen yaşamlarımızda hepimizin zihninde milyonlarca farklı düşünce geziniyor. Saniyeler içinde bilgiye ulaşabilmek ya da aynı anda onlarca kişiyle konuşabilmek gibi teknolojinin hayatımıza getirdiği hız, eskiye göre daha kısa sürede daha fazla düşünceyle meşgul olmamıza neden oluyor. Zihinsel kaynaklarımızı tüketen tüm bu düşüncelerin zihnimizi daha az meşgul etmesinin en kolay ve etkili yoluysa önceliklendirme, hatırlatmalar koyma, not alma, takvim kullanma gibi zihnin meşguliyetini bir nebze de olsa azaltabilecek araçlar kullanmak.

Zihninizi daha düzenli tutmak ve hata yapmaktan mümkün olabildiğince kaçınmak için zihninizde tutmanız gerekmeyen her şeyi kafanızın dışında bırakmaya çalışın. Örneğin, toplantı tarihlerinizi zihninizde tutmak yerine ajandanıza not edin ya da dijital takviminize hatırlatmalar kurun. Yapmanız gereken işlerinizi zihninizde tutmak yerine günlük, haftalık, aylık hatta yıllık yapılacaklar listeleri hazırlayın ve yapmanız gereken işleri önceliklendirin. Özellikle sizin yapmanızı gerektirmeyen, başka birinin desteğiyle bitirilebilecek sorumluluklarınız varsa yardım istemekten çekinmeyin.

Açık havada zaman geçirin

Güneş ışığı ve temiz hava bedensel enerjimiz kadar zihinsel enerjimizin artırılmasında da önemli bir role sahip. Güneşte sentezlenen D vitamini, taze hava ve doğayla baş başa zaman geçirmek zihinsel enerjimizi artırmanın en pratik yollarından. Sirkadiyen ritim olarak adlandırılan biyolojik ritmimizde, gündüz saatleri bedenimizin olduğu kadar zihnimizin de uyanık ve enerjik olduğu saatler. Bu nedenle ne kadar aydınlıkta, doğal ışık altında ve açık havada olursanız zihniniz de bir o kadar enerjik hissedecektir.

Eğlenmek için kendinize zaman ayırın

Dışarı çıkmanın ve arkadaşlarımızla gönül rahatlığıyla, uzun uzun zaman geçirmenin riskli olduğu şu dönemde eğlenmeyi ve hayatın tadını çıkarmayı çoğu zaman ihmal edebiliyoruz. Ancak kişinin kendi kendine, arkadaşlarıyla, ailesiyle zaman geçirmesi; hobileriyle ilgilenmesi gibi aktiviteler zihinsel enerjinin yenilenmesi için son derece önemli. Merak, heyecan, mutluluk, tutku gibi pek çok olumlu duyguyu harekete geçiren, eğlenceli aktiviteler daha motive ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Eğlenceli aktiviteler beyni uyararak daha enerjik olmamıza katkıda bulunur.

Zihninizi uyarın

Zihnin fazla meşgul olması kadar hiç meşgul olmaması da zihinsel enerjinizin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle de hayatın her alanında olduğu gibi zihin yükünde ve meşguliyetinde de dengeyi bulmak şart. Bazı engeller, zorluklar ve problemler zihne enerji ve hareketlilik kazandıracağı gibi, bu engellerin miktarının ve yoğunluğunun fazla olması bunalmış, tükenmiş ve yorgun hissetmenize sebep olabilir. Ne çok az , ne çok fazla; olması gerektiği kadar zorluk ve engelle sıkılmadan, eğlenerek zihninizi canlandırabilirsiniz.

Meditasyon yapın

Meditasyon zihne doğrudan enerji pompalamasa da, zihnimizde uçuşup duran düşüncelerimizi ve düşüncelerimizle aramızdaki ilişkiyi düzenlediği için zihinsel bir enerji artırıcı sayılabilir. Zihnin ve nefesin farkında olmak, geçmişten gelen olumsuz düşünceleri ve gelecekle ilgili endişeleri bir kenara kaldırıp şimdi anda kalabilmek zihnimizin enerjisini düşüren tüm düşüncelerden özgürleşmesine yardımcı olur.

Yeni şeyler deneyin

Her gün aynı şeyi yapmak, aynı rutinleri sürdürmek, konfor alanından çıkamamak da zihinsel enerjiyi önemli ölçüde düşüren faktörlerin başında geliyor. Aynı rutine sıkı sıkıya bağlı kaldığımızda ve esneklik gösteremeyecek düzeyde alışkanlıklar geliştirdiğimizde beynimiz otomatik pilot modunda çalışma eğilimi gösterir. Yeni uyarıcılara kapalı olan bir zihin gelişemez, düşünemez ve hiç uyarılmadığı için enerjisini yükseltmesi mümkün olamaz.

Bu nedenle zihinsel enerjiyi yükseltmek için konfor alanınızın dışına çıkmayı, yeni şeyler öğrenmeyi, macera dolu deneyimler edinmeyi, spontane ve plansız olmayı deneyin. Her gün gittiğiniz işinize, her seferinde farklı yollardan gidin. Evinize en yakın kitapçıya gidip raflardan rastgele bir kitap seçin ve okumaya başlayın.

Zihinsel enerjinizi canlandırmak için yaşam tarzınızda yapabileceğiniz tüm bu uzun vadeli değişikliklerin yanı sıra, çok daha hızlı, pratik ve enerjinizi çok daha kısa sürede artıracak önerilerimizi de şu yazılarımızda bulabilirsiniz:

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.

Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.



21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.

Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?



İlgili Makale