X

Yürüyüş meditasyonunun faydaları nelerdir?

Düzenli yürüyüş, kan basıncını dengelerken kalp rahatsızlıkları riskini de azaltıyor. Bunlarla birlikte, bu aktivite sayesinde depresyon gibi psikolojik hastalıkların etkileri azaltılıyor. Hem fiziksel hem de psikolojik faydaları saymakla bitmeyen yürüyüş, bir farkındalık pratiği olan meditasyonla birleştirildiği zaman mucizevi etkiler gözlemleniyor. Yürüyüş ile meditasyonun bir araya getirildiği pratiğe yürüyüş meditasyonu deniyor. Bu pratik, meditasyon dünyasında hiçbir geçmişi olmayanlardan düzenli olarak meditasyon yapanlara kadar herkese hitap ediyor. Bu yazımızda, yürüyüş meditasyonunun ne olduğunu ve nasıl yapıldığını sizler için kaleme aldık.

Yürüyüş meditasyonu nedir?

Yürüyüş meditasyonu, yürüme esnasında gerçekleştirilen meditasyona deniliyor. Bu basit pratik, Budizm’den geliyor ve uzun yıllardır pek çok insan tarafından uygulanıyor. Yürüyüş yapmak tek başına bir meditasyon türü olarak yorumlanabilse de yürüyüş meditasyonu esnasında daha yavaş bir yapıya bürünülüyor. Bir başka deyişle, bu pratik günlük ritimli yürüyüşten daha dingin bir şekilde gerçekleştiriliyor.

Yürüyüş meditasyonunun yararları nelerdir?

Yürüyüş meditasyonu, sakin bir yapıya sahip olduğu için gün içinde sergilenen tüm hareketleri ve davranışları etkiliyor. Düzenli olarak bu pratiği uygulayan bireyler, gündelik hayatlarında daha bilinçli ve daha az aceleci davranıyorlar. Ayrıca, bu aktivite sayesinde stres seviyesi azaltılırken daha sağlıklı bir zihin yapısına ulaşılıyor. Bunlara ek olarak, bu pratikle kalp ve damar sağlığı destekleniyor ve kan dolaşımı düzene giriyor. Vücudun pek çok noktasına hitap eden yürüyüş meditasyonu, aynı zamanda sindirim sistemini ve kan şekerini de dengeliyor. Kısacası, düzenli yapılan yürüyüşün sunduğu tüm yararlar yürüyüş meditasyonuyla da açığa çıkıyor.

Pek çok faydası bulunan bu pratik, hem bedenini hem de zihnini rahatlatmak isteyen bireylere hitap ediyor. Modern yaşam koşuşturmacası rahat bir atmosferin önüne geçtiği için yürüyüş meditasyonu gündelik hayatın kaygılarından arınmak isteyen insanlar için ideal bir pratik oluyor.

Yürüyüş meditasyonu nasıl yapılır?

Adım atmayı engellemeyecek her alanda uygulanabilen yürüyüş meditasyonu, doğal elementler ile iç içe olunduğu zaman daha etkili oluyor. Örneğin, evinize yakın bir parkta yürüyüş meditasyonu yaparsanız yukarıda bahsettiğimiz faydalarla daha hızlı bir şekilde buluşabilirsiniz. Eğer yakınınızda doğayla bütünleşebileceğiniz bir alan bulunmuyorsa bu pratiği evde de gerçekleştirebilirsiniz. Bu noktada tek dikkat etmeniz gereken şey bu aktiviteyi gerçekleştireceğiniz yerin sessiz ve huzurlu olması.

Meditasyonu yapacağınız uygun bir alana geçtikten sonra yavaş yürüyüş ilkelerine bağlı kalmanız gerektiğini zihninize yazmalısınız. Yürüyüş meditasyonu için bilinçli farkındalıkla adımlarınızı atmalısınız. Her adımınızda ayağınızı yavaşça kaldırmalısınız ve daha sonra ayağınızı sakince öne uzatmalısınız. Ayaklarınızı yere basarken de çok yavaş bir şekilde hareket etmelisiniz. Her adım atış sürecinde derin şekilde nefes alıp vermelisiniz. Bu esnada nefeslerinize odaklanmalısınız fakat çevrenizden de kopmamalısınız. Dikkatiniz çevrenizdeki objelere çok fazla kaymaya başlarsa veya düşüncelere dalarsanız nefes alışverişinize doğru çekilmelisiniz.

Sıradan yürüyüşlerin içine 10 dakikalık bir seans gibi eklenebilen yürüyüş meditasyonu, sadece farkındalık pratiği amacıyla da gerçekleştirilebiliyor. Uzmanlar bu pratiğin sabah saatlerinde yapılmasını öneriyor çünkü gündüzleri enerji daha yoğun oluyor. Sabah enerjisiyle yürüyüş meditasyonunu birleştirdiğiniz zaman bedeninizi ve ruhunuzu daha çok geliştirebilirsiniz. Ayrıca, bu pratik esnasında mutlaka suratınıza bir gülümseme kondurmalısınız. Minik bir gülümseme sayesinde anda kalarak genel endişelerinizden uzaklaşabilirsiniz.

Zihinsel netlik, hayat akışını etkilemeyecek düzeyde stres ve iç huzur arayışındaysanız yürüyüş meditasyonunu günlük yaşantınıza dahil edebilirsiniz. Bu pratik sayesinde hem benliğinizi daha iyi keşfedebilirsiniz hem de vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Bu aktivitenin etkilerini daha iyi algılayabilmeniz için doğa ortamlarının önemini vurgulayarak sizlere veda etmek istiyoruz.

İlginizi çekebilir: Yemekten sonra yürüyüş yapmanın faydaları: Hangi hızda, ne süre yürümeli?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale