X

Yoga yönlendirmeleri ne ifade ediyor 2: Nefesi dinlemek ve niyet koymak

Yoga yaparken gelen yönlendirmeler… Başka, yeni, yabancı bir dil gibi. Sözünü ettiğim tadasananın dağ pozu olması gibi Sanskritçe, Türkçe farkı değil demiştik bir önceki yazıda. Anlamları tınısından büyük olan davetler. Hem anadilimizde hem de belki de bir o kadar yabancı bir dilde gibi…

  • Merkezlenmek, merkezini bulmak, köklenmek
  • Mevcut olmak geçen yazının konularıydı.

Bu hafta;

  • Nefesini dinlemek
  • Niyet koymak

Nefesini dinlemek, peki ama nasıl?

Bu ifade aslında tam da söylendiği gibi. Gözlerimizi yeryüzüne açtığımız ilk andan itibaren nefes alıyoruz. Üstelik üzerine düşünmek ve bunu yapmaya karar vermek zorunda olmadan. Yoga yaparken, yaptığımız veya zaman zaman içine girip hareketsiz kaldığımız her hareketin nefes alıp vermemiz tarafından nasıl desteklendiğini fark ederek nefesin bilincine varırız.

Nefes alışverişini takip etmek, daha derin, daha geniş nefes almak veya göbek deliğini sırtını yapıştırırcasına daha derin nefes vermek sizi uyguladığınız pozun daha ileri bir haline getirebilir. Bunu bilebilmek için tek yapmanız gereken nefes alışverişlerini takip etmektir.

Nefesin ritmi, sıklığı, derinliği veya sığlığı çokça çalışıp yorulmuş olabileceğiniz veya iyi ve rahat hissettiğiniz bir yerde olduğunuz hakkında size bilgi verebilir.

Üstelik bu bilgiler sadece mat üzerindeki hareketlerinize dair değil, tüm yaşam boyunca devam eden tüm nefes alışverişlere dair bilgilerdir.

Değerli nefesinizi tanıyın, ona iyi bakın ve size taşıdığı her şeyi size hatırlatmasına izin verin.

Niyet koymak, nasıl, ne şekilde?

Belki de katıldığınız hemen her yoga dersinde duyduğunuz ama gerçekten ne manaya geldiğinden emin olamadığınız bir terim: Niyet koymak.

Niyet kişiden kişiye, bir andan diğerine farklılık gösterendir aslında. Bir gün niyetiniz nefes alışverişlerinizi takip edebilmek ve onlardan gelen bilgiye göre akışta kalabilmek olabilir mesela. Başka bir gün güçlenmek, bir diğer gün esneklik, belki daha önce denemediğiniz yeni bir pozu denemek olabilir.

Bazen niyet bedenden dışarı çıkabilir. Kendimize iyi bakmak, bize iyi gelmeyen tüm tutum, eşya ve hatta kişilerle bağlarımızı kesmek, bedenimize bize verdiği tüm hizmet için teşekkür etmek olabilir. Net bir karar vermek için yeterince uzun süre durmak veya yavaşlamak olabilir. Ya da sadece tümüyle anda kalabilmek. Neden olmasın?

Genellikle eğitmenlerin derslerin sonunda o sınıfı paylaşmayı seçen tüm bireylerin birlikte yarattığı güzel enerjiyi bütünün hayrına adayışına şahit olmuşsunuzdur. Niyet, bir şekilde dua, adanmışlık, umut veya dilek gibidir. Yogada koyduğumuz niyet, farkındalığın da desteği ile bize niyetimizin içeriğinin tam potansiyelini yaşamak için daha kasıtlı bir hayatı yaşamayı öğretendir.

Matın dışındaki hayattan mata konuk olan niyet yine matın dışındaki hayatın zorluklarına vermek isteyeceğiniz yanıtın türünü (tavrınızı ve tutumunuzu) belirleyendir. Bir niyet gelecek temellidir ve o anda dikkatinizi ona verdiğinizde bir tohum gibi ekilir.
Niyet koyarken her şeyden önce bedeninizi ve ruhunuzu dinleyin, kendinize ve başkalarına iyi bakın. Teslim tarihleri, yapılacak işler listeleri, projeler ve sorumluluklar… Hepimiz hayatımızda stresli insanlarla, durumlarla ve dönemlerle karşılaşırız. Her birimizi birbirinden farklı kılan, herhangi bir anda yaptığımız seçimler ve tutumlarımızdır.

Merkezlenmek, merkezini bulmak, köklenmek, mevcut olmak, nefesini dinlemek, niyet koymak; tüm bu davetlere icabet ederek kazanabileceğiniz en büyük beceri içinizdeki kuzeyi gösteren oka nasıl erişeceğinizi, stresli zamanlarınızda merkezinize dönen yolu nasıl bulacağınızı öğrenmek olacaktır.

Hepinize farkındalığı bol ve keyifli yoga deneyimleri temenni ederim.

Sevgiyle…

İlginizi çekebilir: Yoga yönlendirmeleri ne ifade ediyor: Merkezlenmek, köklenmek, mevcut olmak

Birce Sinem Tezer: Merhaba, ben Birce. Yoga ile lise yıllarımda tanıştım. 200 saatlik temel eğitimimi 2014 yılında aldım. İçlerinde Godfrey Devereux gibi pek çok kıymetli eğitmenlerin olduğu farklı yoga stillerine ve meditasyon pratiğine dair 500 saate ulaşan derinleşme yolculuğum halen devam ediyor. Yoga & meditasyon derslerim ve bireysel pratiklerimde yoga pozlarında verilen tepkilerin günlük yaşamdakinin aynısı olduğu, aynı yollar his ve düşüncelerden geçildiği felsefesini benimsiyorum. Mat pratiğinin günlük yaşama yansımalarını araştırmak öncelikli davetim. bircesin@gmail.com mail adresi ve @birceileyoga instagram hesabı ile sorunuz veya paylaşımınız varsa bana ulaşabilirsiniz..

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale