X

Yemek sonrası yürüyüş, sağlığınızı nasıl etkiler?

Egzersizin sağlık üzerine olumlu etkileri defalarca kanıtlanmıştır. Son yıllarda sağlık ve fitness topluluğunda artan bir eğilim çeşitli sağlık faydalarını sağlamak adına her yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak olmuştur. Bu yazıda da yürümenin spesifik sağlık etkileri üzerine durulmaktadır.

Potansiyel yararları

Egzersiz, birçok olumlu sağlık yararları ile birleşmektedir. Yemek sonrası az da olsa hafif tempolu yürüyüş de buna dahil olmaktadır.

Sindirimi iyileştirir.

Yemek sonrası yürüyüşün en önemli yararı sindirim üzerinedir. Beden hareketi yiyeceklerin içeride hızlıca sindirilmesine destek olan mide ve bağırsak hareketliliğini uyarır. Buna ilaveten yemek üzerine düşük tempoludan orta tempoluya giden egzersiz de gastrointestinal sistem, kolorekteral kanser, kabızlık, divertikülit, irritabl barsak sendromu, mide yanması, ülser gibi hastalıklardan korur.

Kan şekerini dengeleyebilir.

Diğer önemli bir faydası ise yemek sonrası kan şekerini düzenler. Bu faydası özellikle tip 1 ve tip 2 diyabet hastası olan kişiler için, insülin veya ağızdan alınan medikal ilaç tedavisinin miktarlarının ayarlanmasında çok önemlidir. Yemek sonrası yapılan yürüyüş, ilaç tedavisine olan gereksinimi azaltacaktır. 2016 yılında yapılan bir çalışmada tip 2 diyabeti olan kişilerin her yemek sonrası 10 dakika kadar hafif bir yürüyüş yapmaları, günün herhangi bir saatinde yaptıkları 30 dakikalık yürüyüşten daha iyi bir kan şekeri dengesi sağlamış olduğu saptanmış. Yemek sonrası yürüyüş diyabet hastalarında özellikle bir etki sağlarken, kan şekerinin azalmış olmasının da olumlu başka etkilerini de kendilerinde hissederler.

Kalp hastalıkları riskini azaltır.

Fiziksel aktivite yıllardır kalp sağlığına da dikkat çekmektedir. Özellikle düzenli egzersiz yapmak, kalp krizi ve inme riskini azaltırken aynı zamanda kan basıncını ve kötü kolesterolü (LDL) azaltır. Yapılan bir çalışmada zaman zaman yapılan birkaç egzersiz döngüsü bile, düzenli yapılan egzersiz kadar kalp hastalığı risk faktörlerinden kan trigliserit düzeyinde azalma sağladığı gösterilmiş.

Kilo kaybını destekler.

Egzersiz, kilo vermede uygun bir beslenme programı ile oldukça etkili bir rol oynar. Kilo vermeyi desteklemesi, kalori kısıtlı bir beslenmenin yanısıra, aldığınızdan daha fazla da kalır yakmak anlamına gelir.

Kan basıncını dengeler.

Yemek sonrası yürüyüş, kan basıncını belirli derecelerde dengelenmesine yardımcı olur. Birkaç çalışma günde 3 kez, 10’ ar dakikalık yürüyüşlerin özellikle etkilediği sonucuna ulaşmış. Başka bir ayırt edici çalışma ise sedantel bireylerde yürüyüşe başlamanın, sistolik kan basıncını, %13 ile %21 ilk bir oranda azalttığını göstermiş. Mevcut verilere dayanarak, yemek sonrası yürüyüş yapanların kan basıncı düşük olma potansiyellerinin olacağını söylemek mümkün.

En iyi yürüyüş zamanı ne zamandır?

Genel faydaları göz önünde bulundurulduğunda yürüyüşün en ideal zamanı yemek sonrası olarak görülmektedir. Bu zamanda yapılan yürüyüşler, yediklerinizi sindirmeye çalışırken, aynı zamanda kan şekeri dengesi ile iyi bir sindirim düzeni sağlayacaktır. Yemek sonrası yürüyüşe ile başlama zamanınızı ise akşam yemeği sonrası seçerseniz uykunuza da destek olursunuz.

Ne kadar yürünmeli?

Yemek sonrası yürüyüşü öneren uzmanlar, ilk başlarken her yemek sonrası 10’ar dakikalık zamanlarda başlayıp, zamanla artırılması gerektiğini de öneriyorlar. En iyi planlama da her gün, her öğün sonrasına paylaştırılmış 10 dakikalar ile toplamda 30 dakikalık yürüyüş ile potansiyel tüm etkilerini sağlayacaktır.

İlginizi çekebilir: Yemek yedikten sonra neden aç hissederiz ve ne yapabiliriz?

Diyetisyen Müge Bozok: 2008 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarı ile mezun oldu. Türkiye’nin ilk Tıp Merkezi İntermed’de kariyerine başladı, bu merkezde çeşitli branşlarda doktorlar ile hastalıklarda beslenme tedavisi, sağlıklı beslenme, obezite tedavisi, adölesan çağı beslenme eğitimleri, hamile ve emzirme döneminde beslenme gibi birçok alanda çalıştı. 2011 - 2017 yılları arasında Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun kurucusu olduğu Yaşasın Hayat! Kliniğinde mesleğine devam etti. Diyetisyenlik mesleğinin yanı sıra sağlıklı yaşamın yapıtaşları olan beslenmenin ve egzersizin vazgeçilmez olduğunu düşünerek, uluslararası çeşitli eğitimlerden geçerek profesyonel olarak pilates eğitmeni oldu. 4 senelik profesyonel pilates eğitmenliğinin yanı sıra çok sevdiği yoga seanslarının ileri seviyesine giderek çeşitli yoga eğitimlerinde katılıp “Yoga Alliance” sertifikasını almaya hak kazandı. 2017 yılında ise mesleki bilgi ve tecrübesiyle danışanlarına ve öğrencilerine daha kapsamlı hizmet verebilmek için “Revita” isimli kendi beslenme danışmanlık ve pilates - yoga stüdyosu yaşam merkezini kurmuştur.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale