Zamanı olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz önerileri

Bakalım bu cümle size tanıdık gelecek mi? Antrenman yapmak istiyorsanız; ancak vakit bulamıyorsunuz ve nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bu gerçekten zor bir durum olsa da hızlı antrenman ile bu problemi çözebilirsiniz. Konu hızlı antrenman ise önceden plan yapmak bizce en iyisi olacaktır.

Ayrıca konu antrenman zamanlamasıysa bu konuyu en iyi antrenörlerden daha iyi kim bilebilir ki? Biz de bu konuyu 15 dakikamı olsa kurtarıcı antrenman tekniklerini işi bilenlere sorduk. İşte kısa zamanınız varsa mutlaka başvurmanız gereken ve sadece 2 tanesi için alete ihtiyaç duyacağınız 6 muhteşem antrenman önerisi:

1. Benjamin Wegman: 3 vücut ağırlığı ile yapılan kuvvet çalışması ile güçlenin

Wegman New York’ta The Fhitting Room‘da spor eğitmenliği yapıyor.

Antrenman:

İlk 10 dakika aşağıdakileri her tur 20 tekrar olacak şekilde sırayla yapabildiğiniz kadar yapın: Kalan 5 dakikada ise her dakika 10 burpees yapın. Eğer 10 burpees’i 60 saniyeden önce bitirirseniz kalan saniyelerde dinlenin.

Push-up

Sit-Up

Squat

2. Adam Rosante: 5 hareketi 5 tur yaparak kalp atışınızı hızlandırın

Rosante New York’ta eğitmenlik yapmaktadır ve The 30-Second Body kitabının yazarıdır.

Zamanı olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz önerileri.jump squat — Jump squat

Antrenman:

Her hareketi 30 saniye tekrarlayın. 5 hareketi bitirdiğinizde 30 saniye dinlenin. Bütün turu 15 dakika içinde 5 kere bitirmeye çalışın

Jump Squat
Push-Up
Lunge
Mountain Climber
Forearm Plank

3. Astrid Swan: Geri Sayım Antrenmanı

Swan Los Angeles’te ünlülerin antrenörü olarak çalışmaktadır ve öğrencileri arasında Juliane Hough ve Kimberly Stewart bulunmaktadır.

Antrenman:

Her hareketi önce 10 tekrar yapın. Daha sonra 9 tekrar ve 9’dan geriye doğru sırayla giderek 1 tekrara gelene kadar yapın ve tamamlayın.
Burpee to Box Jump
Lateral Shuffle
Jump Lunge
Push-Up

4. Rob Sulaver: Son basamak antrenmanı

Sulaver, Bandana Training’in kurucusudur

Antrenman:

3 dakika harcayarak üst bacağı, baldırı ve kalçayı ısındırın ve antrenmanı uygulayın

Merdivenlerden 5 basamak yukarı doğru hızlıca koşun. Sonra aşağıya inip bunu 10 tur boyunca tekrarlayın. (15 dakikada yapabildiğiniz kadar yapın)

5. Tim Hartwig: Hızlı spor antrenmanı

Hartwig Los Angeles’ta spor eğitmenliği yapmakta ve Sloane Stevens, Antonio Brown ve Rob Gronwski gibi kişilerle çalışmaktadır

Gerekenler:

Bir kettlebell

Bir row makinasi (Kürek makinesi)

Zamanı olmayanlar için 15 dakikalık egzersiz önerileri.kettlebell-swing — Kettlebell-swing imaj:Misato Alexandre

Antrenman:

15 dakikanin altında tamamlayabildiğiniz kadar döngüyü tamamlamalısınız. 500 metre kürek (1 dakika 40 saniye veya altında tamamlamak amaçlanmalı) ve 15 tekrar kettlebell swing hareketi. Sonrasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.