X

Yoganın koşu için neden vazgeçilmez olduğunu gösteren 5 özellik

Yoga, daha yavaş ve düşük ritmde olması sebebiyle yüksek kardiyo özelliği taşıyan koşunun tam
tersi gibi görülebilir. Ancak Kanadalı bir yoga eğitmeni olan Steven Kvasnic, yoga ve koşunun
sanılandan çok daha fazla ortak noktası olduğunu söylüyor. Şimdilerde Kosta Rika’da fitness
eğitimleri veren Kvasnic, “Her ikisi de düzenli tekrar, sağlamlık, esneklik, dayanıklılık,
zihinsel odaklanma ve düzenli bir nefes alma metodu gerektiriyor. İşte bu nedenlerden ötürü
yoga, koşucular için mükemmel bir eğitim özelliği taşıyor” diyor.

Biz de Uplifers olarak yoganın koşu için neden vazgeçilmez olduğunu gösteren beş maddeyi
sıraladık:

1. Yoga sizi daha güçlü yapar

Koşu tek başına yüksek yoğunluklu aynı hareketlerin tekrar edilmesini gerektirir. Yoga ise
koşudan kaynaklanan tek boyutlu güçlenmeyi dengeler, esnekliğinizi artırır ve iskelet
sistemini stabil hale getiren kas gruplarının gücünü artırır. Yoga pozları karın, bacak, diz
ve bükülen kaslarınızı desteklemenize yardımcı olur, bu da sizi daha güçlü bir koşucu yapar.
Kvasnic ayrıca, yanlış esnemeden kaynaklanan kas zedelenmelerini engellemek için koşucuların
özellikle yoga yapması gerektiğini söylüyor.

Koşucular genelde hedeflerine ulaşmak için vücutlarından gelen sinyalleri dinlemez ancak bazen bu fiziksel belirtiler ciddi sakatlanmaların habercisi olabilir.

2. Yoga sizi daha hızlı yapar

Düzenli olarak yoga yapanlar nefes kontrolünü ve hareketleriyle nefes arasındaki koordinasyonu
nası yapmaları gerektiğini bilir. Daha kısa sürede daha fazla mesafe koşmak istiyorsanız nefes
kontrolü ve koordinasyonunu iyi bilmeniz gerekir. Kvasnic, bir koşucunun nefes düzenini
geliştirdikçe hızını da artıracağını söylüyor.

3. Yoga sizi daha dayanıklı yapar

Daha hızlı ve daha uzun mesafe koşma hedefine odaklanmak çekici gelebilir ancak sadece sonuç
odaklı olmak, aynı zamanda yıpratıcı sonuçlara da neden olabilir. Yoga ise size sonuca değil
sürece odaklanmayı öğretir. Bu da zamanla dayanıklılığınızı artırmanızı sağlar. Kvasnic, yoga
sayesinde bir koşucunun dikkatini dış etkilere değil kendi hareketlerine yoğunlaştırmasının
daha kolay olduğunu ve böylelikle hem fiziksel hem de psikolojik dayanıklılığını artırdığını
söylüyor.

4. Yoga sakatlanmaları önlemenize yardım eder

Koşucular genelde hedeflerine ulaşmak için vücutlarından gelen sinyalleri dinlemez ancak bazen
bu fiziksel belirtiler ciddi sakatlanmaların habercisi olabilir. Yoga ise size vücudunuzu
dinlemeyi ve ondan gelen mesajları önemsemeyi öğretir. Düzenli yoga yaparak hem vücudunuzun
size anlatmak istediklerine kulak verir hem de sakatlanmaları daha kolay atlatabilirsiniz.
Kvasnic de yoga sayesinde bacak, diz ve eklemlerinizi güçlendirirken bunları çevreleyen
kasları uzatmanızı sağlayabileceğinizi söylüyor. Bir koşucu daha ne ister?

Yoga ise size sonuca değil sürece odaklanmayı öğretir.

5. Yoga zihninizi güçlendirir

Koşu, fiziksel olduğu kadar aynı zamanda zihinsel de bir egzersizdir. Çalışma veya yarış
sırasında dikkat ve güveninizin tam olması gerekir. Yoga ise yarış baskısı yüzünden oluşan
psikolojik gerilimi azaltmanıza yardımcı olur. Bir akış halinde ilerleyen yoga pozları,
zihninizi sakinleştirme ve beklentileri yatıştırma imkanı tanır.

Kaynak:
Best Health

İlginizi çekebilecek diğer yazılar:

Türkiye’nin ilk kadın ultra maraton koşucusu Bakiye Duran’dan koşu üzerine tavsiyeler

Pilatesin koşuya faydaları nelerdir?

Bu hafta sonu yoga ile tanışmanız için 5 nedenBu hafta sonu yoga 

Soğuk havalarda nasıl koşu yapabiliriz?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale