X

Zihne dayalı terapiyle bel ve sırt ağrılarından kurtulmak mümkün olabilir

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre tam 65 milyon Amerikalı kronik sırt ağrısından şikayetçi. Üstelik bu kişilerin birçoğu ağrılarından kurtulmak için her şeyi denediklerini düşünüyor; fiziksel terapi, ağrı kesiciler… Bilim insanları tarafından yapılan yeni çalışmalar ise acıyla mücadele etmek için zihin gücünü kullanma yeteneği kazandıran meditasyonun sırt ağrılarına iyi geldiğini gösteriyor.

Zihne dayalı stres yönetimi adı verilen bu teknik; meditasyon, beden farkındalığı ve yoganın birleşiminden oluşuyor ve farkındalığı artırma, fiziksel rahatsızlık veya duygusal acı bile olsa kendi deneyimlerini kabul etmeye dayanıyor. Meditasyon tekniğini kullanarak bel ağrısıyla mücadele eden kişilerde ciddi ilerlemeler kaydediliyor. Öte yandan bilişsel davranışsal terapiyi kullanarak bel ağrısıyla mücadele edenlerde ise sadece ağrının azaldığı görülüyor.

Bu konudaki “Kronik bel ağrısı çekenlerin hayatını kolaylaştıracak 5 tavsiye” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Yapılan araştırma kapsamında katılımcılarla sekiz hafta boyunca iki haftalık grup çalışmaları düzenlenmiş. Altı ay sonrasında ise meditasyon yapanların sandalyeden kalkma, merdiven çıkma, çorap giyme gibi eylemleri daha kolay yaptığı ve daha az ağrı çektiği görülmüş. Bir yıl sonrasında yapılan ölçümlerde ise durumlarının daha iyiye gittiği görülmüş.

Zihin temelli stres yönetimi ilk olarak 1970’lerde Massachusetts’ten bir bilim insanı Jon Kabat-Zinn tarafından Budist meditasyon tekniklerinin Amerikan halkı için geliştirilmesiyle ortaya çıktı.

Araştırmanın sonuçları, ağrı kesicilerle ilgili artan endişeler ve yanlış ilaç yüzünden artan ölüm oranları açısından da büyük bir önem taşıyor.

Bu konudaki “Kronik ağrı çeken çocukların ailelerine yardımcı olacak önerileri” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Araştırmanın sonuçlarının yazarlarından John Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Madhav Goyal “Çalışmanın sonuçları gerçekten heyecan verici çünkü bu teknikle herhangi bir ilaç gerektirmiyor ve böylelikle ilaçların yan etkilerinden de bahsedilmiyor” diyor. Dr. Goyal kronik bel ağrısından şikayet eden birçok hastanın tedavi yöntemlerini denediğinde şaşırdığını aktarıyor. Bunun sebebi ise sırt ağrısı çeken bazı kişilerin yogayı acı verici bulması. Dr. Goyal “Bu tedavi yöntemi belki herkese uygun olmayabilir ancak kendi zihinlerini kullanarak kendisi için bir şey yapmak isteyenlere büyük bir güç verebilir” diyor.

Zihin temelli stres yönetimi ilk olarak 1970’lerde Massachusetts’ten bir bilim insanı Jon Kabat-Zinn tarafından Budist meditasyon tekniklerinin Amerikan halkı için geliştirilmesiyle ortaya çıktı. Meditasyon yapanların hedefi, deneyimlerinin ve bu deneyimin onları nasıl etkilediği, bedenlerinin nasıl karşılık verdiği konusunda farkındalıklarını artırmaktır. Bu bir bakıma düşünce şeklini değiştirme anlamına geliyor. Bunu ağrının arkadaşı olma, onu artık stres yaratan bir unsur olarak görmeme olarak da düşünmek mümkün.

Bu konudaki “İnsan vücuduyla ilgili şaşırtıcı 10 gerçek” başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Meditasyon tekniğini kullanarak bel ağrısıyla mücadele eden kişilerde ciddi ilerlemeler kaydediliyor.

Zihne dayalı stres yönetiminde dikkat edilmesi gereken en önemli şey, eğitmenlerin bu alanda uzman olmaları. Eğitimli bir uzman bulmak ise her zaman mümkün olmuyor. Ancak bu önemli noktanın, zihne dayalı çalışmalara olan ihtiyacı gölgelediğini düşünmeyin. Sırt ağrısı günümüzde dünya çapında fiziksel engellerin en önemli sebeplerinden biri olarak görülüyor. Sadece ABD’deki fiziksel engellerin ikinci sebebi sırt ağrıları. Üstelik çoğunlukla sırt ağrısının tam anlamıyla tedavi edilebilmesi için belirgin bir sebebi de bulunmuyor. Bu da haftalarca, hatta aylarca sırt ağrılarının ertelenip daha da kötüleşmesine neden oluyor.

Kaynak:
NY Times

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale