X

Zihninizi temizlemek için neler yapabilirsiniz?

Gün içinde aldığımız kötü haberler veya geçmiş deneyimlerimiz zihinsel dağınıklığa yol açabiliyor. Bu dağınıklık beraberinde aşırı stresi ve dengesiz ruh halini getiriyor. Yaşamın her noktasını etkileyen bu durumla da zihin temizliği olarak bilinen pratikle başa çıkılabiliyor. Zihin temizliği, mental berraklığı artırma amacıyla yapılan aktivite anlamına geliyor. Bu pratik sayesinde gereksiz düşüncelerden ve duygusal blokajlardan arınılıyor. Ayrıca, zihin temizliğiyle dikkat dağınıklığı azaltılıyor ve üretkenlik artırılıyor. Bunlarla birlikte, bu pratikle fiziksel sağlık da destekleniyor. Bu yazımızda, hem psikolojiye hem de genel fiziki sağlığa iyi gelen zihin temizliğinin yapılışını kaleme aldık.

Zihninizi temizlemek için ipuçları

Zihin temizliği, çok keskin bir uygulanış biçimine sahip olmayıp çeşitli yöntemlerden besleniyor. Meditasyon ve çeşitli mindfulness egzersizleri bu yöntemlerin başında geliyor. Şimdi, bu pratiklerle bütünleşerek uygun bir zihin temizliği rutini oluşturmanıza yardımcı olacak davranışları açıklamak istiyoruz.

Sağlıklı bir sabah rutini oluşturun

İlk olarak, güne başlangıcınızın zihin temizliği pratiğini fazlasıyla etkilediğini fark etmelisiniz. Zihninizi arındırmak için sabahları yataktan pozitif bir şekilde çıkmanız gerekiyor. Bunun için de sağlıklı bir sabah rutini oluşturmaya özen göstermelisiniz. Size iyi gelecek bir sabah rutininde kendinize yaklaşık 30 dakika ayırabilirsiniz. Bu süre içinde cilt bakımı yapabilirsiniz, temiz hava alabileceğiniz kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz ve derinlemesine düşünebilirsiniz. Ayrıca, uzmanların uyarılarını dikkate alarak uyandıktan sonra bir bardak limonlu su içebilirsiniz. Limonlu su, vücut direncini artırdığı gibi sindirime de yardımcı oluyor. Bununla birlikte, bu içecek kansızlığın önlenmesini ve kolajen sentezini de sağlıyor. Pek çok fiziksel faydası olan limonlu su, bedeni güçlendirdiği için zihni de güçlendiriyor. Bir başka deyişle, sağlıklı bir vücut beraberinde sağlıklı bir zihni getiriyor.

Günlük tutun

Zihinsel netlik için uygulayabileceğiniz bir diğer adım ise günlük tutmak. Bu aktivite sayesinde düşüncelerinizi kağıda veya dijital bir ortama aktarabilirsiniz. Daha sonra, yazılı düşüncelerinize odaklanarak zihninizdeki her elementin sizin için ne ifade ettiğini daha iyi anlayabilirsiniz. Bu anlayışla birlikte, harekete geçmeniz gereken konularda daha iyi kararlar verebilirsiniz. Hem iç dünyayı keşfetmeye hem de dış dünyadan bir süre uzaklaşmaya yardımcı olan bu aktiviteyi sabah rutininize dahil edebileceğiniz gibi akşam vaktinde tüm sorumluluklarınızı tamamladıktan sonra da uygulayabilirsiniz. İnsan zihninin nerede olduğunu ve nerede olmak istediğini fark etmesi zihin temizliği için oldukça kritik. Günlük tutarak hem anın farkına varabilirsiniz hem de isteklerinizi daha iyi anlayarak davranışlarınızı şekillendirebilirsiniz.

Kişisel bakımınıza odaklanın

Gün içinde bazı noktaların üzerine çalışılmadığı zaman zihni temizlemek kolay olmuyor. Bu noktalar arasında uyku, beslenme, su tüketimi ve egzersiz yer alıyor. Kişisel bakım kategorisinde değerlendirebileceğimiz bu noktalara odaklanmalısınız. Beyin fonksiyonlarınızın negatif etkilenmemesi için yeteri kadar uyuyarak hem bedeninizi hem de zihninizi dinlendirmelisiniz. Ayrıca, sabah rutininize dahil edeceğiniz kısa yürüyüşleri haftalık sporlarla desteklemelisiniz. Örneğin, haftanın 3 günü spor salonuna gidebilirsiniz veya herhangi bir spor dalıyla ilgilenmeye başlayabilirsiniz. Bunlara ek olarak, sağlıksız yağlardan, şekerden ve refine karbonhidrattan uzak kalacağınız bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Sağlıklı yiyecek ve içecekleri tüketerek beyin sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Dengeli ve düzenli beslenmeyle birlikte, gün içinde yaklaşık 1,5 litre su içmelisiniz. Susuz kaldığınız zaman odaklanma problemi ve kafa karışıklığı gibi durumlarla karşılaşabilirsiniz. Kısacası, yeteri kadar su tüketmezseniz zihninizi netliğe kavuşturamazsınız.

Planlı olun

Zihin temizliği için bir diğer önemli aşama da plan yapmak. Zihni netleştirmek için gün içinde yapacağınız ve yapmak istediğiniz aktiviteleri kesinleştirmeniz gerekiyor. Bir plan defterine ya da dijital bir ortama günlük planınızı yazabilirsiniz. Yapacağınız her aktiviteyi saat gibi detaylarla not alabileceğiniz gibi daha geniş bir plan da oluşturabilirsiniz. Gün içinde yapacağınız şeyleri bildiğinizi gösteren ve hatırlamanıza yardımcı olan bir plan sayesinde odağınızı yükseltebilirsiniz. Her güne neleri halletmeniz gerektiğini bilerek başlarsanız zihninizi temizleyebilirsiniz.

Toksik insanlarla vedalaşın

Size zarar veren insanları hayatınızdan çıkartmak ise zihin temizliğinin en önemli aşaması. Toksik insanlar, manipülasyonlarla ve olumsuz tavırlarla sizi duygusal olarak yıpratır. Ayrıca, bu kişiler enerjinizin düşmesine, streslenmenize ve suçluluk duygusu geliştirmenize yol açabilir. Bu nedenle, bu insanlardan uzaklaşmadığınız sürece zihninizi temizleyemezsiniz. Size herhangi bir açıdan hasar vererek zihninizi yoran kişilerle ilişkinizi bitirmeye özen göstermelisiniz.

İlginizi çekebilir: Bedeninizde ve zihninizde bahar temizliği yapmanın ve toksinlerden arınmanın püf noktaları

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Akbank’tan sürdürülebilirlik yolunda ilham veren bir rehber

Sürdürülebilirlik, günümüz dünyasında her zamankinden çok daha büyük bir öneme sahip. Çünkü, doğal kaynaklarımız hızla tükenirken yalnızca kendi geleceğimizden çalmakla kalmıyor, gelecek nesillerin sahip olabileceği yaşamdan da çalıyoruz. İklim değişikliği ve çevresel sorunlar bir yana, kişisel tercihlerimiz, hızla artan tüketim alışkanlıkları, teknolojik gelişmeler ve daha pek çok sebep, sürdürülebilirliğin ne kadar hayati bir gündem olduğunu defalarca gözler önüne seriyor. Artık yalnızca bugünü değil, yarınları da düşünerek doğal kaynaklarımızı korumak, geleceğimizi ve gelecek nesillerin geleceğini garanti altına almak, daha yaşanabilir bir dünya yaratmak için adımlar atmalı, değişimi geç kalmadan başlatmalıyız. Sürdürülebilirlik, artık bir tercih değil; kendimiz için, dünyamız için, geleceğimiz için benimsememiz gereken bir zorunluluk. Aksi halde yarınlar, hayalini kurduğumuz yarınlardan çok uzak olacak.



Bu bağlamda sürdürülebilirlik konusunu merkezine alan ve hem bireysel hem toplumsal farkındalığı artırmayı hedefleyen Akbank, sürdürülebilir bir gelecek inşa etmek için “Sürdürülebilirlik insan için, #Hepimizİçin” diyor ve sürdürülebilirlik odaklı bloguyla bizleri buluşturuyor. Sürdürülebilirliği yalnızca çevresel boyutuyla ele almayan, sosyal ve ekonomik boyutunu da göz önünde bulunduran Akbank, bu önemli konuda liderlik ederek sürdürülebilirliğin her yönüyle ilgili bilgi ve farkındalık dolu içerikleri kaleme alıyor. Hem sürdürülebilirlik konusunda neler yapabileceğini merak eden herkese hem de bu konudaki bilgi birikimini artırmak isteyenlere geleceğimizi koruma yolunda ilham verici bir rehber oluyor. Peki, bu rehberde başka neler var, gelin yakından bakalım.

Akbank Sürdürülebilirlik Blog’da neler var?

Akbank, sürdürülebilirlik konusundaki farkındalığı artırmayı amaçladığı bu blogda, bireyleri harekete geçmeye teşvik edecek güncel bilgileri ve sürdürülebilir alışkanlıkları hayata dahil etmenin pratik yollarını aktarıyor. ‘Herkes için sürdürülebilirlik’ mesajını paylaşarak toplumun tüm kesimlerini kapsamayı ve bireysel olarak atılabilecek adımlar konusunda da ilham vermeyi amaçlıyor.

“Sürdürülebilirlik, çevrenin yanında insan için, toplumun gelişmesi için” anlayışını benimseyen Akbank, eğitimden gönüllülüğe, yatırımdan sanata her alanda toplumun kalkınması ve sürdürülebilir yarınlar için çalışıyor. Bu bağlamda Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan, farklı alanlara hitap eden başlıklardan bazıları ise şöyle:

Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği

Toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının hem toplumsal bilincin artmasında hem de kalkınmanın sağlanmasında kritik bir öneme sahip olduğunu biliyor muydunuz? Akbank, blogunda yer verdiği Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği yazısında bu konuyu detaylıca ele alıyor ve UN Women’ın verilerinden yola çıkarak toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının getireceği faydaları, ekonomik, sosyal ve daha pek çok açıdan sürdürülebilirlik bağlamında değerlendiriyor.

Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur?

Sürdürülebilir bir yaşam biçimi benimsemenin en önemli adımlarından biri de hiç şüphesiz bireysel olarak finansal sürdürülebilirliği sağlamaktan geçiyor, bunun da en etkili yolu bireysel yeşil bütçeler oluşturmak. Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur? yazısında Akbank, çevreyi korumaya odaklanan harcamaların nasıl planlanacağından yeşil bütçe oluşturmanın pratik yollarına kadar pek çok kolay uygulanabilir yöntem paylaşıyor.

5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş



Günümüzde hızla yaygınlaşan tüketim çılgınlığının hem bütçeye hem doğaya verdiği zarar aşikar. Bu tüketim alışkanlıkları, doğal kaynakların bilinçsizce harcanmasından karbon ayak izinin artmasına, çevre kirliliğinden biyoçeşitlilik kaybına kadar gezegenin doğal dengesini bozan pek çok olumsuz sonucun ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Karşılığında ise ‘az, çoktur’ anlayışını benimseyen minimalizm, bu gereksiz harcama alışkanlıklarına bir panzehir olma görevi üstleniyor. Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan 5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş yazı da modern dünyada minimalist alışkanlıklar benimsemenin yollarını aktarıyor.

Sanatta Sürdürülebilirlik

Sürdürülebilirliğin genellikle pek değinilmeyen ya da bağlantısı sorgulanmayan fakat aslında çokça göz önünde bulunan kısmı; sürdürülebilirlik ve sanat ilişkisi üzerine hiç düşündünüz mü? Sanat, yüzyıllardır toplumsal bilinci artırmada ve en zor görünen konuları bile daha anlaşılır kılmada güçlü bir iletişim aracı. Bu gücü onu sürdürülebilirlik konusunda da etkili bir özneye dönüştürüyor. Sanat eserlerinde kullanılan materyallerden sanatçıların toplumsal konulara farkındalık yaratmak amacıyla benimsedikleri yaklaşımlara kadar sanat ve sürdürülebilirlik bağını pek çok açıdan ele almak mümkün. Akbank Sürdürülebilirlik Blog’ta yer alan Sanatta Sürdürülebilirlik başlıklı paylaşım da bu bağın ne denli güçlü olduğuna dikkat çekiyor.

Sürdürülebilir Turizm, Karbon Nötr, Doğa Dostu Teknoloji ve dahası

Sürdürülebilirliği tüm yönleriyle ele alan Akbank, blogunda daha pek çok konuya dikkat çekiyor. Sürdürülebilir turizmden, karbon nötr kavramına, doğa dostu teknolojik gelişmelerden sürdürülebilirlik alanında öne çıkan yeni trendlere kadar yaşama, insana, dünyaya ve geleceğe dair her alanda sürdürülebilirliğin önemine ve etkisine değiniyor. Hayatın her alanına yayılan stratejilere ihtiyacımız olduğunun farkında olan Akbank, sürdürülebilirliğin kalbinde insan var diyor ve toplumsal dönüşüm için bütünsel bir yaklaşım benimsemenin gerekliliğini vurguluyor.

Siz de çok geçmeden bir adım atmak ve daha yaşanılabilir bir dünya için bugünden neleri değiştirebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız Akbank’ın sürdürülebilirlik odaklı bu blogunu takip edebilir, hem kendiniz hem de gelecek nesiller için değişimi başlatabilirsiniz.

*Bu yazı, Akbank katkılarıyla hazırlanmıştır.





Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?



Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.

Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.



Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale