X

Zihninizi temizlemek için neler yapabilirsiniz?

Gün içinde aldığımız kötü haberler veya geçmiş deneyimlerimiz zihinsel dağınıklığa yol açabiliyor. Bu dağınıklık beraberinde aşırı stresi ve dengesiz ruh halini getiriyor. Yaşamın her noktasını etkileyen bu durumla da zihin temizliği olarak bilinen pratikle başa çıkılabiliyor. Zihin temizliği, mental berraklığı artırma amacıyla yapılan aktivite anlamına geliyor. Bu pratik sayesinde gereksiz düşüncelerden ve duygusal blokajlardan arınılıyor. Ayrıca, zihin temizliğiyle dikkat dağınıklığı azaltılıyor ve üretkenlik artırılıyor. Bunlarla birlikte, bu pratikle fiziksel sağlık da destekleniyor. Bu yazımızda, hem psikolojiye hem de genel fiziki sağlığa iyi gelen zihin temizliğinin yapılışını kaleme aldık.

Zihninizi temizlemek için ipuçları

Zihin temizliği, çok keskin bir uygulanış biçimine sahip olmayıp çeşitli yöntemlerden besleniyor. Meditasyon ve çeşitli mindfulness egzersizleri bu yöntemlerin başında geliyor. Şimdi, bu pratiklerle bütünleşerek uygun bir zihin temizliği rutini oluşturmanıza yardımcı olacak davranışları açıklamak istiyoruz.

Sağlıklı bir sabah rutini oluşturun

İlk olarak, güne başlangıcınızın zihin temizliği pratiğini fazlasıyla etkilediğini fark etmelisiniz. Zihninizi arındırmak için sabahları yataktan pozitif bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Bunun için de sağlıklı bir sabah rutini oluşturmaya özen göstermelisiniz. Size iyi gelecek bir sabah rutininde kendinize yaklaşık 30 dakika ayırabilirsiniz. Bu süre içinde cilt bakımı yapabilirsiniz, temiz hava alabileceğiniz kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz ve derinlemesine düşünebilirsiniz. Ayrıca, uzmanların uyarılarını dikkate alarak uyandıktan sonra bir bardak limonlu su içebilirsiniz. Limonlu su, vücut direncini artırdığı gibi sindirime de yardımcı oluyor. Bununla birlikte, bu içecek kansızlığın önlenmesini ve kolajen sentezini de sağlıyor. Pek çok fiziksel faydası olan limonlu su, bedeni güçlendirdiği için zihni de güçlendiriyor. Bir başka deyişle, sağlıklı bir vücut beraberinde sağlıklı bir zihni getiriyor.

Günlük tutun

Zihinsel netlik için uygulayabileceğiniz bir diğer adım ise günlük tutmak. Bu aktivite sayesinde düşüncelerinizi kağıda veya dijital bir ortama aktarabilirsiniz. Daha sonra, yazılı düşüncelerinize odaklanarak zihninizdeki her elementin sizin için ne ifade ettiğini daha iyi anlayabilirsiniz. Bu anlayışla birlikte, harekete geçmeniz gereken konularda daha iyi kararlar verebilirsiniz. Hem iç dünyayı keşfetmeye hem de dış dünyadan bir süre uzaklaşmaya yardımcı olan bu aktiviteyi sabah rutininize dahil edebileceğiniz gibi akşam vaktinde tüm sorumluluklarınızı tamamladıktan sonra da uygulayabilirsiniz. İnsan zihninin nerede olduğunu ve nerede olmak istediğini fark etmesi zihin temizliği için oldukça kritik. Günlük tutarak hem anın farkına varabilirsiniz hem de isteklerinizi daha iyi anlayarak davranışlarınızı şekillendirebilirsiniz.

Kişisel bakımınıza odaklanın

Gün içinde bazı noktaların üzerine çalışılmadığı zaman zihni temizlemek kolay olmuyor. Bu noktalar arasında uyku, beslenme, su tüketimi ve egzersiz yer alıyor. Kişisel bakım kategorisinde değerlendirebileceğimiz bu noktalara odaklanmalısınız. Beyin fonksiyonlarınızın negatif etkilenmemesi için yeteri kadar uyuyarak hem bedeninizi hem de zihninizi dinlendirmelisiniz. Ayrıca, sabah rutininize dahil edeceğiniz kısa yürüyüşleri haftalık sporlarla desteklemelisiniz. Örneğin, haftanın 3 günü spor salonuna gidebilirsiniz veya herhangi bir spor dalıyla ilgilenmeye başlayabilirsiniz. Bunlara ek olarak, sağlıksız yağlardan, şekerden ve refine karbonhidrattan uzak kalacağınız bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Sağlıklı yiyecek ve içecekleri tüketerek beyin sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Dengeli ve düzenli beslenmeyle birlikte, gün içinde yaklaşık 1,5 litre su içmelisiniz. Susuz kaldığınız zaman odaklanma problemi ve kafa karışıklığı gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Kısacası, yeteri kadar su tüketmezseniz zihninizi netliğe kavuşturamazsınız.

Planlı olun

Zihin temizliği için bir diğer önemli aşama da plan yapmak. Zihni netleştirmek için gün içinde yapacağınız ve yapmak istediğiniz aktiviteleri kesinleştirmeniz gerekiyor. Bir plan defterine ya da dijital bir ortama günlük planınızı yazabilirsiniz. Yapacağınız her aktiviteyi saat gibi detaylarla not alabileceğiniz gibi daha geniş bir plan da oluşturabilirsiniz. Gün içinde yapacağınız şeyleri bildiğinizi gösteren ve hatırlamanıza yardımcı olan bir plan sayesinde odağınızı yükseltebilirsiniz. Her güne neleri halletmeniz gerektiğini bilerek başlarsanız zihninizi temizleyebilirsiniz.

Toksik insanlarla vedalaşın

Size zarar veren insanları hayatınızdan çıkartmak ise zihin temizliğinin en önemli aşaması. Toksik insanlar, manipülasyonlarla ve olumsuz tavırlarla sizi duygusal olarak yıpratır. Ayrıca, bu kişiler enerjinizin düşmesine, streslenmenize ve suçluluk duygusu geliştirmenize yol açabilir. Bu nedenle, bu insanlardan uzaklaşmadığınız sürece zihninizi temizleyemezsiniz. Size herhangi bir açıdan hasar vererek zihninizi yoran kişilerle ilişkinizi bitirmeye özen göstermelisiniz.

İlginizi çekebilir: Bedeninizde ve zihninizde bahar temizliği yapmanın ve toksinlerden arınmanın püf noktaları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale