X

Yüksek performansta fark’An’da ol, stresini yönet!

Son 10 yıl içerisinde kuantum tıbbın bilimsel olarak yaşamımıza girmesiyle, bir çok üniversite ve hastane stres ve stres ile başa çıkma yöntemleri üzerine araştırmalar yapıyor. Spiritüel felsefe ile bilimin kesiştiği bir nokta daha, “stres” kavramında birleşiyor.

Stres’ten daha çok, strese nasıl tepki verdiğimiz ya da vermediğimiz sağlık durumumuzu belirler.
En son College London Üniversitesi tarafından yapılan araştırmada sevilmeyen ve zorla gidilen bir işin % 23 oranında kalp krizini arttırdığı ile ilgili bulgulara ulaşılmıştır. Benzer bir araştırma iş ortamında stresin kadınlarda diyabet riskini arttırdığını, yaşlanmayı hızlandırdığını gösterir.

Stresin daha çok kadınları etkilediği üzerine çalışmalar yapılıyor

Özellikle kadınları etkiliyor

Stres seviyesi yüksek ve stres ile mücadele etmeyi bilmeyen kadınların hücrelerinin, stres ile baş edebilen kadınlara oranla biyolojik açıdan bakıldığında 10 yıl daha yaşlı oldukları görülmüştür.

Stres genetik bilgileri siliyor

Kronik stres ile yaşayan 60 kadını inceleyen Amerikalı bilim adamları, bu kadınların bağışıklık hücrelerindeki kromozom uçlarının, sağlıklı kadınlara göre daha kısa olduğunu buldu. Bu kısalık belli bir dereceyi aştığında genetik bilgilerin kaybolup, hücrenin öldüğü raporlandı. Stres ne kadar uzun süre devam ederse bu kromozom uçları da o derece kısalmaya devam ediyor, beden yenilenme için fırsat bulamıyor, yenilenmeyi sağlayan enzimin etkisi azalıyor, hücreler daha fazla serbest radikal üretiyor. Bu da yaşlanmaya sebep oluyor.

Stresin psikolojik etkilerine ek olarak biyolojik olarak kortizol hormonunun artışına sebep olur. Uzun süre yüksek kortizol seviyeleri savunma mekanizmasını zayıflatır. Yaş kaç olursa olsun kronik stres çabuk hastalanmamıza sebep verir.

Stres altında mısınız? Çabuk öfkeleniyor, öfkeniz uzunca bir süre geçmiyor hatta hiç mi affedemiyorsunuz? İş yerinizde ya da ailenizde zorlu insanlarla başa çıkamıyor, ya sürekli kendinizi eleştirirken ya da sürekli başkalarını suçlarken mi buluyorsunuz?

Günümüzde gelişen mental teknoloji araçlarıyla zihninizi yüksek performansta kullanırken bir taraftan da affetme, şefkat, sevgi gibi pozitif duyguları günlük hayatınızdaki yerini artırmanız mümkün. En önemli faydalarının da zihninizi kontrol ederek, duygu ustalığına ulaşmanız, stres altında yüksek ve verimli performans sağlamanız, her türlü insan ile iletişim gücünüzün artması olduğunu söyleyebiliriz.

Dünya şirketleri, sağlık kuruluşları hatta devletler çözüm için “Mindfulness – Meditasyon ile Farkındalık” a yöneliyor

Dünya çapında finans sektörünün öncü firmaları, USA’nın Sağlık Servisi NHS (National Health Service), Google, Procter & Gamble, Unilever, New Balance gibi farklı sektörlerden lider kuruluşlar Mindfulness–Bilinçli farkındalık eğitimi alıp, uygulamaktadır. Mindfulness üniversite kampüslerine de 2012 yılından beri damgasını vurmuştur. Harvard Business School liderlik programlarında Mindfulness ilkeleri içeren bir çalışma, UC Berkley ve UCLA de sadece bu konuya ait bölümler bulunmaktadır.

Meditasyon, yüz yıllardır uygulanan bir çalışma, günümüz koşullarına adaptasyonu da “Yüksek Performans’ta Mindfulness” yani yaşamın her anında, iş yerinde karar verirken, iletişim kurarken, liderlik ederken de bilinçli farkındalığınızını kullanabilme yetisinde. Bunu nasıl yapacağım diye soruyorsanız kullanabileceğiniz 5 araç bulunuyor.

Mindfulness – Bilinçli farkındalık için kullanılan araçlar

1. Meditasyon
2. Frekansı teknolojik olarak ayarlanmış müzik
3. Neurofeedback ve biofeedback araçlar (Fiziksel, zihinsel ve duygusal frekans dengeleme)
4. Pozitif psikoloji ile duygusal ustalık araçları
5. Yeniden anlamlandırma

Yüksek performans’ta fark’An’da olabilmek, ilk aracı giriş seviyesinde bir meditasyonu uygulaman için adımlar:

Beden tarama meditasyonu

Beden tarama meditasyonu ile stresten arınarak rahatlayabilirsiniz

Beden tarama meditasyonu bugüne dek bilimsel anlamda da kanıtlanarak en fayda sağlayan rahatlama teknikleri arasına girmiştir.

1.Rahat hissettiğiniz bir yerde oturun ya da sırt üstü yatabilirsiniz.
2.Omurganız dik, şayet yatıyorsanız yere paralel olsun.
3.Sessiz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortam seçin.
4.İsterseniz bir mum yakabilir ya da loş/karanlık bir oda tercih edebilirsiniz.
5.Tütsü ya da meditasyon müziği tamamen tercihinize bırakılmıştır.

Ardından,

1. Gözlerinizi kapatın.
2. Zihin gözünüzde bütünsel bedeninizi canlandırın.
3. Ayak parmaklarından başlayarak, başın en tepesine doğru tek tek zihin gözünüzle tarama yapın, geçtiğiniz bölgeleri hissedin.

Türkiye’de ilk defa 2 yıl önce “powercoaching.us” tarafından sunulan, IMMA (International Meta Medicine Assosiation) sertifikalı Meta Health Practitioner eğitimi öncesinde bu 5 aracı kullanabilmeniz için size profesyonel koçluk teknolojileri destekli bir sistem veriyoruz. 2016 yılında Ocak ayında Meta Health Practitioner eğitimi Türkiye’de verilecektir.

Ben sadece Mindfulness teknolojisini kullanmak ve bu konuda bilimsel veriler ile birlikte derin bir uygulama da yapmak istiyorum hatta, iş yerimdeki çalışanlarımın da bu teknolojiden faydalanmasını , uluslararası bir sertifikasyon almasını istiyorum derseniz bana email atabilirsiniz: yeliz@yelizruzgar.com / yeliz@powercoaching.us

Muse Yeliz Rüzgar: İzmir doğumlu ve uluslararası tanınırlığı olan Yeliz Rüzgar, Bütünsel Yaşam Koçu ve Enerji terapistidir. Yurt dışı ve yurt içinde ortağı olduğu koçluk ve danışmanlık şirketleri aracılığıyla bireysel olduğu kadar kurumlara da inovasyon, yeni ürünlerin Türkiye' ye ithalatı, motivasyon, satış arttırma, iş-özel yaşam dengesi üzerine danışmanlık vermektedir. 2005 yılından beri Anthony Robbins eğitimlerine katılımının ardından tüm etkinliklerinde gönüllü asistanlık yapmış, Los Angeles ve Türkiye'de "Power Groups" oluşumlarını yönetmiş bir Anthony Robbins lideridir. Yeliz, 13 yaşında ilk ilgi duymaya başladığı bilim ve ruhsal alanların birleştiği konular üzerine, Dünya çapında tanınan Dr. Bernie Siegel, Dr. Bruce Lipton, Dr. David Katz, EFT tekniğini bulan Dr. Craig, NLP tekniğinin kurucu Dr. Richard Bandler, NLP ‘de ‘Time Line – Zaman Çizgisi’ tekniğinin yaratıcısı Tad James gibi isimler ile birlikte kongre ve festivallerde konuk konuşmacı olmuş, ‘Holistik Yaşam’ ile ilgili sunumlar yapmıştır. Halen Sedona Üniversitesinde bu alanda doktora çalışmalarına devam etmektedir. Yeliz, UCLA ve North Carolina Üniversitelerinde psikolojik araştırmalarda da kullanılan AuraVS isimli bio-feedback aracılığı ile yaptığı seanslar ile Dünya çapında binlerce kişinin yaşamlarını dönüştürmeleri, ilişkilerini geliştirmeleri ve yaşam amaçlarına bağlanmalarına yardım etti. Yeliz Los Angeles ve İstanbul ‘da yaşamaktadır. Hayat mottosu: ¨İmkansız diye bir şey yoktur, İste, planla, harekete geç, inan ve sabırlı ol.¨

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale