X

Zayıflamak için en etkili 15 yöntem nedir?

Zayıflamak istiyorsunuz fakat bir türlü diyete başlayamıyor musunuz veya her seferinde başlayıp sonunu göremeden hatta belki de yolu yarılamadan bırakıyor musunuz? Bahanelerinizden kurtulup adım atmak için listemize göz atın.

1. Lif tüketimini artırın, karbonhidrat alımını azaltın

 Kalori alımını azaltmanın en iyi yolu, diyetinize daha fazla lif katmaktır. Önerilen miktar günde yaklaşık 30 gramdır, ancak çoğu insan yeterince lif tüketmez. Oysa ki zayıflamak için lifler önem teşkil eder. Lif sindirim sürecini yavaşlatır ve daha uzun süre tok kalınmasını sağlar.

Karbonhidrat tüketimini artırarak, kalori alımınızı da artırmış olursunuz. Vücudunuza fazladan aldığınız bir gram karbonhidrat dahi dört kalori içerir. Karbonhidrat alımınızı azaltmanız kilo kaybına doğru büyük bir adım olabilir

2. Evde egzersiz yapın

Egzersiz ve zayıflamak kol koladır. Spor yapmaya vaktiniz olmasa bile, evde yapacağınız 20 dakikalık egzersizler metabolizmanızı ve kalori yakımınızı hızlandırır. Bunun yanında kas kütlenizin korunmasına yardımcı olur. Zamanınız hiç yoksa, asansör yerine merdiven kullanın ya da 15 dakikalık yürüyüşler yapın.

3. Yediklerinizi takip edin

Kalorisi yüksek olan pek çok şeyi tüketme eğilimindeyiz. Bu nedenle ne yediğinizi takip etmek ve kaydetmek zayıflamak açısından çok önemli. Sadece sizi tok tutmayacak yiyeceklerden kaçınarak kalori yakımını gerçekleştirebilirsiniz.

Öğünler arası çok fazla acıkabilirsiniz. Açlığınızı dindirmek için yediğiniz atıştırmalıklar da kilo alımında önemli bir etken. Çikolatalar ya da kurabiyeler açlığınızı dindirmek için bir şey yapmaz, ama çok fazla karbonhidrat, şeker ve yağ ekleyebilir. Bunu kendinize hatırlatmak için yapmanız gereken tek şey yediklerinizi not etmek.

4. Porsiyonunuzu küçültün

Yemek yedikten 20 dakika sonra beyniniz yediğiniz besinleri işler. Doyduğunuz halde yemek yemenizin sebebi budur. Bunun yanı sıra tabağınızda daha fazla yiyecek görmeniz, sizi daha fazla yemek yemeye iter. Zayıflamak istiyorsanız bu durumu dizginlemelisiniz. Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyip sadece porsiyonlarınızı küçülterek kilo verebilirsiniz.

5. Kendi yemeklerinizi kendiniz pişirin

Yediğiniz yemeğin sizin için sağlıklı olup olmadığını belirlemenin en iyi yolu, kendinizin yapmasıdır. Bunun yanı sıra sevdiğiniz yemeklerin düşük kalorili alternatiflerini de deneyebilirsiniz.

6. Yeşillik tüketin

Lahana, ıspanak gibi yeşillikler karbonhidratları düşük, lifle yüklü besinlerdir. Kalorinizi artırmadan yemek hacmini artırmanın harika bir yolu yeşillik tüketmektir. Yapraklı yeşillikler her türlü vitamin, mineral ve antioksidan bakımından son derece besleyici ve yüksektir. Bazı çalışmalarda yeşilliklerin yağ yakımına yardımcı olduğu gösterilmiştir. 

7. Avokado tüketin

Çoğu meyvenin içerisinde yüksek miktarda karbonhidrat bulunurken avokado sağlıklı yağlarla doludur. Zeytinyağı içinde bulunan aynı tür yağ olan tekli doymamış oleik asit oranı oldukça yüksektir. Çoğunlukla yağ olmasına rağmen, çok fazla su içerirler. Avokado salataya ek olarak mükemmeldir. Yapılan çalışmalar, içlerindeki yağların sebzelerin 2.6 ile 15 kat arasında besin alımını artırdığını göstermektedir. Ayrıca lif ve potasyum dahil olmak üzere birçok önemli besin içerirler. Zayıflamak için sıradan salatalar yemek istemezseniz salatanızı avokado ile şenlendirebilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Az kalorili sağlıklı tarifler: Yumurtalı avokadolu dürüm

8. Chia tohumu tüketin

Chia tohumu, düşük karbonhidratlı olması ve bunun yanında iyi bir lif kaynağı olması nedeniyle sağlıklı gıdalar arasındadır. Bazı çalışmalar chia tohumunun iştah azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermesine rağmen kilo kaybı konusunda kesin bir bilgi bulunmamaktadır.

9. Mineral bakımından zengin gıdalar yiyin

Potasyum, magnezyum ve kalsiyum, sodyum için bir karşı denge olarak hizmet etmeye yardımcı olur. Potasyum açısından zengin olan yiyecekler arasında yapraklı yeşilliklerin yanı sıra; portakal, havuç, kavun, muz, domates, turpgiller ve özellikle karnabahar yer alıyor.

10. Daha fazla fasulye, bezelye ve mercimek yiyin

Nohut, barbunya, fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller besin açısından çok zengindir. Protein kaynağı olan bu besinler patates gibi, tokluk faktörüne sahiptir. Kilo vermeye yardımcı olan lif ve proteini içerisinde bulunduran bu besinleri kilo vermek için sık sık tüketebilirsiniz

11. Karanfil tüketin

Bir iki bardak kaynamış suya atacağınız birkaç tane kuru karanfil metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Karanfil şişkinliği önleyerek karın ağrısı, hazımsızlık ve gazı önlemeye yardımcı olur.

12. Bitki çayları için

Zencefil ve ıhlamur çayları vücudunuzda biriken toksini atmanıza yardımcı olur ve zayıflama sürecinizi hızlandırır.

13. Yemeklerinize baharat ekleyin

Baharatlı yiyeceklerin içerisinde bulunan kapsaisin, vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artırarak stres hormonlarınızı da serbest bırakır. Bunun yanı sıra baharatlı besinler tüketmeniz yeme hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Zencefil, zerdeçal, karabiber, jalapeno… Sofranızdan eksik etmeyin.

14. Haşlanmış patates yiyin

Patates hem kilo kaybı hem de sağlık için mükemmel bir gıdadır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içeren patates, içerisinde bulunan potasyum sayesinde uzun süre tok tutar. Patatesi kaynattıktan sonra soğumaya bırakırsanız, içerisinde lif benzeri bir madde oluşmaya başlayacak. Bu oluşan madde bağırsakları çalıştırıp,  sindirime ve kilo vermeye yardımcı olur.

15. Bol bol yoğurt yiyin

Bir başka mükemmel süt ürünü de yoğurt. Yoğurt bağırsağın işlevini artıran probiyotik bakteriler içerir. Sağlıklı bir bağırsak, potansiyel olarak obezitenin ana hormonal sürücüsü olan iltihap ve leptin direncine karşı korunmaya yardımcı olabilir.

 

Kaynak:
stlecraze
Goodhouse keeping
Livestrong

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale