X

Yoga blokları ne işe yarar, nasıl kullanılır: Blok kullanmak için 4 poz önerisi

Yoga blokları, yoga uygulayıcılarına üç temel yolla yardımcı olmak için kullanılan aksesuarlar veya araçlardır: Yoga pozlarını daha erişilebilir hale getirmek, destek olarak hareket etmek ve güç geliştirmek için bir meydan okuma eklemek.

Yoga blokları yoga uygulamanıza yardımcı olan araçlardır

Yoga blokları, genellikle yoga dünyasının suçlu zevki gibi görünür. İnsanlar bir yoga bloğu kullanırlarsa bir şekilde hile yapıyor izlenimi ve hatta gerçek bir yogi olmadığına dair bir düşünceye sahip olabiliyorlar. Yıllardır özel ya da grup derslerimde gözlemlediğime göre bloklar aslında sürekli kullanılan ekipmanlar. Herkes yapıyor ama kimse bundan bahsetmiyor.

Neden böyle bir algı var, orası tartışılır fakat şu konuya bir netlik getirelim: Yoga bloğu bir araçtır. Evet, yoga blokları işi halletmenize yardımcı olan ekipman parçalarıdır. Genellikle donanım olarak adlandırılsalar da, daha doğru olduğu için araç kelimesini tercih ediyorum.

Ve birçok aktivite kendi ekipman setleriyle birlikte gelir. Bir dağa tırmanıyorsanız, özel tırmanma ipleri kullanırsınız. Bir ev inşa ediyorsan, çıplak ellerin yerine çekiç kullanırsın. Ve yemek yaparken bıçaklar o kadar önemlidir ki, her şefin yanında taşıdığı kendi seti vardır.

Her aktivitenin belirli bir donanımı vardır ve yoga da aynıdır. Bazı yoga tarzlarında, ahem, Iyengar, bir stüdyoda askılar, battaniyeler, ipler, destekler ve banklar içeren bir aksesuar dolabı bulmak tipiktir. Yoga blokları, yoga pozlarını daha güvenli ve daha faydalı bir şekilde uygulamanıza izin verir. Yoga pozlarında yaptığınız tüm bu bükme, bükme ve katlama, özellikle daha yeniyken zor olabilir. Yoga blokları, duruşları ustaca yapmak için gereklidir.

Yoga blokları önce güvenliği sağlar.

Basit gibi gözüken öne eğilme pozunda ayakların parmak ucuna kadar ellerini uzatırken insanlar vücudunu bir an önce o şekle sokmak uğruna ani ve yanlış hamleler yaparak beline ve sırtına çok yük bindirebiliyorlar. Bu gibi durumlar çok sağlıksızdır ve yoga bloklarına başvurduğumuz anlardan sadece birisidir. Elleri bir an önce ayaklara dokundurmaktansa, yoga bloklarını tam ayaklarının önüne koyarak elleri ona dokundurmak hem omurga sağlığı için hem de bacak esnekliğini artırmak için en ideal başlangıç fikridir. Sırtı yuvarlamak az önce bahsettiğim gibi ciddi rahatsızlıklara sebep olabilir. Öne doğru katlanma sadece bir örnektir. İster bükülme, geriye eğilme, ister kol dengesi veya diğer tür yoga pozları olsun, bloklar her birini daha erişilebilir hale getirmek için kullanılabilir.

Yoga blokları size istikrar sağlamayı öğretir.

Yogada genellikle bastırmaya çalıştığımız şey zemindir. Biz zemine ulaşamıyorsak yoga blokları devreye girer. Bloklara sadece parmak ucuyla dokunmak bloğun işlevi değildir aslında. O bloğu zemin gibi görüp ellerle kavramak hatta bastırmak, zemin hissini yaratır. İşte bu yüzden blokların dayanıklılığı, boyutları ve şekli çok önemlidir. Yeni başlıyorsanız bloğu dikeyine, biraz daha ilerlediyseniz yatay olarak yerleştirebilirsiniz. Bu sayede bedeninizin neye ihtiyacı olduğunu fark etmenize de önemli ölçüde katkı sağlar bloklar. Ne diyorduk biz ona? “Farkındalık” Bedenin farkında olmak. Bloklar burada da devreye girer bir manada.

Özet olarak yoga blokları, yoga pozlarını iki şekilde erişilebilir kılar:

  • Hareketi doğru şekilde yapabilmeniz için zemini yükseltirler.
  • Size bastırabilecek alternatif zemin yaratırlar.

Yoga bloklarını etkili kullanmak için yapabileceğiniz birkaç örnek poz

Uttanasana (Öne katlanma)

Yukarıda da bahsettiğim gibi bloğu zemin gibi kullanıp öne katlanmalarda kendimizi geliştirebiliriz. Sırasıyla önce dikey, ardından yatay kullanarak aşama aşama esnekliğinizi geliştirebilirsiniz. Hem de omurganızı sağlıklı tutarak.

Sethu Bandha Sarvangasana (Köprü pozu)

  • Yoga bloğunuz yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
  • Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere kalça genişliğinde yerleştirin.
  • Kalçanızı, karnınızı ve kalbinizi yerden kaldırın.
  • Bloğu sakrumunuzun altına, düşük, orta veya yüksek olmak üzere uygun bir seviyeye yerleştirin.
  • Vücudunuzu blokta dinlendirin ve tadını çıkarın.

Pozdan çıkmak için ayaklarınızı bastırın, kalçalarınızı kaldırın, bloğu dışarı kaydırın, ardından üst sırt, orta, sırt, alt sırt ve son olarak kalçanızı aşağı doğru kıvırın. Blok sırtınızı veya belki de kalçanızı tutar ve duruştan, gevşemeden yararlanmanıza yardımcı olur.

Utkatasana (Sandalye pozu)

Bu sefer de hizalı bir şekilde gücü geliştirmede kullanıyoruz blokları. Nasıl mı?

  • Bloğu geniş tarzda düz avuçlarınızın arasına yerleştirin.
  • Ellerinizin arasındaki blok ile kollarınızı önünüzde düzleştirin.
  • Kollarınızı düz tutun ve dizlerinizi bükerken kollarınızı kaldırın.

Bloğu tutmak için parmaklarınız yerine düz avuç içi kullandığınız için, bloğun düşmesini önlemek için gerginlik oluşturmak daha fazla fiziksel çaba gerektirecektir. Ve kollarınızı uzatarak blokları tutun, kuvvetin arttığını hissedeceksiniz.

Utthita Trikonasana (Üçgen pozu)

  • Bacakların temel şeklini, bir eliniz aşağı, bir eliniz yukarı ve gövdeniz yana bakacak şekilde geniş aralıklı olarak alın.
  • Ön bacağa üçgen şeklinde yaklaşırsak, kuadriseps devreye girdiği için diz kapağı kalkıyor. Tüm bacağı, özellikle ön bacağın arkasını nasıl devreye sokarsınız?
  • Ön ayağınızın topunun altına düşük ayarlı ve uzun bir blok koymayı deneyin. Bunun gibi üçgen pozuna geri dönün ve bacağınızın farklı çalıştığını fark edeceksiniz. Yoga bloğu size orada bir köprü görevi görüyor.
  • Şimdi bloğu kaldırın ve aynı hissi ön bacakta bulmaya çalışın. Çok daha doğru hizalanarak yaptığınızı fark edeceksiniz.

Hangi tip yoga bloğu seçmelisiniz?

Aslında bu kişiden kişiye, bütçeden bütçeye değişebilen bir konu. Mantar bloklar ahşap bloklara nazaran bir tık daha ucuz olabilirler. Ancak yapısı gereği teri emdikleri için çabuk koku yapma, çürüme veya çabuk eskime gibi durumlarla karşılaşılabilirsiniz.

Ahşap yoga bloğu ise eğer malzemesi kaliteli ve soğuk iklimde yetişen ağaçlardan elde ediliyorsa böceklenme veya çürüme gibi durumları ortadan kalkar ve ömür boyu hijyenik, doğal ve güvenli bir şekilde kullanma şansınız olur. Tabii bu dediklerim, iyice şekil verilmiş, köşeleri ve kenarları iyice yontulmuş ve dışı şeffaf mat vernikle kaplanmış bloklar için geçerlidir.

Tam da bu söylediğim özelliklere sahip, Finlandiya’nın soğuk iklimlerinden direkt olarak getirtilmiş ahşaplardan elde edilen ve ölçülerini ergonomik olarak tasarladığım yoga bloklarımı inceleyebilir, https://ayseyogadynamics.com/shop/ adresinden kolaylıkla temin edebilirsiniz.

İster evde, ister stüdyoda, ister açık alanda yoga yapın, iyi bir yoga bloğu almaya kesinlikle değer.

İlginizi çekebilir: Nasıl bir yoga matı seçmelisiniz: Doğru yoga matını bulabilmek için 9 adım

Ayşe Kaya: 1992 Antalya doğumlu Ayşe Kaya, RYT 500 yoga eğitmenidir. 2018 yılında 200 saatlik ve 300 saatlik olmak üzere toplam 500 saatlik eğitmenlik eğitimini tamamlamış ve Uluslararası Yoga Alliance sertifikası almıştır. Çok değerli hocalardan İleri Seviye Asanalar dalında uzmanlaşma sertifikası almıştır. İstanbul'da bir çok stüdyoda ve kendi home stüdyosunda dersler vermekte, workshoplar düzenlemektedir. Özellikle pandemi sürecinde Türkiye'nin her bir noktasına yogayı ulaştırmak amacıyla Youtube'da "Ayse Yoga Dynamics" adlı yoga kanalı açmış ve bu kanalda eğitici yoga videoları paylaşmaktadır. Bunun yanında @ayseyogadynamics hesabından da yogaya ve hayata dair içerikler paylaşmaya devam etmektedir. Yogayı hayatın tamamı olarak gören Ayşe Kaya'nın amacı, yoganın saçtığı ışığı, sağlığı ve huzuru olabildiğince çok kalple tanıştırabilmek ve geliştirebilmektir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale