dummy

Zayıflamaya yardımcı olabilecek 10 süper besin

zayıflamaya yardımcı besinler mansetzayıflamaya yardımcı besinler manset

Zayıflamaya yardımcı besinler, aynı zamanda antioksidan ve koruyucu.

Bazı besinler var ki; kanserden diyabete iyi gelirken, kalp hastalıklarını engelliyor ve bağışıklık sistemini korumaya yardımcı oluyor. Bu antioksidan besinlere diyetinizde yer açın. Sırf zayıflamaya yardımcı değil, aynı zamanda hastalıklara karşı da koruyucu olan bu besinler, özellikleriyle her geçen gün bilinirliklerini artırıyorlar.

dummydummy
Lif, protein, folik asit bakımından zengin besinler, sağlıklı beslenme ve zayıflama için doğru seçim. Lif, protein, folik asit bakımından zengin besinler, sağlıklı beslenme ve zayıflama için doğru seçim.
Lif, protein, folik asit bakımından zengin besinler, sağlıklı beslenme ve zayıflama için doğru seçim.

1. Chia tohumu

İçerdiği omega-3 yağ asitleriyle kan kolesterol düşürücü ve kalp hastalığını önleyici etkisi vardır. Bu tohumlar %25 -40 arası yağ, %60 omega-3 , %20 omega-6 içerir. Bu yağ asitleri, insan sağlığı için gerekli olan yağ asitleridir. Gluten içermediğinden, gluten enteropatisi ve çölyak hastası olanlar da rahatlıkla tüketebilir.

2. Keten tohumu

Keten tohumu da omega-3 içeriğinden zengindir. Bu nedenle, keten tohumu damarları genişleterek kan dolaşımını hızlandırır. Sabah kalktıktan hemen sonra kullanabilir, yoğurtlarınıza bir yemek kaşığı ekleyerek de tüketebilirsiniz. Keten tohumunuzu öğütülmeden alın ve kullanacağınız zaman öğütün.

3. Karabuğday

Karabuğdayın ana vatanı, Asya ülkeleridir. Hipoglisemik şifalı bitki diye bilinir. Bol miktarda flavonoidler, fitosteroller, diyet lifi ve antioksidan içerir. Bu besin de gluten içermez. Salatalarınıza 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday ilave ettiğinizde hem daha yararlı bir besine sahip olursunuz, hem de daha uzun süre tokluk hissi oluşur.

4. Yeşil çay

Çay, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. Yeşil çay ise, çaylar arasında en sağlıklı olanıdır. İçerdiği kateşinler ve polifenoller sayesinde, anti-kanser ve grip önleyici özelliği vardır. Bağışıklık sistemi üzerinde çok etkilidir. Antioksidan özelliğinin yanı sıra, metabolizmayı hızlandırıcı etkisi de vardır. Günde 2 fincan yeşil çay içmeyi deneyebilirsiniz. Tarçın kullanırsanız, tok tutmasına da yardımcı olursunuz.

5. Yulaf

İçerdiği lifler uzun süre tok tutar, spor öncesi karbonhidrat ihtiyacınızı karşılar. Sütün ya da yoğurdun içine 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ekleyerek tüketmek, enerjinizi uzun süre korumanıza yardımcı olur. Kolesterolü düşürmeye yardımcıdır ve kalorisi düşük alternatif bir besindir.

6. Yumurta

Yumurta, protein alabileceğiniz en iyi kaynaktır. Vücutta %100 oranında kullanılır ve anne sütüne en yakın besindir. Bağışıklık sistemini güçlendirici A vitamini, beta karoten ve çinko içerir. Gözlerimize ve cildimize iyi gelir. Sabah kahvaltılarında 2 adet yumurta tüketebilirsiniz.

Protein bakımından en zengin besinlerden biri, yumurta.

7. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, kanın pıhtılaşmasında ve kemiklerin güçlenmesinde rol alan K vitamini bakımından zengindir. Aynı zamanda bitkisel demir kaynağıdır. Yüksek folat içerdiğinden, depresyona iyi gelir. K vitamini bakımından zengin beslenme, kan sulandırıcı ilaç kullananlar için uygun değildir.

8. Avokado

Avokado, yağda çözünen vitaminler olan A, E ve K bakımından zengindir. İçerdiği Omega-3 ve E vitamini sayesinde Alzheimer riskine karşı da koruyucudur. Mineraller olarak Magnezyum, Potasyum, demir ve bakır bakımından zengindir. Muzdan %35 daha fazla potasyum içerir. Avokado, kilo yönetimine yardımcı olur ve kan şekeri seviyesini içerdiği yüksek posa sayesinde dengeler. Çoğu meyveye göre az şekerlidir ve protein içeriği yüksek bir meyvedir. Salatalarınızda yağ yerine yarım avokado kullanabiliriz.

9. Kinoa

Yüksek kalite proteinler olan lizin, metionin gibi temel aminoasitler bakımından zengin olan Kinoa, dengeli bir besindir. Bu nedenle vejeteryanların beslenme tipine uygundur. Lif içeriğiyle tahıllara göre daha fazla tok tutma özelliğine sahiptir. Kilo yönetimi için de mükemmel bir alternatif kaynaktır. Bunların dışında antimikrobiyal, antienflamatuar ve kolesterol düşürücü özellikleriyle birçok fizyolojik etkiye sahiptir. Popüler besinler arasındadır. Gluten içermez.

Kinoa, tok tutarak zayıflamaya yardımcı oluyor.

10. Brokoli

Brokoli, kansere karşı savaşan besinlerin en önemlilerinden biridir. Östrojeni baskılayarak özellikle meme, serviks ve yumurtalık kanserine karşı koruyuculuk göstermektedir. Kalsiyum ve C vitamini bakımından zengin bir besin olduğu için, yağ yakımında önemli olan kalsiyum emilimini sağlar. Aynı zamanda çok iyi bir folik asit kaynağıdır. Haftada 2 gün sofralarınzda yer verebilirsiniz.

Zeynep Orman: Zamanın birinde İstanbul'da doğdum. Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum. En çok yiyen diyetisyen ben oldum. Gezmeyi çok sever, gezdiğim yerlerde yemeye bayılırım. Anlayacağınız, gezilerime tat katanlardanım. "Her şeyi ye, az ye" taraftarı kronik diyetçiler karşıtı, fonksiyonel besinleri araştırma aşığıyım. "Besinler ilacınız olsun" hayat felsefem. Diyet yemek tarifleri geliştirmek ise başlıca hobilerim arasında. O nedenle Cookness'a kendini adamış bir diyetisyenim.

Stressiz yolculuk hazırlığı: Tatil valizinde mutlaka olması gerekenler

Tatil zamanı geldiğinde içimizin coşkusu tavan yapsa da birçoğumuz bu heyecanı baskılayacak bir stresle karşılaşabiliyoruz: O da valiz hazırlama! Kimini hiç strese sokmayan, son gece şipşak hazırlanan tatil valizi, kimileri için günler öncesinden kaygı verici bir hadiseye dönüşebiliyor. “Ne lazım olur acaba” düşüncesiyle fazlaca eşya doldurmak ve hiçbirine tam anlamıyla ihtiyaç duymamak aslında oldukça zorlayıcı bir konu. Oysa anahtar, fazlalıklardan kurtulup gerçekten işe yarayan, hayatı kolaylaştıran ürünleri seçmekte…



Seyahat için gerekli belgeler

Kimlik, ehliyet, yurtdışına seyahat ediyorsanız pasaport, varsa seyahat sağlık sigortası belgeleri, biletler, kısacası yolculuk için gerekli tüm kağıtları ilk iş hazırlayın. Havaalanında sıkıntı yaşamamak veya kimlik/ehliyet gerekli olan yerlerde paniğe kapılmamak için tüm gerekli belgeleri bir yerde toplu tutun. Cüzdanınızı, banka ve kredi kartlarınızı da unutmayın. Bunları herkes bilir diyebilirsiniz ama işler biraz karıştığında canınızın sıkılmaması için biz de ilk madde olarak eklemek istedik.

Yolculuk konforunu artıran eşyalar

Tatil sadece varış noktasıyla değil, yolculukla da başlar… Uzun yola çıkıyorsanız ya da seyahatiniz boyunca konforunuzdan ödün vermek istemiyorsanız boyun yastığı, yolda uyumayı seviyorsanız göz bandı, yol tutuyorsa mide bulantısını önleyecek bir ilaç mutlaka yanınızda bulunmalı. Yolda telefonunuzdan ya da tabletinizden bir şeyler izlemeyi seviyorsanız yanınıza telefon tutuculardan da alabilirsiniz. Ancak hatırlatmaya gerek yok ama biz yine de söyleyelim, şoför sizseniz bu maddeyi es geçebilirsiniz.

Uygun kıyafet, ayakkabı ve aksesuarlar

Tatil boyunca muhtemelen sadece birkaç kere giyeceğiniz veya hiç giymeyeceğiniz kıyafetleri valizinize koymayın. Bunu kolayca yapmak için öncelikle gideceğiniz yerin hava durumunu ve çevresel şartlarını önceden öğrenin. Ardından tatil programınıza bakarak neler giyeceğinizi tek tek tespit edin. Kombinlerinizi önceden yapmak size tatilde de hız ve kolaylık sağlar.

Güneş koruyucuları

Yaz tatilinde en fazla dikkat edilmesi gerekenler konulardan biri de güneş ışınları. Güneşe kendinizi tamamen teslim etmeden önce mutlaka önlemlerinizi alın. Bir yaz tatili valizinin içerisinde mutlaka olması gereken şey, yüksek koruyucu özelliği olan bir güneş kremi. Ve tabii ki şapka ve güneş gözlüğü.

Kişisel bakım ürünleri

Bakım rutininizi sürdürmek, tatilde daha iyi hissetmenizi sağlar. Diş fırçası, diş macunu, şampuan, sabun, vücut losyonu, parfüm, deodorant, ağız suyu, tarak, ped, lif, tırnak makası, cımbız, tıraş-ağda malzemeleri gibi temel hijyen malzemelerini yanınıza almayı unutmayın. Ve tabii ki Yeni Dyson Supersonic r™ Saç Kurutma Makinesi’ni. Tatilde saçlarınızın kabarmasına, nemden ağırlaşmasına ya da oteldeki yetersiz makineyle uğraşmanıza hiç gerek yok.

Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi, Dyson’ın bugüne kadarki en güçlü ve en hafif saç kurutma makinesi olma özelliği taşıyor. Aynı zamanda, kuaförler için üretilen profesyonel bir saç kurutma makinesi. Yani profesyonel saç şekillendirmesini bu yaz valizinizde sizinle her yere götürebilirsiniz.



Bu yaz saçlarınız elektriklenmesin: Yaz ışıltısı evet, kabarıklık hayır

Yaz aylarında sıcak hava, nem ve hava değişiminden etkilenen saçların kabarmaya ve elektriklenmeye daha meyilli olduğu bir gerçek. Havayı kontrol altına alamazsınız, neyse ki saçlarınızı kontrol altına almak Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi ile artık daha kolay

Daha pürüzsüz ve daha parlak bir görünüm için elektriklenmeyi %46’ya kadar azaltır*. Hem de aşırı ısı olmadan. Üstelik akıllı başlıkları, makinenize taktığınız anda en son kullandığınız ayarları hatırlayarak ısı ve hız ayarlarını otomatik yapar.

Dyson Supersonic™ saç kurutma makinesinden yüzde 30 daha küçük, yüzde 20 daha hafif ve manevra kabiliyeti daha yüksek olan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizde seyahat boy bir saç kurutma makinesi kadar yer kaplarken, elinize aldığınızda kuaför salonu hizmeti sunar. Üstelik aşırı ısı kaynaklı hasar olmadan! Yani, hafiflik bu yaz hem valizde hem de saçlarda.

Hızlı kurutma, daha pürüzsüz ve daha parlak sonuçlar sunan Dyson Supersonic r™ tatil valizinizin vazgeçilmezi olacak. Dahası, uzmanlıkla ayarlanan akıllı başlıklar da en iyi performans için yanınızda. 

Bu yaz tüm kombinlerinizde şıklığınızı tamamlayacak saçlar için tercihiniz profesyonellerin tercihi Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesi olmalı. Hemen tıklayın ve stressiz bir yolculuk için tatil valizinizde mutlaka olması gereken Dyson Supersonic r™ saç kurutma makinesini yakından keşfedin.

*Havayla kurutmaya kıyasla.

Bu yazı Dyson katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp