X

Zamanınızı iyi değerlendirin: Boşa harcanmış zaman boşa harcanmış hayattır

Sizce zamanınızı iyi yönetiyor musunuz? Yoksa tüm bir hafta istediklerinizi yapamadan, hedeflerinizi gerçekleştiremeden ve kendinize hiç zaman ayıramadan uçup gidiyor mu? Zaman hepimize eşit olarak dağıtılmış bir kavram. Peki nasıl oluyor da bir insan 24 saatin içine birbirinden farklı ve verimli aktiviteler sığdırabilirken, bir başka insan aynı 24 saati o kadar da verimli kullanmıyor?

Zaman yönetimi zamanı en verimli şekilde kullanabilmek için hedeflerimizi ve amaçlarımızı belirlememizi sağlayan bir yöntemdir. Zaman yönetimi bilindiği üzere sadece zamanın kontrolü anlamına gelmez, fakat zamanın kontrolü bireylerin hayatının değerini artırmayı sağlayan en önemli unsurlardan sayılabilir (Alay, 2000). Zaman yönetimi; zamanı, amaç, hedef, sosyal yaşantı ve zevklerin içerdiği etkinlikleri bir arada yürütebilecek bir biçimde planlama anlamına gelmektedir (Yavaş, Öztürk, Açıkel, Özer ve ark, 2012).

Araştırmacılar zamanın kullanım bölümlerini farklı biçimlerde tanımlamışlardır. Garzia zamanı;

  • Çalışma zamanı,
  • Çalışmaya bağlı etkinliklere ayrılan zaman,
  • Yaşamı sürdürmeye yönelik etkinlikler ve
  • Serbest zaman olarak bölümlere ayırırken,

Megyeri de;

  • Temel ihtiyaçların giderilmesine ayrılan zaman,
  • Çalışma ve buna bağlı etkinlikler ve görevler için ayrılan zaman,
  •  Serbest etkinliklere ayrılan zaman,

Diğer etkinliklere ayrılan zaman, olarak gruplama yapmıştır (Karaküçük, 2005).

Peki zamanı iyi yönetmek için neler yapabiliriz?

  • Motivasyon kaynaklarınızı belirleyin: Motivasyon, organizmayı harekete geçiren güçtür. En basit anlamıyla ise “bir şeyleri yapma arzusudur. Kişinin kendi kendini motive etmesine self motivasyon denir. Diyetten, egzersiz yapmaya kadar birçok alanda hedeflere ulaşabilmemizin en büyük nedenlerinden biri kendimizi motive edebilme gücümüzdür.Dışsal motivasyonun aksine içsel motivasyon daha kalıcı ve kendini geliştirmeyi sağlayan bir motivasyondur. İnsan önce kendi kendini motive etmelidir, bunu insanın hayata pozitif bakışı, hayattan keyif alması olarak da görebiliriz. Motivasyon kaynaklarımızı belirlemek zamanı iyi yönetmemizi de sağlar. Zamanınızı neden daha iyi yönetmek istiyorsunuz? Bu hafta bir deftere sizi nelerin motive ettiğini yazabilir misiniz?
  • Hedeflerinizi bilin: Hayatta gerçekleştirmek istediğiniz hedeflerin ne olduğunu biliyor musunuz? Uygulamalı Psikoloji Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre belirli bir amaca sahip olmak, hedeflerimizi belirlemek, motivasyonumuzu artırır ve bizim kendimizi daha mutlu hissetmemize yol açar. Hedeflerinizi belirler ve nereye gitmek istediğinizi bilirseniz hayatınızı daha etkili bir şekilde planlayabilir ve enerjinizi daha verimli bir şekilde kullanabilirsiniz.
  • Zamanınızı nasıl geçirdiğinizi not edin: Bir hafta boyunca zamanınızı nasıl geçirdiğinizi inceleyin. Örneğin zamanınızın ne kadarını uykuda, ne kadarını çalışarak geçirdiğinizi yazın. Sosyal medya zamanınızın ne kadarını alıyor? Eğer sosyal medyada günde 1 saatten fazla zaman geçiriyorsanız bu alışkanlığınızı gözden geçirmenin vakti gelmiş demektir. Siz de takdir edersiniz ki biz bu dünyaya sosyal medyada boş boş vakit geçirmeye gelmedik. Sosyal medyaya harcayacağınız zamanı daha faydalı bir aktiviteyle değerlendirmeye ne dersiniz?

  • Boş zamanlarınızı iyi yönetin: Boş zamanın üç temel fonksiyonundan bahsedebiliriz. 3 D olarak da isimlendirilen bu fonksiyonlar; dinlenme, eğlenme ve kendini geliştirmedir (Kaya, 2011). Boş zamanlarımızı bize iyi gelecek aktivitelerle geçirmek aynı zamanda stres seviyemizi dengede tutmamızda da yardımcı olacaktır. Boş zamanlarınızı iyi geçirmek için bir hobiyle uğraşabilir, egzersiz yapabilir ya da sanatsal bir faaliyete katılabilirsiniz. Kendinizi şarj etmek için gün içinde kendinize nefes alma alanları yaratmayı ihmal etmeyin. Vaktim yok demeyin lütfen. Sosyal medyaya vakti olan birinin, kendine de ayıracak bir on dakikası vardır mutlaka.

  • Zaman tuzaklarına dikkat edin: Zaman tuzakları kişinin kendinden kaynaklanabilir ya da dış kaynaklı olabilir. Kişinin kendinden kaynaklı zaman tuzakları arasında kararsızlık, plansızlık, öncelikleri belirleyememe, hayır diyememe ve erteleme vardır. Dış etkenlerden kaynaklanan zaman tuzakları arasındaysa beklenmedik ziyaretçiler, akıllı telefon gibi iletişim araçlarının etkili kullanılmaması ve ergonomik olmayan çalışma ortamları vardır. Kişinin zamanını iyi yönetmesine giden yol biraz da bu zaman tuzaklarına dikkat etmekten geçer.

Unutmayın, geçip giden zaman haftaları, o haftalar birikerek yılları oluşturur. Zaman yönetiminde anlaşılması gereken, sahip olduğumuz zaman sermayesini “iyi işler yapmada” değerlendirmemizdir (Fidan, 2011: 48). Verimli, insanlığa faydalı bir hayat yaşamanın yöntemlerinden biri zamanı iyi yönetmekten geçer.

Bana rsolaker@gmail.com adresinden ulaşabilirsiniz. 2019 yılını “Kendini Sevme” yılı ilan ettim. Kendini sevmekle ilgili psikoloji egzersizlerini #kendinisevmeyılı hashtagi ile paylaştığım Instagram hesabım @ranakutvanrsolaker@gmail.com 

Bu yazının tüm hakları Rana Kutvan’a ve Uplifers’a aittir. İzinsiz ve uygun şekilde referans verilmeksizin kopyalanması, çoğaltılması ve başka mecralarda paylaşılması kesinlikle yasaktır.

Kaynaklar:
Alay, S. (2000). Relationship Between Time Management and Academic Achivement of Selected University Students. Yayımlanmamıs Yüksek Lisans Tezi, ODTÜ, Ankara.
FİDAN, Y. (2011). “Özel Sektör ve Kamu Yöneticilerinin Zaman Yönetimi Davranışlarının Karşılaştırılması”, Adıyaman Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Dergisi, 4(6), 47-74.
Karaküçük, S. (2005). Rekreasyon – boş zaman değerlendirme. 5.Basım. Ankara: Gazi.
Kaya, A. M. (2011). Üniversite Öğrencilerinin Rekreatif Faaliyetlere Yönelik Tutumları Ve Boş Zaman Motivasyonlarının Bazı Değişkenler Açısından İncelenmesi. (Yayınlanmamış yüksek lisans tezi). Cumhuriyet Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Sivas.
Yavaş, Ü., Öztürk, G., Açıkel C.H., Özer, M.(2012) Tıp

İlginizi çekebilir: Sosyal medya kıskançlığıyla nasıl başa çıkabilirsiniz? 

Psikolog Rana Kutvan: İstanbul doğumlu olan Rana Kutvan lise öğrenimini Nişantaşı Kız Lisesi’nde tamamladı. Önce LCC’de bir sene akabinde de İstasyon Sanat Merkezi’nde iki sene süren bir moda eğitimi aldıktan sonra çeşitli firmalarda stilist olarak görev aldı. 1997-2008 tarihleri arasında New York’ta ikamet etti. Türkiye’de almış olduğu moda eğitimini Parsons School of Design’dan almış olduğu derslerle pekiştirdi. Kutvan moda eğitiminin yanı sıra City University of New York’a bağlı Hunter College’da Psikoloji ve Sanat Tarihi üzerine çift anadal lisans eğitimi görerek cum laude (yüksek onur) derecesiyle mezun oldu. Hunter College’a devam ettiği süre zarfında dünyanın önde gelen psikologlarından Albert Ellis’in Enstitüsünde staj yaptı. Bu staj süresince Ellis’in bulmuş ve de geliştirmiş olduğu Rational Emotive Behavior Therapy (REBT)’i yakından inceleme fırsatı buldu. Kutvan, Albert Ellis Enstitüsündeki stajının yanı sıra New York’un önemli psikoloji enstitülerinin düzenlediği workshoplara katıldı. Kutvan 2008 Mayıs ayında Türkiye’nin ilk Kişisel Gelişim ve Stil Danışmanlığı merkezi Karakter A’yı kurdu. Kurumsal ve bireysel hizmetler veren Rana Kutvan’ın referansları arasında Braun, CNN TÜRK, Aras Kargo, TURKCELL, Kuveyt Türk, Doğan Holding gibi şirketler vardır. Kutvan bireylere ve kurumlara Stres Yönetimi, Kadın Liderliği, İş Özel Yaşam Dengesi, Zaman Yönetimi, Kadın Ruhu isimli workshop çalışmaları düzenlemektedir. Kutvan Karakter A’nın yanı sıra 2008-2012 tarihleri arasında Profesör Dr. Kerem Doksat’dan süpervizyon aldı. Kutvan psikoloji ve kişisel gelişim çalışmalarında holistik bir yaklaşım uygulamaktadır. Rana Kutvan anadili olan Türkçe’nin yanı sıra anadili düzeyinde İngilizce, iyi derecede Fransızca, İtalyanca konuşmaktadır.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale