dummy

Zihin ve beden arasında dengeli ve pozitif bir bağ kurmanın yolları

Geceleri olumsuz düşünceler silsilesiyle uğraşırken uyuyamadığınız ya da herhangi bir olay karşısında heyecandan ellerinizin titrediği oldu mu? Kızgın hissettiğinizde yüzünüzün adeta alev alev yandığını veya gergin bir anda avuçlarınızın terlediğini fark ettiniz mi? Eminiz ki cevaplarınız evettir, çoğumuzun defalarca kez deneyimlediği gibi… İşte tüm bu örnekler bize zihin-beden bağlantısını hatırlatıyor. Aslında günlük hayatımızda onlarca örneği olan ve dünya üzerindeki her insanı kapsayan zihin-beden bağlantısı en öz tanımıyla; bir kişinin düşünceleri, tutumları, davranışları, bedeni ve fiziksel sağlığı arasındaki bağlantıdır.

dummydummy

Yaklaşık 300 yıl öncesine dayanan, geçmişten günümüze yaşayan her toplumun bir şekilde ele aldığı, aslında hiç de yeni bir buluş olmayan zihin-beden bağlantısı, bugün daha derin bir şekilde işleniyor. Sebebi ise modern çağın tüm getirdikleriyle daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmanın ve kendimizi iyi hissettiren, yaşam kalitemizi yükselten her şeyin artık çok daha önemli olması.

Bilimsel birçok araştırma, fiziksel ve zihinsel sağlığın iç içe olduğunu doğruluyor ve bedensel durumun ruh halini, duygu ve düşünceleri doğrudan etkilediğini ortaya çıkarıyor. Aynı şekilde nörobilim alanında yürütülen çalışmalar da özellikle yüksek dozda stresin bedensel performansı olumsuz etkilediğine dikkat çekiyor. Yani, beden zihni, zihin bedeni etkiliyor; biri kötüyse diğerinin iyi olması zorlaşıyor. Bu nedenle uzmanlar zihin ve beden arasındaki dengenin sağlanması gerektiğini savunuyorlar. Biz de bu yazımızda zihin-beden bağlantısını pozitif bir şekilde dengelemenin yollarını ele aldık. Ama gelin öncesinde beden ve zihnin nasıl bağlı olduğuna bakalım.

Zihin ve beden bağlantısı

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi 300 yıl öncesinde de zihin ve beden bağlantısı apaçık ortadaydı ve ikisi bir bütün olarak ele alınıyordu. Ancak 17. yüzyılda Batı dünyası zihin ve bedeni iki ayrı varlık olarak görmeye başladı. Bu görüşe göre beden, zihinle hiçbir bağlantısı olmayan bir makine; zihin ise adeta onun işletim sistemiydi. Oysa ki daha sonra yapılan birçok araştırmayla da doğrulandı ki ne bedenimiz yalnızca bir makineden ibaretti ne de zihnimizden ayrı bir sistemdi. Tam tersi ikisi her zaman birlikte hareket eden ortak bir sistemdi; yani birbirlerinden ayrı değil; bir bütündü.

Günümüzde de yürütülen birçok bilimsel araştırmaya göre, zihin ve beden aslında iki ayrı varlık değiller –her ne kadar çoğu zaman öyle muamele görseler de-. Fiziksel ve zihinsel sağlık, birbiriyle iç içe geçmiş, birbirinden etkilenen ve birbirini etkileyen birçok biyokimyasal sürecin ortak paydaşlarıdır. Bilim insanları hala beden-zihin bağlantısının tam olarak nasıl sağlandığına dair çeşitli yolları araştırmaya devam ediyor olsalar da bu ilişkinin en önemli kaynağı beden ve zihin arasındaki iletişimi sağlayan, hormonlar ve nörotransmitterler gibi kimyasal ve fiziksel haberciler. Şöyle ki; beyin, sağlığımızı iyileştirmek için birtakım kimyasallar üretiyor ve ürettiği bu kimyasallar zararlı maddelerin bağışıklık sistemi tarafından vücuttan atılmasını sağlayan antikorları ve sinir sisteminin stres veya ağrı ile baş etmesine yardımcı olan endorfinleri içeriyor.

Yani, beyin harekete geçtiğinde salgılamaya başladığı tüm kimyasallar vücudun farklı yerlerini uyarıyor. Örneğin çok gergin olduğunuzda midenize kramplar girmesi aslında sinir ağları tarafından gerçekleştiriliyor; zihninizdeki o stres, hormonlar ve nörotransmitterler gibi çeşitli taşıyıcılar ya da haberciler ile midenize gidiyor. Kısacası, zihinsel durumlar organların işleyişine bu sayede etki edebiliyor. Vücudun savaş ya da kaç tepkisi de zihin ve bağlantısını en iyi şekilde açığa çıkaran süreçlerden biri. Heyecandan kalp atış hızınızın yükselmesi, sıkıntılı olduğunuzda sindirim sorunları yaşamanız veya stresli zamanlarda bağışıklık sisteminizin zayıflaması ve kendinizi hasta hissetmeniz bu zihin ve beden arasındaki bağlantıdan kaynaklanıyor. Tıpkı dişli çarklar gibi beden de zihin de birlikte çalışıyor. Bu nedenle genel refahın yükselmesi için beden-zihin bağlantısını olumlu yönde dengeleyebilmek şart.

Zihin ve beden arasında dengeli ve pozitif bir bağ kurmanın 10 yolu

Bu dengeyi sağlamak için bilimsel araştırmalar, birçok yöntem olduğunu açığa çıkarıyor. Meditasyondan nefes egzersizlerine, kaliteli uykudan stres yönetimine çeşitli yollarla beden-zihin arasında dengeli ve pozitif bir bağ kurabilirsiniz.

1. Meditasyon yapın

Meditasyon, zihin ve beden arasında bağlantı kurmanın en etkili yollarından biridir. Meditasyon sırasında, zihniniz sessiz ama uyanık kalırken vücudunuzun dinlendiği huzurlu bir farkındalık hali yaşarsınız. Meditasyon, olumsuz düşünce ve duyguları bırakmanıza, stres ve kaygıdan arınmanıza ve derin bir rahatlama sağlamanıza yardımcı olur. Meditasyon sayesinde hem zihninize hem de bedeninize aynı anda odaklanabilir; farkındalıkla dikkatinizi ikisine de verebilirsiniz. Hem düşüncelerinizin hem de bedeninizin farkında olarak ikisini de dengeleyebilir, daha sakin, rahatlamış hissedebilirsiniz. Meditasyon sayesinde kan basıncınızı düşürebilir, sinir ya da kızgınlıktan ateş basan hali dindirebilir, olumsuz düşüncelerinizi susturabilirsiniz. Böylece zihniniz ve bedeniniz arasında pozitif bir denge kurabilirsiniz.

2. Nefesinize odaklanın

Bugünlerde hepimizin çok sığ nefesler aldığını hiç fark ettiniz mi? Ya da en son ne zaman farkındalıkla derin bir nefesi içinize çekip sadece içinize alıp verdiğiniz havaya odaklandınız? Elbette ki yaşadığımız her an nefes alıp veriyoruz ancak solunum verimliliğini göz ardı ettiğimiz için bedenimizi ve zihnimizi dengelemekte zorlanabiliyoruz. Sığ nefesler aldıkça farkında olmadan vücudumuzun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebiliyoruz; dolayısıyla onu takip eden birçok olumsuz semptomu da. Oysa ki, nefesinize odaklanmak, zihniniz ve bedeniniz için dengeyi yeniden sağlamak için en basit ama en güçlü araçlardan biridir. Birkaç derin, dikkatli nefes, şu andaki farkındalığınızı artırarak sakinleşmenize yardımcı olur ve stres tepkilerini azaltır. Sadece gözlerinizi kapatın, diyaframınızı genişleten derin bir nefes alın, yavaşça nefes verin ve bunu birkaç kez tekrarlayın. Daha dingin ama aynı zamanda daha uyanık hissettiğinizi fark edeceksiniz.

İlginizi çekebilir: Nefes egzersizleri: Rahatlatan ve enerji veren 8 farklı nefes tekniği

3. İyi uyuyun

Kaliteli bir gece uykusu, sağlık ve canlılık için önemli bir anahtardır. Uyku yoksunluğunun beyin fonksiyonlarında dengesizliğe yol açtığı ve bağışıklık sistemini zayıflattığı, ayrıca kaygı ve depresyona neden olduğu kanıtlanmıştır. Gün boyu enerjinizi korumanın yanı sıra hem bedensel hem zihinsel sağlığınız için en az 6-7 saat uyumaya özen gösterin. Aksi halde beden-zihin arasındaki dengeli bağı yitirebilir ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyebilecek birçok semptom ile karşılaşabilirsiniz. Uyku eksikliği hakkında daha detaylı bir okuma için “Uyku eksikliğinin nedenleri ve az bilinen etkileri” yazımıza göz atabilirsiniz.

4. Yoga yapın

Yoga da tıpkı meditasyon gibi hem bedeninize hem de zihninize aynı anda odaklanmanızı sağlayan bir pratik; kontrollü nefes alma ve çeşitli fiziksel hareketleri birleştiren bir zihin-beden egzersizi. Kaslarınızı uzatmanın ve güçlendirmenin, dengenizi korumanın yanı sıra meditatif, rahatlatıcı ve sakinleştirici özellikleri, zihninizin vücudunuzla dengeli ve pozitif bağlantı kurmasına yardımcı olur. Yoga hareketlerini yaparken dikkatinizi bilinçli bir şekilde bedeninize ve zihninize verebilir; ikisini de aynı frekansa getirerek sizi güçlendirecek bir denge yaratabilirsiniz.

5. Stres yönetimini öğrenin

Koşulları, olayları, kontrolünüz dışındaki durumları değiştiremeseniz de onları farklı görmeyi deneyebilirsiniz. Stresli durumlarla tepkinizi yöneterek davranışlarınızı ve tutumlarınızı daha yapıcı bir hale getirebilirsiniz. Stres yaratan faktörü basitçe yeni bir çerçeveye oturtarak farklı yorumlayabilir, daha olumlu bir bakış açınızı kazanabilirsiniz. Stresi yönetmeye başladığınızda beyniniz stres hormonlarını daha az salgılamaya başlayacak ve bu da başta savaş kaç tepkisi olmak üzere beden-zihin dengesini bozan olumsuz semptomlar ortadan kalkabilecek.

İlginizi çekebilir: Stres yönetimi: Kronik stresle başa çıkmanızı sağlayacak 20 stres yönetimi tekniği

6. Psikolojik dayanıklılığınızı artırın

Psikolojik dayanıklılık, zorluklar, stres yaratan faktörler, olumsuz olaylar karşısında hızla iyileşme ve yeniden uyum sağlama yeteneğidir. Dayanıklılığınız yüksek olduğunda hayatın zorlukları karşısında dengenizi ve zihinsel-fiziksel sağlığınızı daha iyi koruyabilirsiniz. Sevdiklerinizden destek alabilir, stres yönetimi konusunda ustalaşabilir, bakış açınızı değiştirmeyi deneyebilir, olumlamalardan faydalanabilir veya profesyonel destek alarak psikolojik dayanıklılığınızı iyileştirebilirsiniz.

7. Maneviyatınızı güçlendirin

Maneviyat, kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma hissini içerir ve tipik olarak yaşamda bir anlam arayışını vurgulayan evrensel bir deneyim, herkese dokunan bir olgudur. İnsanlar ruhsal bir deneyimi kutsal ya da derin bir bağlılık duygusu olarak tanımlayabilirler. Amacınızı bulmak, hem zihninizin hem de bedeninizin sağlığını desteklemek için size yardımcı olur, üstelik daha doğru seçimler yapmanızı ve kendi değerinizi bilmenizi de sağlar. Sizin için önemli olan şeyleri gözden geçirin ve onlara sıkıca sarılın. Manevi yönünüzü besledikçe çok daha iyi hissetmeye başladığınızı fark edeceksiniz.

8. Negatifi pozitife çevirin

Olumlu düşünmenin bütüncül sağlığa sağladığı faydalar yıllardır farklı alanlardaki araştırmalar tarafından kanıtlanıyor. Tüm negatif durum ve olaylara rağmen pozitif düşünmek, stres yönetimini iyileştirirken depresyon riskini azaltıyor, ayrıca bağışıklığı güçlendirerek yaşam süresini de uzatıyor. Pozitifliği benimsemek, bir durumun olumsuz yönünü görmezden gelmek değil; bunun yerine onu aşmanın bir yolunu bulmaya inanmaktır. Aslında işlem oldukça basit, tüm olumsuz düşüncelerinizi olumluyla değiştirmek. Zor gibi görünüyor olabilir ama zaman ve pratikle kolayca alışkanlığa dönüşebilir.

9. Daha fazla şükredin

Hayatın koşturmasında şükretmeyi unutuyor ya da üzerine yeterince düşünmüyor olabilirsiniz. Ancak, şükretmek, üzüntüyü, stresi, kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve zihinde iyileşme sürecini başlatır. Öte yandan maneviyatınızı güçlendirmenize de yardımcı olur. Böylece daha anlamlı bir hayat, daha fazla doyum ve daha az materyalist bir yaklaşımla yaşamınıza daha fazla mutluluk çekmenize yardımcı olur. Üstelik birçok araştırma iyi hissetmeyi desteklemenin yanı sıra şükretmenin bağışıklık sistemini de güçlendirmeye yardımcı olduğu konusunda hemfikir. Şükretmeyi alışkanlık haline getirmenin yolları yazımızdan da ilham alabilirsiniz.

10. Tai Chi öğrenin

Evet, Tai Chi. Geleneksel bir Çin uygulaması olan bu egzersiz türü tıpkı yoga gibi hem bedeninizi hem zihninizi uyandırmanıza yardımcı olan bir dizi hareket içerir. Odaklanmanızı iyileştirmenin yanı sıra nefes alış-verişlerini ve ritmik hareketleri de kapsayan bu egzersiz hem kas gücünüzü geliştirmenize hem de zihinsel esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olarak dengede kalmanızı sağlar.

Tüm  bu iyi yaşam alışkanlıklarını alışkanlık haline getirerek ve günlük rutinlerinize küçük adımlarla etkileyerek beden-zihin bağınızı kurabilir; bütüncül sağlığınızı destekleyebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Beden, zihin ve ruh bütünlüğü için: Her gün kendinize “meditasyon molası” verinBeden, zihin ve ruh bütünlüğü için: Her gün kendinize “

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp