X

Yeni yılda aldığınız kararları alışkanlığa çevirmek için izlemeniz gereken 7 adım

Yeni yıla yaklaşırken bir çoğumuz hayatımızdaki olumsuzluklardan mümkün olabildiğince arınmak ve temiz başlangıçlar yapmak için kendimizle ilgili değişiklik kararlarını çoktan aldık. Sayfalarca uzayabilecek ‘yapılacaklar’ listesini oluşturduktan sonra ise çoğu zaman yazdığımız listeye tekrar dönüp bakmaz ve hayatımıza kaldığı yerden, aynı şekilde devam ediyoruz. Değişim için karar almaktan daha zor olan şey, bu kararları uygulamaya geçirmek. Değişim kararını uygulamaya geçirmekten daha da zor olansa, bu kararı sürdürülebilir kılmak.

Alışkanlıklarınızın kölesi değil efendisi olabilmek için değişim sürecinde asla göz ardı etmemeniz gereken adımlara göz atabilirsiniz.

“Alışkanlıkları değiştirmek zordur.” Oldukça klişe olan bu söylemin doğruluğundan kimsenin şüphesi yok, fakat aklımızdan çıkarmamamız gereken şey, zorun imkansız demek olmadığı.

Bazılarımız için sigarayı bırakmak, bazılarımız için her gün düzenli olarak diş fırçalamak, bazılarımız için kendine daha çok zaman ayırmak, bazılarımız içinse daha sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek… Yeni yıl için hazırlamış olduğunuz listede ne olursa olsun, listedeki kararlarınızı uygulamaya geçirmek ve kalıcılığını sağlamak için izlemeniz gereken adımlar aynı.

Alışkanlıklarınızın kölesi değil efendisi olabilmek için değişim sürecinde asla göz ardı etmemeniz gereken adımları sizler için derledik;

Alışkanlıklarınızın temelindeki zihinsel süreci gözden geçirin

İstenmeyen bir davranışın alışkanlık haline gelmiş olması çoğunlukla o davranışın kişinin hayatındaki başka şeylerle zamanla pekiştirilmiş olmasından kaynaklanır. Yemekten sonra sigara içmek alışkanlık haline geldikten sonra her öğün sonrasında sigara içmek gibi… Davranışınızın temelindeki zihinsel süreci keşfetmeniz, istemediğiniz alışkanlığınızdan kurtulmanın en kolay yöntemlerinden biridir. Yeni alışkanlıklar edinirken de bunları sürekli yaptığınız ve yapmaktan zevk aldığınız şeylerle pekiştirerek davranışın alışkanlığa dönüşmesine yardımcı olabilirsiniz.

Her gün günde iki kez dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, kendinizi güzel bir diş fırçasıyla ödüllendirebilirsiniz.

Örneğin, her gün günde iki kez dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, kendinizi güzel bir diş fırçasıyla ödüllendirebilir ya da banyonuza takvim asarak her diş fırçaladığınızda işaret koyarak hedefinize ulaştığınızda kendinizi çok sevdiğiniz bir şeyi yapabilirsiniz.

‘Normal’ kelimesine yüklediğiniz anlamları değiştirin

Hepimizin iyi ya da kötü birçok alışkanlığı var ve bu alışkanlıklar sayesinde kendimizi güvende hissediyoruz. Sahip olduğumuz alışkanlıkların yalnızca birinin bile değişmesi kendimizi rahatsız ve tehlikede hissetmemize neden olabiliyor. Bu nedenle yeni alışkanlıklar edinme noktasında kendinizi rahatsız hissetmenizin normal olduğunun farkında olmak ve bu rahatsızlığın sizi aldığınız karardan caydırmasına izin vermemek oldukça önemli. Bu farkındalığı kazandıktan sonra zihninizdeki ‘normal’ tanımlamalarını değiştirmeli ve farklı olan ve sizi rahatsız hissettiren şeyleri de normal kategorisine dahil edebilmelisiniz. Yeni alışkanlığınızı normal olarak kabul ettikten bir süre sonra rahatsızlığınızın yerini güven duygusuna verdiğini göreceksiniz.

Küçük adımlarla ve sürdürülebilir değişimlerle işe başlayın
Başarısız olduğunuz anlarda pes etmeyerek bir önceki adıma geri dönün ve yavaş yavaş, adım adım ilerlemeye çalışın.

Sigarayı bırakacağım deyip 3 gün hiç sigara içmedikten sonra tekrar sigaraya başladığınız zamanları hatırladınız mı? Peki spor salonuna yıllık üyelik yaptırıp bir kaç gün sonra yolundan bile geçmediğinizi? Her pazartesi diyete başladığınızdan bahsetmeyeceğiz bile. Değişim kararı söylendiğinde her ne kadar basit bir iş gibi görülse de, alınan kararı uygulamaya geçirmek görüldüğünden çok daha zordur. Alışkanlık boyutundaki davranışlar çoğu zaman farkında olmadan, otomatik olarak yaptığımız şeylerdir ve bu alışılagelmiş davranış kalıplarını değiştirmeye çalışmak yoğun bir kontrol ve odaklanma süreci gerektirir. Bu nedenle değişime küçük ve sürdürülebilir bir girişle başlamak ve zamanla dozunu ve sıklığını artırmak en etkili yöntemlerden biri. Sigarayı mı bırakmak istiyorsunuz? 1 hafta boyunca günlük sigara miktarınızı yarıya düşürerek işe başlayın. Sonrasında sabah, öğle ve akşam olmak üzere kendinize 3 sigara içme hakkı tanıyın. Bir sonraki hafta günlük içtiğiniz sigara miktarını 1’e düşürün ve en son hafta hiç sigara içmemeyi deneyin. Başarısız olduğunuz anlarda pes etmeyerek bir önceki adıma geri dönün ve yavaş yavaş, adım adım ilerlemeye çalışın.

Değişebileceğinize inanın
Önemli olan çok fazla olumlu sonuç elde etmek değil, sonuç ne olursa olsun denemeyi bırakmamak ve değişebileceğinize inanmak.

Kendinizi değiştiremeyeceğinizi düşünmek için hiçbir sebep olmasa da, geçmiş deneyimlerinizin olumsuz sonuçlanması motivasyonunuzu düşürmüş olabilir. Ancak bir önceki deneyiminizin başarılı ya da başarısız sonuçlanmasının sonrasında yapacağınız denemeleri hiç bir şekilde etkilemeyeceğinin farkında olmalısınız. Denemiş olduğunuz şey olumlu da olumsuz da sonuçlansa, sonuçlanmaya kadar deneyimlediğiniz süreçte öğrendikleriniz gelecek deneyimleriniz üzerinde elde ettiğiniz sonuçtan çok daha etkilidir. Önemli olan çok fazla olumlu sonuç elde etmek değil, sonuç ne olursa olsun denemeyi bırakmamak ve değişebileceğinize inanmak.

Aceleci davranmayın

Daha önce de belirttiğimiz gibi, alışkanlıkları değiştirme süreci kolay gibi görünse de iş uygulamaya geldiğinde başarısızlıkla sonuçlanması çok muhtemeldir. Özellikle her şeyi hızlı yaşadığımız bu zamanlarda çok çabuk sonuca ulaşmak ve verdiğimiz emeğin karşılığını anında görmek istiyoruz. Ancak yaptığınız şeyin 2 hidrojen ve 1 oksijen atomunu bir araya getirerek su oluşturmak kadar belirli, kesin sonucu görebileceğiniz ya da hemen sonuç alabileceğiniz bir şey olmadığının bilincinde olun. Siz bir değişim kararı almış ve bunu uygulamak konusunda kendinizden çok emin olsanız da çevrenizde olup biten bir sürü dış faktör, aldığınız kararı uygulama noktasında size engel teşkil edebilir. Bu nedenle olumlu sonuca ulaşmak için aceleci davranmayın. Sabretmeyi öğrenin

Planlı olun

Değişim sürecinin olumsuz sonuçlanmasının en önemli sebeplerinden birisi de belirsizliktir. Davranışın sonucunun öngörülebilir olmayışı, kararı uygulama aşamasında zorluk yaşamanıza sebep olabilir. Örneğin, diş fırçalamayı alışkanlık haline getirmeye çalışırken, evde olmayacağınız zamanlarda diş fırçanızı ve diş macununuzu yanınızda taşımak üzere plan yapmak alışkanlığınızı sürdürülebilir kılmanıza yardımcı olacaktır.

Fiziksel çevrenizde de değişime gidin

Aldığımız kararların uygulanmasında ve alışkanlığa dönüşmesinde kendi kararlılığımız kadar çevresel etmenler de oldukça etkili ve dönüştürücü olabiliyor. Örneğin sağlıklı beslenme kararı aldıysanız evde abur cuburların bulunması, sigarayı bırakmak istiyorsanız elinizin altında sigara paketinin olması ya da spora başlama kararı aldıysanız gerekli ekipmanın olmaması gibi çevresel eksiklikler aldığınız kararı uygulama konusunda engel yaratabilir. Bu nedenle karar alıp uygulamaya çalıştığınızda çevrenizdeki fiziksel uyarıcıları da dikkate almaya ve düzenlemeye çalışın.

 

Yani yıl değişimlerini alışkanlığa çevirmeniz için izlemeniz gereken yollardan bahsettiğimiz bu yazı Oral-B’nin katkılarıyla hazırlanmıştır. 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale