X

Yeni yıl kararlarınızı gerçekleştirmenize yardımcı olacak birkaç tüyo

Her ay başında, hafta başında veya kuaför çıkışında hayatımızı değiştirmek için adımlar atmak isteriz. Yeni yıl da yeni kararları beraberinde getirmek için harika bir vakit. “Bu sene şunu … yapmayacağım”, “Bu sene daha çok … yapacağım” gibi cümleler kururken buluruz kendimizi. Her başlangıç gibi yeni yıl da yeni ümitler yeşertir içimizde. Yeni bir şeylerin bizlere iyi geleceğini biliriz. Bu yıl da hayatımda bir düzen oturtmak istiyorum ama nerden başlayacağımı bilmiyorum diyenlerdenseniz, işte size yardımcı olacak öneriler…

Hedefler belirleyin

Burada size pekala yeterli ve dengeli beslenmek için hepinizin çok iyi bildiği ve birçok yerde okuduğu örnekleri sıralayabilirim. Nedir bunlar? “Günde en az 2-2,5 litre su tüketin” , “Gün içinde en az 5 porsiyon (ortalama 400 gram) sebze ve meyve tüketin”, “Kaliteli bir uyku için ortalama 7-9 saat uyuyun” gibi önerilerde bulunabilirim. Evet, bunları çok iyi biliyoruz ve iş uygulama kısmına geldiğinde o kadar da başarılı olamayabiliyoruz. Bu yüzden şunu yapın, bunu yapın demekten ziyade ilk olarak hayatınızda sağlıklı bir yaşam adına değiştirmek istediğiniz noktaları kendiniz belirleyin. Evet, elinize bir kağıt ve kalem alın ve not almaya başlayın.

Hatırlatıcı notlardan yararlanın

Su tüketimi günde ortalama 1 litre olan bir bireyin, birden 2-2,5 litrelere çıkmasını bekleyemezsiniz. Evet, bunu belki zorlayarak 1 gün gerçekleştirebilirsiniz ama sürdürülebilir olmaz. Sürdürülebilir bir hedef olması için daha küçük adımlarla yola başlayabilirsiniz. Mesela her öğününüzden önce ve sonra 1 su bardağı su içebilirsiniz. Kendinize yeni yıl hediyesi olarak kullanmaktan zevk alacağınız bir su matarası alabilir ya da en çok zaman geçirdiğiniz yerlere su içmenizi hatırlatacak notlar yapıştırabilirsiniz.

Uyumadan önce teknolojik aletlerden uzak durun

Uykuya dalmakta problem yaşayan biri iseniz, uyku öncesi rahatlatıcı müziklerden, ılık bir duştan faydalanabilirsiniz. Ilık bir duş sinir sisteminizi gevşetir ve ona eşlik eden lavanta yağı, portakal çiçeği yağı veya sedir ağacı yağı gibi aromaterapi yağları da uykuya dalışınızı kolaylaştırabilir. Uykuya dalmayı kolaylaştıran bir diğer faktör ise, uyuduğunuz odanın havalanmış ve karanlık olması. TV, telefon veya bilgisayar gibi cihazlardan uzak olmanız uyku veriminizi artırır. Son olarak yatmadan önce içeceğiniz melisa veya yasemin çayı daha rahat bir uyku için yapabilecekleriniz arasında yer alıyor. Özellikle araştırmalar, melisa çayının radyasyonun etkilerini azaltabileceğini gösteriyor.

Fast food tüketimimi yerine, öğün hazırlığını tercih edin

“Meal prep”, Türkçe karşılığı “öğün hazırlığı” terimini hiç duymuş muydunuz ? Yoğun yaşam tarzınız nedeniyle sürekli ev dışında yemek yemek veya evdeyken bile dışardan sipariş vermek hem sizi hem de bütçenizi yoruyor olabilir. Her gün ne yesem stresi yaşamak sizi fast food tüketimine yönlendirebilir. Bu noktada öğün hazırlığı ile haftalık veya birkaç günlük öğünlerinizin hazırlığını önceden yaparak sağlıklı beslenmek mümkün. Yapmanız gerekenler bir alışveriş listesi oluşturmak, oluşturduğunuz listeye göre haftalık menünüzü planlamak ve 1 gününüzün birkaç saatini öğün hazırlamaya ayırmak. Hepsi bu kadar !

Her gün değil, 1 gün hareket edin

Hiç hareket etmeyen birinin biranda spor salonu üyeliği yaptırması kişiyi spor yapmaya teşvik etmekten ziyade daha çok soğutabilir. Spor yapmada da sürdürülebilir hedeflerin olması oldukça önemli. Hiç hareket etmeyen bir bireyin haftada 1 kez 30 dakika yürüyüş yapması onun için bir adım olabilir. 1 gün az gibi gözükse de inanın hiç olmamasından iyidir. Böylelikle haftalık hedefler koyarak belki de 1 ayın sonunda kendisini sıkmadan ve egzersizden soğumadan egzersiz sayısını haftalık 2 gün 30 dakikaya çıkarabilir.

Diliyorum yeni yıl sevincinizin katlanarak çoğaldığı, hayatın almaktan çok verdiği, sağlığın ve sevdiklerinizin hep yanı başınızda olduğu bir yıl olur. 2021 yılı güzelliklerle gelsin ve yeni kararlarınızı uygulamayı da beraberinde getirsin. Sevgiyle…

İlginizi çekebilir: Başarılı bir diyet için ipuçları: Diyet yaparken fark etmeden yaptığınız 3 hata

Büşra Şen: 2018 yılında İstanbul Bilgi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden yüksek onur öğrencisi ve bölüm 6.sı olarak, 2019 yılında ise yine aynı üniversitenin Sosyal ve Beşeri Bilimler Fakültesi Psikoloji Bölümü’nden yüksek onur öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, İstanbul Tıp Fakültesi’nde endokrinoloji, onkoloji, nutrisyon destek, yetişkin ve çocuk poliklinik ve dahiliye bölümlerinde zorunlu ve gönüllü olarak; Özel Memorial Şişli Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Yemekhane Yiyecek ve İçecek Hizmetleri Amerikan Hastanesi mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Yeme bozukluklarında Diyetisyen ve Psikolog yaklaşımı, Sezgisel Yeme Farkındalığı, Gastrointestinal Sistem Kanserlerinde Beslenme Eğitimi, Obezite ve Diyabet Tedavisinde Güncel Yaklaşımlar, Çocuk Beslenmesinde Çözüm Odaklı Yaklaşımlar ve Fitoterapi başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. 2019-2020 tarihleri arasında 1 yıl kadar Dilara Koçak Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmış olan Büşra Şen; kurumsal beslenme danışmanlığı, hasta tedavi ve eğitimi, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme alanlarında görev aldı. Şu an ise İstanbul Bilgi Üniversitesi’nde yüksek lisans eğitimini devam ettirmektedir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale