X

Yıllar, yaşların yanına kiloları da ekler mi: Yaşlara göre beslenme önerileri

Her yaşın bir güzelliği olduğu doğru. Peki yıllar geçerken metabolizma da değişiyor mu ve bu durum kilo almaya sebep olabiliyor olabilir mi?

Halk arasında ‘yaş ilerledikçe kilo alınır’ gibi bir algı var, hatta şu cümleyi çok sık duymuşumdur: ‘ben yaşıma göre yine de iyiyim’. Peki bu durum gerçekçi mi yoksa ardına sığındığımız bir mazeret mi?

Evet, geçen yıllarla birlikte vücudumuz ve metabolizmamız da değişiyor. Kas kitlesi azalabiliyor ve bu durum metabolizmanın yavaşlamasına neden olabiliyor. Yılların metabolizma hızında yavaşlamaya sebep olabileceği bir gerçek. Ama yılların, yaşınızın yanında kiloları da alıp getirmesinin tek sebebi bu olamaz değil mi?

Elbette genetik faktörler, değişen yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları da bu durumu fazlasıyla etkiliyor. Geriye dönüp baktığınızda eskiye göre daha az hareketliyseniz, artık egzersiz yapmıyorsanız ve hala aynı şekilde beslenmeye devam ediyorsanız bu durum kilo almanıza neden oluyor olabilir. Günlük yaşam aktiviteleri önemli bir nokta çünkü hareket azalırsa daha az kalori yakarsınız, yakamadığınız kaloriler ise yağ olarak birikir. Üstelik yağ oranınız arttıkça metabolizma yavaşlar, bu da bir kısır döngüye girer.

Peki ne yapabiliriz?

Yıllar, yaşınızın yanına rakamlar eklerken tartıdaki rakamları değiştirmesin istiyorsanız her yaşa göre vücudunuza ayrı bir özen göstermeniz gerekiyor. İşte yıllara göre beslenme önerileri:

20’li yaşlar için beslenme önerileri

20’li yaşlar metabolizmanın ilerleyen yaşlara göre en şanslı olduğu dönemlerden. Kemik gelişimi için kalsiyumdan zengin süt ve süt ürünlerinin tüketimini ihmal etmeyin. Kalsiyum sadece süt ve süt ürünlerinde yok, brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden de kalsiyum alabilirsiniz.

30’lu yaşlar için beslenme önerileri

Bu yaşlar metabolizmanızdaki değişikleri hafif hafif fark etmeye başladığınız ve hayatınızın daha bir düzene oturduğu yaşlardır.  Kemik gelişimi için kalsiyum, D ve K vitamini çok önemlidir. Folik asit ve demirin yeterli alınması da çok önemli. Özellikle 35’li yaşlardan sonra kemik kütlesinde azalmalar başlayabilir. Bunu önlemek için yeterli kalsiyum alımı çok önemlidir. Bu yaşlarda kalsiyum ihtiyacı günlük  1000 mg’dır.

40’lı yaşlar için beslenme önerileri

40’lı yaşlar hayat temposunun hala hızlı olduğu ama sorumlulukların da giderek arttığı yaşlardır. Bu yaşlarda yavaşlamaya başlayan metabolizma hızı daha dikkatli beslenme konusunda sizi uyarıyor olabilir. Düzenli egzersiz bu yıllarda daha da hem kilo kontrolü hem de menopoz semptomlarının yönetimini kolaylaştırır.

50’li yaşlar için beslenme önerileri

Değişen hormonlar ve menopoza kucak açtığınız bu yaşlarda, gece terlemeleri, sıcak basmaları ve ani ruh hali değişiklikleri zaman zaman hayatı zorlaştırıyor olabilir. Elbette bunları yönetmek de sizin elinizde.  B grubu vitaminleri, antioksidanlar, kalsiyum, D vitamini bu yaşlarda önemli. Menopoz döneminde özellikle ilerleyen yaşla da beraber; kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer yaşla ilişkili sağlık sorunları için risk altında olabilirsiniz.  Kalbinizi korumak için B grubu vitaminlerini önemseyin.

 

İlginizi çekebilir: Her gün sadece 100 kalori daha az alarak fazla kilolarınızdan kurtulmanın 10 yolu

Dilara Koçak: 1990 yılında beslenme ve diyet mesleğine gönül veren Koçak, Hacettepe Üniversitesi, “Beslenme ve Diyetetik” mezunudur. Yüksek lisansını da aynı üniversitede tamamlayarak uzman ünvanını almıştır. Hâlâ Mezura Kliniğinde bireysel ve kurumsal beslenme ve danışmanlık hizmeti vermektedir.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale