X

Zayıflamak için en etkili 15 yöntem nedir?

Zayıflamak istiyorsunuz fakat bir türlü diyete başlayamıyor musunuz veya her seferinde başlayıp sonunu göremeden hatta belki de yolu yarılamadan bırakıyor musunuz? Bahanelerinizden kurtulup adım atmak için listemize göz atın.

1. Lif tüketimini artırın, karbonhidrat alımını azaltın

 Kalori alımını azaltmanın en iyi yolu, diyetinize daha fazla lif katmaktır. Önerilen miktar günde yaklaşık 30 gramdır, ancak çoğu insan yeterince lif tüketmez. Oysa ki zayıflamak için lifler önem teşkil eder. Lif sindirim sürecini yavaşlatır ve daha uzun süre tok kalınmasını sağlar.

Karbonhidrat tüketimini artırarak, kalori alımınızı da artırmış olursunuz. Vücudunuza fazladan aldığınız bir gram karbonhidrat dahi dört kalori içerir. Karbonhidrat alımınızı azaltmanız kilo kaybına doğru büyük bir adım olabilir

2. Evde egzersiz yapın

Egzersiz ve zayıflamak kol koladır. Spor yapmaya vaktiniz olmasa bile, evde yapacağınız 20 dakikalık egzersizler metabolizmanızı ve kalori yakımınızı hızlandırır. Bunun yanında kas kütlenizin korunmasına yardımcı olur. Zamanınız hiç yoksa, asansör yerine merdiven kullanın ya da 15 dakikalık yürüyüşler yapın.

3. Yediklerinizi takip edin

Kalorisi yüksek olan pek çok şeyi tüketme eğilimindeyiz. Bu nedenle ne yediğinizi takip etmek ve kaydetmek zayıflamak açısından çok önemli. Sadece sizi tok tutmayacak yiyeceklerden kaçınarak kalori yakımını gerçekleştirebilirsiniz.

Öğünler arası çok fazla acıkabilirsiniz. Açlığınızı dindirmek için yediğiniz atıştırmalıklar da kilo alımında önemli bir etken. Çikolatalar ya da kurabiyeler açlığınızı dindirmek için bir şey yapmaz, ama çok fazla karbonhidrat, şeker ve yağ ekleyebilir. Bunu kendinize hatırlatmak için yapmanız gereken tek şey yediklerinizi not etmek.

4. Porsiyonunuzu küçültün

Yemek yedikten 20 dakika sonra beyniniz yediğiniz besinleri işler. Doyduğunuz halde yemek yemenizin sebebi budur. Bunun yanı sıra tabağınızda daha fazla yiyecek görmeniz, sizi daha fazla yemek yemeye iter. Zayıflamak istiyorsanız bu durumu dizginlemelisiniz. Sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyip sadece porsiyonlarınızı küçülterek kilo verebilirsiniz.

5. Kendi yemeklerinizi kendiniz pişirin

Yediğiniz yemeğin sizin için sağlıklı olup olmadığını belirlemenin en iyi yolu, kendinizin yapmasıdır. Bunun yanı sıra sevdiğiniz yemeklerin düşük kalorili alternatiflerini de deneyebilirsiniz.

6. Yeşillik tüketin

Lahana, ıspanak gibi yeşillikler karbonhidratları düşük, lifle yüklü besinlerdir. Kalorinizi artırmadan yemek hacmini artırmanın harika bir yolu yeşillik tüketmektir. Yapraklı yeşillikler her türlü vitamin, mineral ve antioksidan bakımından son derece besleyici ve yüksektir. Bazı çalışmalarda yeşilliklerin yağ yakımına yardımcı olduğu gösterilmiştir. 

7. Avokado tüketin

Çoğu meyvenin içerisinde yüksek miktarda karbonhidrat bulunurken avokado sağlıklı yağlarla doludur. Zeytinyağı içinde bulunan aynı tür yağ olan tekli doymamış oleik asit oranı oldukça yüksektir. Çoğunlukla yağ olmasına rağmen, çok fazla su içerirler. Avokado salataya ek olarak mükemmeldir. Yapılan çalışmalar, içlerindeki yağların sebzelerin 2.6 ile 15 kat arasında besin alımını artırdığını göstermektedir. Ayrıca lif ve potasyum dahil olmak üzere birçok önemli besin içerirler. Zayıflamak için sıradan salatalar yemek istemezseniz salatanızı avokado ile şenlendirebilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Az kalorili sağlıklı tarifler: Yumurtalı avokadolu dürüm

8. Chia tohumu tüketin

Chia tohumu, düşük karbonhidratlı olması ve bunun yanında iyi bir lif kaynağı olması nedeniyle sağlıklı gıdalar arasındadır. Bazı çalışmalar chia tohumunun iştah azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermesine rağmen kilo kaybı konusunda kesin bir bilgi bulunmamaktadır.

9. Mineral bakımından zengin gıdalar yiyin

Potasyum, magnezyum ve kalsiyum, sodyum için bir karşı denge olarak hizmet etmeye yardımcı olur. Potasyum açısından zengin olan yiyecekler arasında yapraklı yeşilliklerin yanı sıra; portakal, havuç, kavun, muz, domates, turpgiller ve özellikle karnabahar yer alıyor.

10. Daha fazla fasulye, bezelye ve mercimek yiyin

Nohut, barbunya, fasulye, bezelye ve mercimek gibi baklagiller besin açısından çok zengindir. Protein kaynağı olan bu besinler patates gibi, tokluk faktörüne sahiptir. Kilo vermeye yardımcı olan lif ve proteini içerisinde bulunduran bu besinleri kilo vermek için sık sık tüketebilirsiniz

11. Karanfil tüketin

Bir iki bardak kaynamış suya atacağınız birkaç tane kuru karanfil metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Karanfil şişkinliği önleyerek karın ağrısı, hazımsızlık ve gazı önlemeye yardımcı olur.

12. Bitki çayları için

Zencefil ve ıhlamur çayları vücudunuzda biriken toksini atmanıza yardımcı olur ve zayıflama sürecinizi hızlandırır.

13. Yemeklerinize baharat ekleyin

Baharatlı yiyeceklerin içerisinde bulunan kapsaisin, vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artırarak stres hormonlarınızı da serbest bırakır. Bunun yanı sıra baharatlı besinler tüketmeniz yeme hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Zencefil, zerdeçal, karabiber, jalapeno… Sofranızdan eksik etmeyin.

14. Haşlanmış patates yiyin

Patates hem kilo kaybı hem de sağlık için mükemmel bir gıdadır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok besini içeren patates, içerisinde bulunan potasyum sayesinde uzun süre tok tutar. Patatesi kaynattıktan sonra soğumaya bırakırsanız, içerisinde lif benzeri bir madde oluşmaya başlayacak. Bu oluşan madde bağırsakları çalıştırıp,  sindirime ve kilo vermeye yardımcı olur.

15. Bol bol yoğurt yiyin

Bir başka mükemmel süt ürünü de yoğurt. Yoğurt bağırsağın işlevini artıran probiyotik bakteriler içerir. Sağlıklı bir bağırsak, potansiyel olarak obezitenin ana hormonal sürücüsü olan iltihap ve leptin direncine karşı korunmaya yardımcı olabilir.

 

Kaynak:
stlecraze
Goodhouse keeping
Livestrong

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale