X

Zihninizde bahar temizliği yapmanın 5 yolu

Baharın gelişi hem doğa hem de insanlık açısından yenilenme, uyanma anlamı taşıyor. Büyüklerimizden gelen “bahar temizliği” geleneğinin en önemli sebebi de bu. Dolapları yeniden düzenleme, giyilmeyen kışlık kıyafetleri kaldırma, yazlıkları çıkarma insana kendini daha enerjik hissettirebilir. Peki çevrenizde bu düzenlemeyi yaparken zihninizi de düzenleyip temizliyor musunuz? Zihin temizliği yaparak bahar mevsimine daha temiz ve düzenli bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte size zihniniz için bahar temizliği yapmanızı sağlayacak birkaç ipucu:

1. Dışarı çıkın ve egzersiz yapın

Egzersizin sayısız faydası var. Araştırmalar, fiziksel açıdan fit olmanın beyin sağlığıyla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. Son bir araştırmaya göre 25 yaşında fit bir vücuda sahip olmak, orta yaşlarda daha iyi zihinsel yeteneklere sahip olmayı sağlıyor. Bir başka araştırma ise orta yaşlarında fiziksel açıdan kötü durumda olan kişilerin, daha ileri yaşlarda beyin hacminde daha büyük kayıplar yaşadıklarını gösteriyor.

Egzersiz yapmak aynı zamanda nörogenesis denilen yeni beyin hücrelerinin üretilmesini sağlıyor. Yapılan çalışmalarda, egzersiz yapan deneklerin sadece yeni beyin hücreleri üretmekle kalmayıp, egzersiz yapmayan deneklere göre daha zeki oldukları anlaşıldı. Egzersizin, zekayı geliştirdiğine dair pek çok araştırma bulunuyor. Baharın gelmesini fırsat bilip dışarıda egzersiz yapmak, tüm bu olumlu etkilerden yararlanmanızı sağlar.

2. İyi beslenin

Sağlıklı bir beslenme düzeni, sağlıklı zihin demektir. Beslenme düzenindeki bazı eksiklikler veya yanlışlıklar, zihinsel karışıklığa ve hafızada zayıflamaya neden olur. Öte yandan yağ asitleri de beynin fonksiyonlarını yerine getirmesi açısından önemlidir. Balık, kuruyemiş ve çekirdekli gıdalar sağlıklı yağ asitleri içerir. Beslenme düzeninize bunları dahil ederek, zihinsel yeteneklerinizi geliştirebilirsiniz.

3. Geceleri iyi uyuyun

İyi bir gece uykusu, kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur. Bunu düzenli hale getirmek ise beyin sağlığı açısından kritik öneme sahiptir. İyi uyku hafızanızı geliştirir. Yeni bir şey öğrendikten sonra uyku uyumanın, beyinde aktüel değişimler yarattığını ve öğrenme sürecini geliştirdiğini gösteren araştırma sonuçları var. Öte yandan uykusuz kalan kişilerin stresle mücadele etmekte zorlandıklarını ve kronik uykusuzluğu obezite riskini artırdığını gösteren araştırmalar da bulunuyor. Uykusuzluk; beyin hasarı, beynin önemli yerlerindeki hücrelerin ölmesi gibi ciddi sorunlara yol açıyor. Eğer baharın gelişiyle birlikte beyninizi tazelemek istiyorsanız, düzenli olarak geceleri iyi uyku uyumaya özen gösterin.

4. Stresi yönetin

Stres hem beyinde hem bedende hasara neden olabiliyor. Hafızayı baskılayabilir, bağışıklık sistemini baskılayabilir, inflamasyon riskini artırabilir ve iyi uyku uyumayı zorlaştırabilir. Neyse ki tüm bu olumsuz etkilerden kurtulmak için stresi yönetebilirsiniz. Bunun için öncelikle kendi hayatınıza uygun olacak bir stres azaltma programı geliştirmeye başlayın. Kendi stres kaynaklarınızı belirleyin ve bunları azaltmak, bunlarla mücadele etmek için alternatif yöntemler üzerine düşünün. Hayatınızda strese neden olan unsurlara karşı bir aksiyon planı geliştirerek durumu kontrol altına alabilir ve sonucunda da fazla stresten kurtulabilirsiniz.

5. Meditasyon yapın

Meditasyonla ilgili en büyük yanlışlardan biri, onu sadece rahatlama aracı olarak görmek. Oysa birçok bilimsel araştırma, meditasyonun beden ve zihin açısından çok faydalı olduğunu kanıtladı. Bunlar arasında stresi azaltma, hafızayı geliştirme, uyku kalitesini artırma, odaklanma gücünü artırma sayılabilir. Meditasyon sırasında beynin bazı süreçleri daha iyi gerçekleştirdiğini gösteren araştırmalar da var. Eğer baharın gelişiyle birlikte kendinizi tazelemek istiyorsanız, meditasyonun tüm bu faydalarından yararlanabilirsiniz.

Kaynaklar:
PsychCentral
Mirror

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale