X

Yüzdükten sonra acıkıyor musun?

Yüzdükten sonra, kendini aç hissediyorsan ve sanki gözün dönmüş gibi kendini yemek masasında buluyorsan yalnız değilsin. Çünkü yüzmek, kardiyo egzersizlerine göre daha fazla acıkmana neden olabiliyor. Peki sebebini hiç merak ettin mi? Hadi birlikte bakalım…

Yüzmek enerji harcatır

Yüzmenin enerji harcanmasını sağladığı ve kilo kaybına yardımcı olduğu bir gerçek. Aslında acıkmanın en temel sebeplerinden birisi de işte bu enerji harcaması. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, vücut ağırlığına da bağlı olarak her yarım saatlik hafif şiddetli yüzme egzersizi ile ortalama 250 ile 400 kalori arasında yakarsın. Yoğunluk arttıkça, kalori harcamaları da artar. Örneğin, bir buçuk saatlik ağır bir yüzmeyle, 600 kadar kalori yakabilirsin.

Bunun yanı sıra yüzdüğün suyun sıcaklığı da harcadığın enerjiyi etkiler. Daha soğuk suda yüzmek, vücudu kendisini sıcak tutması için ayrıca enerji harcamasını da sağladığı için fazladan kalori yaktırır. Florida Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, soğuk su egzersizinde sıcak suda olduğundan çok daha fazla kalorinin yakıldığını gösterdi. Çalışmada, 20 derece suda 45 dakika boyunca egzersiz yapan bireyler ortalama 517 kalori harcarken, 33 derecede yüzenler 505 kalori harcadılar. 

Florida Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, soğuk su egzersizinde sıcak suda olduğundan çok daha fazla kalorinin yakıldığını gösterdi.
Yüzme şiddeti açlık hissini artırabilir

Kalori harcaması, yüzme stilinin sertliğine göre de değişiyor. Serbest, sırt üstü ya da kelebekleme yüzdüğünde, kurbağalama yüzüşe göre daha çok enerji harcayacağın için daha aç hissedebilirsin.

Soğuk su daha fazla acıktırır

Soğuk suda yüzmek sadece daha fazla kalori harcamana değil, daha fazla acıkmana da sebep olur. Yine Florida Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen ve Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, su sıcaklığının yüzücülerin iştahlarını etkilediğini gösterdi. Çalışmada daha soğuk suda yüzenler, yüzme sonrasında diğerlerine göre ortalama %44 daha fazla kalori aldılar…

Peki yüzdükten sonra ne yenir?

Kısacası yüzmek acıktırabiliyor ve yüzdükten sonra besin alımı kontrolsüz bir şekilde artabiliyor. Eğer kilo verme amaçlı yüzme egzersizi yapıyorsan ya da kilona dikkat etmek istiyorsan besin alımını kontrol etmen çok önemli.

Yüzmek acıktırabiliyor ve yüzdükten sonra besin alımı kontrolsüz bir şekilde artabiliyor.

Şimdi gelelim yüzdükten sonra neler yiyebileceğine…

Elbette miktarlar kişisel özelliklere ve yüzme şiddetine, saatine göre değişebilir. Ama örnek vermek gerekirse;

Eğer yüzdükten sonra ana öğüne daha çok varsa mutlaka bir ara öğünle kan şekerini dengelemeli ve ana öğününe kadar iştahını kontrol altına almalısın;

  • 1 porsiyon meyve ve bir bardak az yağlı veya yağsız süt,
  • 1 porsiyon meyve, probiyotik yoğurt ve 1-2 ceviz,
  • 1 porsiyon meyve, 15 badem / fındık,
  • 3-4 grissini ve 1 bardak ayran veya 1-2 dilim peynir,
  • 1 su bardağı yağsız süt, ½ muz, tarçın, 15 badem ile smoothie ara öğün seçenekleri olabilir.

Ana öğün olaraksa;

  • Izgara tavuklu tahıllı ekmek ile sandviç,
  • Izgara et, köfte, bol yeşillikli bir salata ve yanında 1-2 dilim ekmek,
  • Izgara balık, buharda sebze ve 1 küçük patates,
  • 2 yumurta beyazı, 1 tam yumurta, 3 yemek kaşığı yulaf ve bol yeşillik ile omlet, domates, salatalık gibi seçimler yapılabilir.

İlginizi çekebilir: İştahıyla başı dertte olanlar için iştah canavarı ile baş etmenin 10 etkili yolu

Yazarın diğer yazıları için tıklayın.

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale