X

Zamanı olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz önerileri

http://www.gymstar.com.tr/2014-11-22-00-23-22/body-weight-training.html

Bakalım bu cümle size tanıdık gelecek mi? Antrenman yapmak istiyorsanız; ancak vakit bulamıyorsunuz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bu gerçekten zor bir durum olsa da hızlı antrenman ile bu problemi çözebilirsiniz. Konu hızlı antrenman ise önceden plan yapmak bizce en iyisi olacaktır.

Ayrıca konu antrenman zamanlamasıysa bu konuyu en iyi antrenörlerden daha iyi kim bilebilir ki? Biz de bu konuyu 15 dakikamı olsa kurtarıcı antrenman tekniklerini işi bilenlere sorduk. İşte kısa zamanınız varsa mutlaka başvurmanız gereken ve sadece 2 tanesi için alete ihtiyaç duyacağınız 6 muhteşem antrenman önerisi:

1. Benjamin Wegman: 3 vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet çalışması ile  güçlenin

Wegman New York’ta The Fhitting Room‘da spor eğitmenliği yapıyor.

Antrenman:

İlk 10 dakika aşağıdakileri her tur 20 tekrar olacak şekilde sırayla yapabildiğiniz kadar yapın: Kalan 5 dakikada ise her dakika 10 burpees yapın. Eğer 10 burpees’i 60 saniyeden önce bitirirseniz kalan saniyelerde dinlenin.

Push-up

Sit-Up

Squat

2. Adam Rosante:  5 hareketi 5 tur yaparak kalp atışınızı hızlandırın

Rosante New York’ta eğitmenlik yapmaktadır ve The 30-Second Body kitabının yazarıdır. 

Jump squat

Antrenman:

 

Her hareketi 30 saniye tekrarlayın. 5 hareketi bitirdiğinizde 30 saniye dinlenin. Bütün turu 15 dakika içinde 5 kere bitirmeye çalışın

Jump Squat
Push-Up
Lunge
Mountain Climber
Forearm Plank

3. Astrid Swan: Geri Sayım Antrenmanı

Swan  Los Angeles’te ünlülerin antrenörü olarak çalışmaktadır ve öğrencileri arasında Juliane Hough ve Kimberly Stewart bulunmaktadır.

Antrenman:

Her hareketi önce 10 tekrar yapın. Daha sonra 9 tekrar ve 9’dan geriye doğru sırayla giderek 1 tekrara gelene kadar yapın ve tamamlayın.
Burpee to Box Jump
Lateral Shuffle
Jump Lunge
Push-Up

4. Rob Sulaver: Son basamak antrenmanı

Sulaver, Bandana Training’in kurucusudur

Antrenman:

3 dakika harcayarak üst bacağı, baldırı ve kalçayı ısındırın ve antrenmanı uygulayın

Merdivenlerden 5 basamak yukarı doğru hızlıca koşun. Sonra aşağıya inip bunu 10 tur boyunca tekrarlayın. (15 dakikada yapabildiğiniz kadar yapın)

5. Tim Hartwig: Hızlı spor antrenmanı

Hartwig Los Angeles’ta spor eğitmenliği yapmakta ve Sloane Stevens, Antonio Brown ve Rob Gronwski gibi kişilerle çalışmaktadır

Gerekenler:

Bir kettlebell

Bir row makinasi (Kürek makinesi)

Kettlebell-swing imaj:Misato Alexandre

Antrenman:

15 dakikanin altında tamamlayabildiğiniz kadar döngüyü tamamlamalısınız. 500 metre kürek (1 dakika 40 saniye veya altında tamamlamak amaçlanmalı) ve 15 tekrar kettlebell swing hareketi. Sonrasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.

6.Brett Hobel: Tüm vücut dambıl antrenmanı

Ihtiyaciniz olan malzeme:

bir dumbbell seti.

Antrenman:

Her hareketi 60 saniye sürdürün. 3 hareketi de tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenin. Bu döngüyü 4 defa tekrarlayın.

Squat ile kafaustu press.(Dambıl ile)
Renegade Row (Dambıl ile)
Mekik

Kaynak:

greatist.com

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Pilates yaşlanmayı önlemeye yardımcı olup anti-aging etkisi gösterir mi?

Yaptığımız sportif aktivitenin beden imgesi algımıza etkisi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale