X

Zayıflama sürecinde unutmamanız gereken 8 gerçek

Zayıflamak istiyorsunuz fakat bir türlü diyete başlayamıyor musunuz veya her seferinde başlayıp sonunu göremeden hatta belki de yolu yarılamadan bırakıyor musunuz? O zaman artık bu engellerle yüzleşmenizin tam zamanı…

Zayıflamak bir eylemdir

Zayıflama sürecinde en çok unuttuğunuz şey, zayıflamanın da hayatın diğer alanlarında olduğu gibi zorlayan, sabır gerektiren, yaşamınız ve sağlığınız için olması gereken bir eylem olduğu… Yani hayatınızda çoğu amacınızı gerçekleştirmek için uğraştığınız gibi, zayıflarken de çabalamalı ve istediğiniz sonucu elde edene kadar bırakmamalısınız. Başka amaçlarınız için çabalarken kendinizi nasıl motive ediyorsanız, diyet sürecinde de kendinizi motive etmelisiniz. Diyet yapmak motivasyon ister. O motivasyonu kendiniz sağlamalısınız. Elbette ki hayatımızda amaçladığınız çoğu şey gibi bir süre sonra motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. İşte bu noktada ne için başladığınızı ve neyi hedeflediğinizi kendinize hatırlatmalısınız.

Başaracağınıza inanın.

İçinizden de olsa olumsuz düşünmeyin. Kilo veremeyeceğim diyen her danışanıma, olumlu düşünün diyorum. Çünkü biliyorum ki o kendine inanmazsa amacına ulaşamaz. Endişeyi, başarısız tecrübelerinizi bırakın ve ne istediğinize odaklanın. Neden zayıflamak istediğinizi güzelce düşünüp madde madde yazın. En ufak bir motivasyon kaybı yaşadığınızda, yazdıklarınızı tekrar tekrar okuyup hatırlamak size devam etme gücü verir.

Kilo veremeyeceğim diyen her danışanıma, olumlu düşünün diyorum. Çünkü biliyorum ki o kendine inanmazsa amacına ulaşamaz.
Zamana takılmayın.

Hedefinize ne zaman ulaşacağınıza takılıp gözünüzü korkutmayın. Bu süreçte her geçen zaman size olumlu bir sürü değişiklik ekleyecek ve emin olun bu sürece girmemiş olsaydınız istemediğiniz kilo artışları devam edecekti. Unutmayın siz hedefinize her geçen gün biraz daha yaklaşıyorsunuz.

Dürüst davranın.

Başlangıç noktası çok önemlidir. Öncelikle başlayacağınız diyet programı zaaflarınıza uygun olmalıdır. Kendinize, diyetisyeninize itiraf edin, çünkü herkesin kilo alma nedeni başkadır ve bunu söylemezseniz karşınızdaki bilemez ve daha da kötüsü kendinizi kandırmış olursunuz ve yarı yolda kalırsınız. Kiminiz düzensiz beslendiğinden, kiminiz sadece tatlı yediğinden, kiminiz tuzluya düşkünlüğünden, kiminiz gece yediğinden, kiminiz de sadece hareketsizlikten kilo alabilir. Burada kendinizle yüzleşmeniz çok önemli, zaaflarınıza yenik düşmeden ilerleyeceğiniz bir beslenme programı sizi hedefe götürür. Bu sayede daha az tökezler, daha kendinden emin ilerlersiniz.

Diyet sabit ilerlemez!

Çoğu zaman diyetlerin başlangıcında kilolar hızlı gider, fakat ideale yaklaştıkça yavaşlamalar meydana gelir. Buna rağmen diyetin başlarında neden hızlı kilo veriyorum diye sorulmazken sonuna doğru neden yavaş gidiyor diye sorulmaya başlanır. Kilo verme sürecinde işler her zaman beklendiği gibi gitmez. Yani “bugün şu kadar kalori aldım şu kadar harcadım o zaman şu kadar veririm” şeklinde ilerlemez. Vücudunuz hesap makinesi gibi çalışmaz. Bazen her şey gayet yolunda görünse bile kilo veremediğiniz hatta aldığınız bile olur. O noktada da neyin yeterli gelmediğini arayıp bulmalısınız.

Bu da sürecin bir parçasıdır. Diyet süreci hayatınızdaki diğer bir sürü eylem gibi engebeli bilinmez bir yol ve ancak engebelerden çıktığınızda asıl güzelliklere ulaşırsınız.

İlginizi çekebilir: Diyet yaparken tartıda azalmayan kilolar nasıl gider?

Diyette verdiğiniz kiloları diyet yapan başka arkadaşlarınızla kıyaslamayın.
Farklı olduğunuzu bilin.

Herkesin metabolizması farklıdır. Diyet yaparken verdiğiniz kiloları diyet yapan başka arkadaşlarınızla kıyaslamayın. Siz arkadaşlarınız ile aynı özelliklere mi sahipsiniz ki aynı hızda kilo vermeyi bekliyorsunuz? Sizi diğerlerinden diğerlerini de sizden farklı kılan sağlık durumu, kan değerleri, yaş, cinsiyet, uyku, iş yaşamı, kullanılan ilaçlar gibi birçok kişisel faktör var. Çoğu kişi sizden daha hızlı kilo verebilir fakat sizin de onlardan daha iyi olduğunuz durumlar vardır. Hızlı kilo verme beklentisine girmeyin. Unutmayın fazla kilolarınız bir gecede gelmediği gibi bir gecede de gitmeyecektir. Siz elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun ve sabredin, gerisini vücudunuz zaten halledecektir.

Yiyeceklere bağlanmayın.

Hepimizin çok sevdiği bir takım yiyecekler var, evet. Fakat önemli olan bu yiyeceklere bağlanmamaktır. Yani diyete girince sevdiğiniz yiyeceklerden ne kadar mahrum kalacağınızı hesaplamayın. Siz diyetteyken onlar tükenmeyecek, hep vardılar yine var olacaklar. Kendinize ödül olarak belirli zamanlarda sevdiğiniz yiyecekleri vererek hem daha keyif alırsınız hem de en önemlisi motive olursunuz.

Kendinize eziyet etmeyin.

Diyete ihtiyacı olan insanlar çoğu zaman yiyeceklere ve yeme eylemine çok anlam yüklerler. İşte bu sebepten de kilo alırlar. Peki neden yemek yemeyi böyle severken diyetteyken yediğiniz yemeklere özenmiyor ve hızlı hızlı yiyorsunuz? Yavaş yavaş her lokmanın tadına vararak yiyin ve tabiki yediğiniz yemekleri çeşitlendirerek daha az kalorili bir şekilde lezzetlendirin, unutmayın doymak önce gözde başlar. Doyun ki, daha sofradan kalkmadan sonraki öğünde ne yiyeceğini kara kara düşünen insanlardan olmayın.

 

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale