X

Yeni bir alışkanlık edinmek için: #21GünChallenge ile bugün başla

“Sürekli yaptığımız şey neyse, biz oyuz. O halde, mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır…” -Aristo

En son ne zaman yeni bir şey denediğinizi hatırlıyor musunuz? Ya da en son ne zaman çok istediğiniz bir şey için harekete geçtiğinizi? Hepimiz zaman zaman kendimize küçük ya da büyük hedefler koyuyor, bu hedeflere ulaşmak için çabalıyor; bazen hedeflerimize ulaşıyor, bazense hedeflerimizi, hayallerimizi, yapmak istediklerimizi erteleyip harekete geçemeden vazgeçiyoruz.

Aslında hayatınızı değiştirmek, yeni bir alışkanlık edinmek ya da kendiniz için iyi bir şeyler yapmak için özel bir günü, Pazartesi’yi ya da yeni yılı beklemenize gerek yok. Her gün yeniden başlamak için harika bir hediye; ve tatmin edici bir yaşamın sırrı da anlamlı anların peşinden koşmaktansa her ana anlam katmaktan geçiyor. Çünkü geçmişe dönmek mümkün olmasa da, tam şu anda başlayarak hayatınızın akışını değiştirmeniz mümkün.

#21GünChallenge ile ‘hemen’ başla

“Her sabah yeniden doğuyoruz. En önemli şey bugün ne yaptığımız.” –Buddha

Modern psikolojide yeni bir alışkanlık edinmek için beynimizin ihtiyaç duyduğu minimum süre olarak tanımlanan ‘21 gün’ yeni alışkanlık edinme odaklı challenge konseptinin de temelinde yer alıyor. 21 gün aynı zamanda, attığımız küçük ya da büyük adımların karşılığını görebileceğimiz ve böylelikle motivasyonumuzu da canlı tutabileceğimiz bir süre.

#21GünChallenge’ın uygulanışı oldukça basit; sana iyi geleceğini düşündüğün bir alışkanlık seçerek 21 gün boyunca ve her gün 1 kupa yeşil çay eşliğinde tekrarlamak. Tek bir kuralımız var: Hemen ve şu anda başlamak.

21 gün boyunca birlikte sürdüreceğimiz bu challenge’a katılmak için istersen uzun süredir kazanmak istediğin bir davranışı alışkanlık haline getirmek üzere adım atabilir ya da bizim hazırladığımız ‘iyiliği, enerjiyi ve özgürlüğü’ hissetmene yardımcı olacak önerilerden birini seçebilirsin.

Unutma, #21GünChallenge boyunca #HerGün1KupaYeşilÇay ile Doğadan yanında.

Enerjiyi hisset

Eğer 21 gün challenge hedefin daha sağlıklı, daha zinde ya da daha formda olmak için adım atmaksa; enerjini yükseltirken ruhuna ve zihnine de iyi gelecek önerilerimize göz atabilirsin.

1. Beslenme farkındalığını geliştir: Glutensiz ve şekersiz beslenmeyi dene

‘Ne yersen o olursun’. Bedenini arındırmak için beslenme şeklini gözden geçir ve yediklerinin sana iyi gelip gelmediğini gözlemle. Gluten, şeker ve laktoz, en çok intolerans gösterilen besinler arasında. 21 gün boyunca glutensiz ya da şekersiz beslenmeyi dene.

2. Düzenli yürüyüş yap.

Toprak kokusunu içine çekmek, yaprakların çıtırtısını ve rüzgarı hissetmek, yeni mevsime bedeninle uyumlanmak için, her gün 10 dakika da olsa açık havada yürü. Bedeninin canlandığını, zihninin ise boşaldığını fark edeceksin.

3. Her gün yarım saat erken kalk

Günlük temponun henüz başlamadığı sabah saatleri, kendine kaliteli zaman ayırmak için harika bir fırsat. Her sabah yarım saat erken kalkarak yalnızca kendin için bir şey yap.

#HerGün1KupaYeşilÇay ile enerjiyi hisset. Doğadan yeşil çayın güçlü antioksidan içeriği arınmana, hafiflemene ve yenilenmene yardımcı olmak için 21 gün boyunca yanında.

İyiliği hisset

#21GünChallenge boyunca daha iyi hissetmeni sağlayarak mutluluğunu katlayacak bir alışkanlık edinmeye ne dersin?

1. Şükran günlüğü tut

Sahip olduğun için minnettar olduğun, yalnızca hayatında olduğu için sana keyif, mutluluk ve huzur veren şeyleri düşün… Çok daha iyi hissediyorsun, değil mi? Kapağı ve sayfaları sana mutluluk veren bir defterini şükran günlüğü haline getir ve 21 gün boyunca her sabah güne şükrettiğin 3 şeyi yazarak başla.

2. Mantralarla olumlamaların gücünü keşfet

Ağzımızdan çıkan her söz, bir idealin gerçekleşmesinin en önemli adımı. Gün boyunca niyetlerini, dileklerini, beklentilerini içten ve hissederek dile getir. Ya da bize katılarak her gün bu mantrayı tekrarla: “Hayal  ettiğim her şeyi başaracak güce sahibim”.

3. Daha az şikayet et

Şikayet etmek, canımızı sıkan şeyleri dile getirdiğimiz için rahatladığımızı hissettiriyor olsa da, aslında uzun vadede bizi daha çok strese sokuyor. Challenge boyunca şikayet etmeye başladığın her an dur, düşün ve şikayet etmek yerine sorunu çözmek için harekete geç.

#HerGün1KupaYeşilÇay ile iyiliği hisset. Doğadan yeşil çayın L-teanin içeriği dopamin seviyesini artırarak daha mutlu hissetmene yardımcı olmak için 21 gün boyunca yanında.

Kendini hisset

Her birimiz, olduğumuz halimizle özel, eşsiz ve biriciğiz. Bu 21 günlük yolculukta amacın kendini fark etmek, iç dünyanla daha iyi bağ kurmak ve kendini keşfetmekse, bu öneriler sana yardımcı olabilir.

1. Öz bakımı rutin haline getir

Sağlıklı ve iyi yaşam için hem bedenimizin, hem zihnimizin hem de ruhumuzun bakıma ihtiyacı var. Her gün öz bakımın için zaman ayır; en az yarım saat kendini dinlemeye, dinlenmeye ve sana keyif veren aktivitelere zaman ayır.

Yoğunluğun takdir edildiği ve ödüllendirildiği günümüzde, gerçek bir meydan okuma istiyorsan; Hollandalıların kısaca ‘hiçbir şey yapmama’ olarak tanımlayabileceğimiz felsefesi Niksen’i de uygulayabilirsin. Nasıl mı: Her gün en az 10 dakika herhangi bir şeye odaklanmadan, hedef belirlemeden, sakince bulunduğun anın tadını çıkarman yeterli.

2. Meditasyona başla

Hayatını ‘farkındalıkla’ gözden geçirmek, kendinle baş başa kalacağın anlar yaratmak için farklı meditasyon türlerini keşfet ve uygulamaya başla. Başlangıçta odaklanmakta zorlanabilirsin, ancak günler ilerledikçe kendinle çıktığın bu büyülü yolculukta zamanın nasıl aktığını unutacaksın.

3. Günlük tut

Günlük tutmak, belki de kendine bile söyleyemediğin hislerini, gün içinde farkına varamadığın olayları fark etmeni sağlayacak etkili bir yöntem. Bir defter al, hemen başla ve her gün 1 cümle de olsa yaz.

#HerGün1KupaYeşilÇay ile kendini hisset. Doğadan yeşil çay, ‘ben zamanı’na eşlik etmek ve günün her anını yeşillendirmek için 21 gün boyunca yanında.

#21GünChallenge’ı tamamladığında başarını kutlamayı unutma. 21 gün boyunca sürdürdüğün kararlılığın için kendine teşekkür et, değişimi fark et ve küçük bir kutlamayla bunu taçlandır. #HerGün1KupaYeşilÇay ile bir iyilik yap kendine.

#21GünChallenge boyunca sana eşlik edecek Doğadan 21 Gün Challenge Paketi‘ni keşfetmek ve Getir’den satın almak için tıklaDoğadan 21 Gün Challenge Paketi‘.

 

Bu içerik Doğadan katkılarıyla hazırlanmıştır. 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale