X

Yogada ilerlemek isteyenler için 5 altın kural

Yogaya başlayıp pratiğini bir ileri seviyeye taşıyabilmenin görünüşü zor olsa da, uygulaması aslında çok kolay! İşte o 5 altın kural:

1. En temel pozların en derinine inin!

Klasik bir yoga pratiğinde en çok uygulanan, temel ve basit gözüken pozlar vardır ya hani, işte onlar ilerlemenin en iyi anahtarıdır aslında. Örneğin bir aşağı bakan köpek (adho mukha svanasana), bir dağ duruşu (tadasana) bile nasıl basit görünse de her bir ayrıntısıyla en iyi şekilde uygulandığında scorpion (vrischikasana) gibi birçok ileri seviye pozlara vücudu ve bedeni hazırlar. Bolca ve doğru şekilde pratik edin!

2. Nefes ve meditasyonu es geçmeyin!

İlk başta gözünüze bambaşka kavramlar gibi gözükse de aslında nefes & meditasyon, orta ve ileri seviye yoga pratiklerinin olmazsa olmazıdır. Bedeni kontrol etmek için en başta zihni kontrol etmek gerekir. Bunun en etkili yolu da kontrollü nefes çalışmaları ve meditasyondur. Çalışmaları düzenli yaparsanız bir süre sonra hem zihninizi hem bedeninizi kontrol edebildiğinizi göreceksiniz!

3. 21 gün kuralı ile düzen ve disiplin sağlayın!

Yoganın istediği düzen ve disiplini bu kural sayesinde elde etmek mümkün! Beyin 21 gün boyunca tekrar edilen her şeyi kayda alır ve 21. günün sonunda artık onu “yapılırsa iyi olur” bölümünden “yapılması artık bir ihtiyaç” bölümüne transfer eder. Bu sayede aslında yemek yemek, su içmek gibi temel bir ihtiyaç haline gelir pratik yapmak. Siz de kendinize bir yoga programı hazırlayın ve bu programı 21 gün boyunca uygulayın. Gelişimlerinizi gün gün kaydedin. Bedeninizdeki ve zihninizdeki değişimi gördükçe artık yoga yapmak için motivasyona bile ihtiyacınız kalmayacak, çünkü yoga başlı başına bir ihtiyaç olacak!

4. Korkmayın!

Hayatta ve elbette ki yogada ilerlemenin en büyük düşmanıdır “korku.” Özellikle bazı ters duruşlar çoğu insanın bedeni bu hareketlere hazır olmasına rağmen “korktukları” için bırakmayı düşündükleri ince bir çizgidir. Her şey hazırken nedendir korkmak? Ben söyleyeyim, zihnin bir oyunundan ibarettir. Çünkü ters duruşlarda zihin ne yapacağını şaşırır, sağını, solunu karıştırır, susmak zorunda kalır ve bildiğini unutur. Bilinmeyen ise korku yaratır. Düşmekten korkmak ise ilerlemenin önündeki en büyük engeldir. Bu yüzden zihnini kontrol edip aslında tüm “düşmelerin” gelişimine bir fayda olduğunun farkına varabilmektir atılan en büyük adım!

5. Bütün yaşantınızı mata bırakın!

Yoga hayatınızdan bağımsız değildir, aksine hayatınızın yansımasıdır. Hareketleri yapmakta zorlandığınızda sinirlenmeniz, bazen kendinize kızmanız, belki içinizdeki öfkeniz, hatta sevginiz, mutluluklarınız ve tüm bunlardan sonra zihninizde yaşadığınız inanılmaz hafiflik… Bunlar hayattan ibaret değil midir zaten? Siz yaşamanız gereken bütün içsel ve dışsal çekişmeleri yoga yaparken matın üstüne bırakırsınız. İşte o zaman tüm bunları yaşamış olmanın verdiği hafifliği ve huzuru hissedersiniz. Günlük yaşantınızda karşınıza çıkan zorluklarla ya da güzelliklerle yaşamasını öğrenir, “anı ve olanı” kucaklarsınız. Yogada ilerledikçe bedeninizin ve zihninizin yaptıklarına hem şaşıracak, hem de kontrolü ele alabileceksiniz. Hem de tüm hayatınızda… O zaman neden ilerlemeyesiniz ki?

Yoga pratiğinizi bir ileri seviyeye çıkarmak için güç, denge, esneme ve ters duruş pozlarını Ayse Yoga Dynamics YouTube kanalımdan benimle beraber deneyimleyebilir, daha detaylı sorularınız varsa sorabilirsiniz. Sevgi ve sağlıkla kalın, namaste!

Orta seviye yoga pratiklerim: Yoga Orta Seviye Serisi -1 | Yeni Başlayanlar İçin Evde Yoga

Hanumanasana Challenge pratiği: 15 Gün Bacak Açma (Hanumanasana) Challenge! | Esnemek İçin En Etkili Egzersiz | Esneklik İçin Yoga

Ayşe Kaya: 1992 Antalya doğumlu Ayşe Kaya, RYT 500 yoga eğitmenidir. 2018 yılında 200 saatlik ve 300 saatlik olmak üzere toplam 500 saatlik eğitmenlik eğitimini tamamlamış ve Uluslararası Yoga Alliance sertifikası almıştır. Çok değerli hocalardan İleri Seviye Asanalar dalında uzmanlaşma sertifikası almıştır. İstanbul'da bir çok stüdyoda ve kendi home stüdyosunda dersler vermekte, workshoplar düzenlemektedir. Özellikle pandemi sürecinde Türkiye'nin her bir noktasına yogayı ulaştırmak amacıyla Youtube'da "Ayse Yoga Dynamics" adlı yoga kanalı açmış ve bu kanalda eğitici yoga videoları paylaşmaktadır. Bunun yanında @ayseyogadynamics hesabından da yogaya ve hayata dair içerikler paylaşmaya devam etmektedir. Yogayı hayatın tamamı olarak gören Ayşe Kaya'nın amacı, yoganın saçtığı ışığı, sağlığı ve huzuru olabildiğince çok kalple tanıştırabilmek ve geliştirebilmektir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale