X

Yeni yıl kararları: Sağlıklı beslenmeye başlamak için ipuçları

Yeni yıl, hayatımızda olumlu değişiklikler yapmak için mükemmel bir fırsat sunar. Tıpkı eski bir defteri kapatıp yepyeni bir sayfa açmak gibi… Daha enerjik hissetmek, ideal kilonuza ulaşmak ve yaşam kalitenizi artırmak için sağlıklı beslenme, bu yılın en önemli kararlarından biri olabilir. Yeni yılda sağlıklı beslenme üzerine Amerikan Hastanesi’nden Uzm. Dyt. Handan Doğan Kavuştu şunları anlatıyor:

Her yıl olduğu gibi, pek çoğumuz yeni yıl için sayısız kararlar alırız. Diyet yapma, kilo verme, spor yapma da çoğu zaman bunların içinde yer alır. Yeni yılla ilgili kararlar alırken kendimiz için yapabileceğimiz en güzel yatırımlardan biri, sağlıklı beslenmeyi hayatımızın bir parçası haline getirmek olabilir. Nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız bu ipuçlarının faydası dokunabilir:

Beslenme şekliniz üzerine düşünün

Mevcut beslenme planınızı nasıl “daha sağlıklı” hale getirebilirsiniz? Öncelikle buradan başlayarak, mükemmele ulaşmayı beklemek yerine her öğüne bir sebze/salata ekleyebilir veya işlenmiş besin, şeker tüketiminizi azaltmayı, daha az “fast food” tüketmeyi, daha çok su içmeyi deneyebilirsiniz.

Ne yediğinizi önemseyin

Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurabilir, kalan yarısını da sağlıklı tahıl ve sağlıklı proteinler arasında bölebilirsiniz. Yapabileceğiniz en sağlıklı diyetlerden biri, sebze ve meyveler, baklagiller, tam tahıllar, kuruyemiş ve tohumlar, balık, kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünleri (yoğurt, az miktarda peynir) açısından zengin Akdeniz tarzı bir beslenme planıdır.

İşlenmiş gıdalar kronik inflamasyona neden olarak pek çok otoimmün hastalığı kötüleştirebilir. İşlenmiş gıdalar yerine inflamasyonu azaltan sağlıklı yağları (balık, ceviz, tahin, zeytinyağı, avokado, çiğ kuruyemişler vb.) beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Ne zaman yediğinizi önemseyin

Sirkadiyen ritmimize göre metabolizmamız genellikle sabah 10 civarında en yüksek, gece yarısında ise en düşük seviyededir. Bu nedenle, akşam yemeğini olabildiğince erken saate çekmeyi hedefleyebilir veya akşam yemek yedikten sonra geç saatlerde atıştırma yapmamaya özen gösterebilirsiniz.

Nasıl yediğinizi önemseyin

Yemek yerken dikkat dağıtacak hiçbir şey olmadan oturup gerçekten yediklerinizin tadını çıkarabilirsiniz. Ekran karşısında yemek yememeye çalışarak, tatları ve dokuları fark ederek, her lokmanın tadını çıkararak yiyebilir ve açlık hissi geçtiğinde durabilirsiniz. Bütün bu farkındalıklı yeme biçimi sonrası zamanla kocaman bir pasta yerine birkaç çatalla yetindiğinizi görebilirsiniz.

Porsiyon boyutlarınızı küçültün

Porsiyon kontrolü uygulamanın kolay yollarından bir tanesi, tabağınızı küçültmek olabilir. Yemek tabağı yerine pasta tabağı kullanarak özellikle fazla tükettiğiniz bir besin varsa kısıtlamaya gidebilirsiniz. Masada ortak servis kaselerinden tabağınıza almak yerine önden tabağınızı hazırlayabilirsiniz. Ayrıca sofrada uzun süre kalmamaya dikkat edebilirsiniz.

Yeterli uyumaya özen gösterin

18-60 yaş arası yetişkinlerde sağlığı desteklemek için 7-9 saatlik gece uykusu yeterli kabul edilir. Hem daha iyi uyku kalitesinin hem de daha uzun uyku süresinin kilo verme çabalarında daha yüksek başarıyla ilişkili olduğu gösterilmiştir. Yapılan pek çok çalışmada, yetersiz uyuyan kişilerde yeterli uyuyan kişilere göre daha az yağ ve kilo kaybı olduğu bildirilmiştir.

Hareket edin

Kendinize her hafta en az 150 dakika egzersiz yapma planı koyabilirsiniz. Yoğun günlerde egzersiz için 30 dakika ayıracak zamanınız yoksa, minik adımlarla başlayabilirsiniz. Öğle yemeği sonrası evde, ofiste 5-10 dakikalık yürüyüşler yaparak, merdiven kullanarak veya akşam ev içi egzersizleriyle bunu başarabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Yeni yıl kararları oluşturma ve uygulama rehberi

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale