Modern zamanlarda yaşamak, gün içinde her şeyin bir yarış gibi algılanmasına ve insanın kendisi için faydalı pek çok şeyi ihmal etmesine neden oluyor. Bu durumu fark eden ve metropol insanlarına özel yoga sınıfları açan New York’un en popüler yoga öğretmenlerinden Chloe Kernaghan’ın zamanı dar olanlar için önerdiği 5 şahane yoga pozuna ve faydalarına mutlaka göz atın:
Kedi / inek pozu
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde 90 derece açılı bir köprü kurun. Ellerinizi, parmaklarınız vücudunuza bakacak şekilde mata yerleştirin. Başınızı aşağı eğip omurganızı iyice açarken nefes alın, omurganızı düzleştirip hafifçe yukarı bakarken nefes verin. Bu pozu en az 2 – 3 dakika boyunca sürdürün. Nefes sıklığını ritminize göre ayarlayabilir; hızlanabilir ya da yavaşlayabilirsiniz.
Aşağı bakan köpek pozu (Adho Mukha Svanasana)
Ellerinizi omuz açıklığında mata yerleştirin ve bu pozisyonda iken ayağa kalkın. Kalçanızın olduğu yani vücudunuzun büklüm yaptığı bölgede 60 derecelik bir açı olmalı. Diğer bir deyişle biri size yandan baktığında bir eşkenar üçgen şekli görmeli. Bu duruşu 10 nefeslik süre boyunca sürdürün.
Üçgen pozu (Trikonasana)
Bildiğimiz lunge pozisyonuna yakın bir duruş olan üçgen pozunda dikkat edilmesi gereken şey bacakların gergin ve stabil kalmasıdır. Bu duruşu uygularken sizi yandan izleyen biri bacaklarınızla muntazam bir üçgen formu oluşturduğunuzu görmelidir. Bu pozu, her iki tarafınız için 10 nefes boyunca uygulayabilirsiniz.
Öne eğilme pozu (Uttanasana)
Bacaklarınızı kalça eninde açarak durun ve ellerinizi çapraz biçimde kavuşturarak düzgün biçimde öne eğilin ve 10 nefeslik süre boyunca pozda kalın.
Güvercin pozu (Rajakapotasana)
Yüz üstü halde mata uzanın ve bir bacağınızı bağdaş kurar gibi öne alın ve düzgün durmasına dikkat ederek diz kapağınızı göğüs bölgesine değdirin. Bu sırada kollarınız ve başınızla mata kapanın. (bir minder ya da yoga bloku kullanabilirsiniz) Pozu her iki bacak için 10’ar nefes şeklinde uygulayabilirsiniz.
Kaynak:
Mindbodygreen.com