X

Zihin–ruh–beden dengesini sağlamak için: Bilim onaylı en sağlıklı rahatlama yöntemleri

Özellikle yoğun ve koşturmacalı günlerde, rahatlamak için ayıracağınız küçük molalar, hep bir lüks gibi görünür. İş stresi, beklentiler ve sorumluluklar derken her şey bir anda zorlaşabilir. Ne var ki, hayatın temposuna ayak uydurabilmek, dengeli bir yaşam sürebilmek ve sağlıklı bir şekilde devam edebilmek için kendinize zaman ayırmanız ve rahatlamanın yollarını keşfetmeniz şart.

“Yapmam gereken çok şey ve yapmak için çok az zamanım var” düşüncesi ile hareket ettiğinizde heyecanlı, korkmuş ya da telaşlı hissetmeniz oldukça doğal. Diğer yandan pek çoğumuz gerektiğinde yavaşlamayı bilmiyoruz. Böyle durumlarda rahatlama molalarını sorumluluklarınızdan kaçtığınız bir vakit kaybı değil de, güçlenmek ve enerji toplamak için verdiğiniz ve yenilenme zamanı olarak görmeye çalışabilirsiniz.

Peki, rahatlamak için ne yapabiliriz? Her gün karşımıza defalarca çıkan spa indirimleri, masaj kampanyaları ya da sayısız tekniğe maruz kalmak bile başlı başına stres kaynağı olabilir. Yazımızın devamında 4 farklı karakter tipine özel rahatlama önerilerinin yanı sıra, bilim onaylı farklı rahatlama tekniklerini bulabilirsiniz.

Rahatlama yönteminiz karakterinizde gizli: 4 farklı kişilik tipine özel stresle mücadele önerileri

Stres söz konusu olduğunda, kendinize en iyi gelecek rahatlama tekniğini keşfetmek için yapmanız gereken tek bir şey var: kendinize dönmek. The Right Fit Formula kitabının yazarı ve 15 yılı aşkın mindfulness uygulayıcısı olan Christine Lusita’ya göre, herkesin kendisine özel bir rahatlama formülü var. Ve kendinizi tanımak, size en iyi gelen şeyi keşfetmenin öncelikli ve en etkili yolu.

Her birimiz birbirimizden farklı ve eşsiz olsak da, Lusita’ya göre 4 farklı belirleyici kişilik tipi bulunuyor. Her bir kişilik tipinin enerjisi ve ritmi birbirinden farklı olmakla birlikte, kendi kişilik tipinizi keşfettiğinizde, sağlıklı ve iyi yaşamak da kolaylaşıyor. Lusita, 4 kişilik tipini şöyle özetliyor:

  • Liderler: Kararlı, sözü geçen ve kontrolü elde tutanlar
  • Destekçiler: Geleneksel, anlayışlı, arkadaşlarını ve ailesini her şeyden önde tutan takım oyuncuları
  • Sosyaller: Dışa dönük, etkileyici, kalabalıkları bir araya toplamayı başarabilen, her an her yerde olabilenler
  • Plancılar: Odağını asla kaybetmeyen, entelektüel, gözlemci ve detaycılar

Kişilik tipinizi tam olarak belirleyemediyseniz, şöyle örneklendirebiliriz: Grup aktivitelerinde hep aynı yerde ve geri planda duruyorsanız Destekçi, önde ve merkezde olmayı seviyorsanız Lider olma ihtimaliniz yüksek. Arkadaşlarınızla birlikte spor yapmaktan keyif alıyorsanız Sosyal, trainer’ı net bir açıdan görmek istiyorsanız Plancı olabilirsiniz. Sıra geldi kişilik tiplerine göre rahatlama önerilerine…

Liderler

Kontrolü seven ve sorunları kendi başlarına çözmek için uğraşan bir Liderseniz; herhangi bir sorunla karşılaştığınızda sabırsızlanma ihtimaliniz yüksek. Rahatlamak içinse önce ani tepkilerinizi kontrol altına almanız gerekiyor. 3 dakikadan kısa bir sürede yapabileceğiniz vücut tarama meditasyonu, dikkatinizi düşüncelerinden uzaklaştırıp fiziksel bütünlüğünüze geri getirmek için etkilidir. Vücut tarama meditasyonunu uygulamak için rahat bir oturuşa gelin. Nefes alıp verirken dikkatinizi sırayla ve teker teker vücudunuzun her bir parçasına getirin; yere değen ayak tabanlarınızı hissetmekle başlayıp yüz kaslarınızı gevşetene kadar. Daha aktif bir rahatlama tekniği olarak da tenis gibi rekabetçi sporlar deneyebilirsiniz.

Sosyaller

Planlara hayır demekten hoşlanmayan bir Sosyalseniz, hayat bir süre sonra dönme dolap etkisi yapmaya başlayabilir. Kendinize fazla yüklendiğiniz zamanlarda, çözümü başkaları yerine kendinizde aramanız en mantıklı seçenek. Stresli anlarda yapmanız gereken şeyse dengenizi yeniden bulmak. Kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayacak, basit bir meditasyon pratiği için, sırtınızı düz konuma getirerek rahat bir pozisyonda otururken güçlü bir nefes alın. Aldığınız her nefesle hayatın getirdiği tüm fırtınalara göğüs gerebilen bir dağın gücünü içinize çektiğinizi hayal edin. Daha aktif bir pratik için keyif aldığınız bir grup egzersiz dersine katılabilir ya da dans edebilirsiniz.

Destekçiler

Destekçilerin, stresli anlarında baskın olan duygusu genellikle hayal kırıklığıdır. Lastiğinizin patlaması, otobüsü kaçırmak gibi rutininizi değiştirecek en basit olaylar bile sizi hüsrana uğratabilir. Bu gibi durumlarda ihtiyacınız olan şeyse sessizlik ve düzen. Sakin bir yerde yürüyüş meditasyonu yapabilir, yürüyüşünüz esnasında dikkatinizi çevrenize vererek rahatlamayı deneyebilirsiniz. Dağ yürüyüşü, tırmanış, sosyal aktiviteler ya da gönüllülük, kendinizi yenilemek için uygulayabileceğiniz diğer yöntemler arasında.

Plancılar

Eğer işler beklediğiniz gibi gitmediğinde herkesten daha çok strese giriyorsanız, sebebi Plancı olmanızdan kaynaklanıyor. Mükemmeliyetçilikle birlikte gelen yargılama ve stres hislerini bastırmak için en etkili yöntemse bırakmak. Bırakmak bir Plancı için çok kolay olmasa da; sakinleştirici bir meditasyon uygulaması olarak gözlerinizi kapatıp ellerinizi sıkıca yumruk yaptıktan sonra, açtığınız andaki bırakma ve rahatlama hissine odaklanarak stresinizi biraz azaltabilirsiniz. Unutmayın, her şey geçecek. Aktif rahatlama yöntemleri olarak odaklanma gerektiren golf, yüzme gibi sporları deneyebilirsiniz.

The National Center for Complementary and Instegrative Health (NCCIH)’ye göre, kendinize en uygun yöntemi bulmak için farklı teknikleri denemeniz gerekiyor. Yukarıdaki öneriler sakinleşip rahatlamanız için yeterli olmadıysa, bilim tarafından onaylanmış diğer tekniklere de şans verebilirsiniz.

  • Yoga: Etkisi bilim tarafından defalarca kanıtlanmış olan yoga; kas gücünüzü ve esnekliğinizi arttırırken zihninizi de stres, depresyon, anksiyete gibi olumsuz duygulardan arındıran bir yöntem. İçerik önerisi: Hangi yoga stili senin için daha uygun: Bilmeniz gereken 6 yoga stili Hangi yoga stili senin için daha uygun: Bilmeniz gereken 6 yoga stili 
  • Meditasyon: Meditasyon pratiği, stresi azaltırken enerjinizi de yükselten pek çok farklı tekniğe sahip. Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı da düşüren meditasyon, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatlamak için birebir. İçerik önerisi: Meditasyon yapmaya başlamak isteyenler için 10 adımlık pratik meditasyon rehberi Meditasyon yapmaya başlamak isteyenler için 10 adımlık pratik meditasyon rehberi 
  • Nefes egzersizleri: Rahat bir pozisyonda otururken nefesinize odaklanarak başlayıp, yavaş, güçlü ve derin nefesler alın ve yalnızca nefesinize odaklanın. Düzenli ve kontrolümüz dışında her an yaptığımız nefes almak, aslında bu kadar güçlü. İçerik önerisi: Nefes alma teknikleriyle iç huzuru yakalamanın formülü Nefes alma teknikleriyle iç huzuru yakalamanın formülü 
  • Oto-hipnoz: Hipnoz denildiğinde aklınıza muhtemelen farklı şeyler geliyor olabilir. Ne var ki oto-hipnozu en basit haliyle kendinize telkinlerde bulunarak rahatlamak oalrak tanımlayabiliriz. “Yapabilirim, umutluyum, kendimi iyi hissediyorum” gibi basit cümlelerle başlayabilirsiniz. İçerik önerisi: Stresle mücadelede etkili bir yöntem: Otohipnoz Stresle mücadelede etkili bir yöntem: Otohipnoz 
  • İlerlemeli rahatlama: Jacobson methodu olarak da bilinen bu uygulamada, vücudunuzun belirli kas gruplarını sıkıp gevşeterek rahatlamaya dayanıyor. Jacobson methodunu nefes egzersizleriyle birleştirerek daha etkili bir sonuç alabilirsiniz. İçerik önerisi: Endişelerini kucaklayarak onları kontrol etmenin 5 yolu Endişelerini kucaklayarak onları kontrol etmenin 5 yolu 
  • Sofroloji: Nefes, meditasyon, görselleştirme ve beden farkındalığı olarak tanımlayabileceğimiz sofroloji (sophrology) bilinçli uyum çalışması anlamına geliyor. Sofroloji egzersizinin bir örneği, gözlerinizi kapatmak, nefes almak ve nefesinizi bir kaç saniye boyunca tutup vücudunuzdaki tüm kasları gerdirmek ve sonra nefes verirken tüm kaslar serbest bırakılır ve vücut ile zihnin yavaşlamasına izin vermek olarak özetleyebiliriz. İçerik önerisi: Nefes, meditasyon, görselleştirme ve beden farkındalığı: Sofroloji (sophrology) nedir?

Kaynaklar:
Mindbodygreen
Psych Central

İlginizi çekebilir: Belki de şimdiye kadar hiç denemediğiniz 6 rahatlama tekniği Belki de şimdiye kadar hiç denemediğiniz 6 rahatlama tekniği 
16 dakikadan daha az bir sürede sakinleşmenizi sağlayabilecek egzersizler

Merve Uvut: Meraklı, detaylara takıntılı, ince işçiliğin hayranı. Merak etmekle kalmıyor; araştırmayı, öğrenmeyi ve öğrendiklerini paylaşmayı seviyor. Uplifers'la birlikte yeni şeyler deneyimlemeye, öğrenmeye ve büyümeye devam ediyor.

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale