X

Yaza kadar fazlalıklardan kurtulmak için 10 temel öneri

Bahar aylarının gelmesi ve havaların ısınmasıyla herkesin dikkati fazla kilolarını nasıl vereceğine yoğunlaştı. İşte size yaza kadar fazlalıklardan hızla kurtulmanıza yarayacak 10 temel öneri.

1. Buzdolabınızı ve mutfak dolaplarınızı kötü gıdalardan arındırın

Tatlılar, soslar, şekerli içecekler, bisküviler, çikolatalar, cipsler… Hepsinden kurtulun çünkü hepsi sizin diyetinizin ayak bağları, bunu unutmayın…  Buzdolabı ve dolapları artık sağlıklı alışveriş yaparak doldurun.

Çiğ kuruyemişler, kuru meyveler, yulaflı kepekli krakerler, kurubaklagiller, ton balığı, tam buğday makarna, yeşil çay, baharatlar, taze meyve ve sebzeler…

2. Sağlıklı atıştırın

Ara öğünlerde gece yatmadan 2 saat önceki ara öğün de dahil, bir şeyler yemek size iyi geliyorsa bu aralarda yediğiniz yiyecekleri sağlıklı atıştırmalıklar ile değiştirin. Özellikle gece atıştırmalarınızı daha az kalorili olanlardan ve sizi en çok oyalayabilenlerden seçin.

 Taze meyveler, salatalık, havuç gibi sebzeler, tahıllı grissiniler, beyaz leblebi, yulaflı kepekli krakerler, süt, ayran…

3. Her gün en az 2,5 litre su için

Maalesef suyun yerine konulabilecek başka bir içecek yok, o yüzden su içmeye alışmadığınız sürece kilo vermede ve iştahınızı kontrol etmekte hep zorlanacaksınız. O yüzden siz en iyisi bu su sorunu artık çözmeye çalışın. Masanıza bir su şişesi alın, bardaklarınızı sayın, telefonunuza su hatırlatıcısı alarmlar kurun, çevrenizden destek isteyin ve en sonunda günlük su miktarınızın hakimi olun.

4. Beslenme günlüğü tutun 

Defalarca söyleniyor diye önemsiz bir şey sanıp da hala denemediyseniz bu sefer belki de denemenizin zamanı gelmiştir. Çünkü çoğu zaman oluşturduğum diyetlerde hastalarıma ne yediklerini sorar ona göre miktar belirlerim ve tekrar geldiklerinde “Ben aslında daha çok yiyormuşum” diyerek durumun yeni farkına vardıklarını belirtirler. Telefonunuza, defterinize veya size neresi kolay gelecekse, muhakkak yediklerinizi gün gün, saat saat not etmeye çalışın. Çünkü sonra çoğu şeyi sırf yazmamak ve hatta diyette size engel olacaklarını bildiğiniz için yememeye çalışacaksınız, önemsiz görünen şeylerin ne kadar önemli olduğunu ise tartıya çıkınca fark edeceksiniz.

5. Her gün düzenli yürüyüş yapın 

Diyetiniz bittikten sonra bırakacağınız ve hareketsiz yaşamınıza döneceğiniz sporlara başlamak yerine, her zaman yapabileceğiniz bir egzersiz yapmanız sizi ömür boyu fit ve sağlıklı tutar. Düzenli olarak her gün 40-60 dakika aralıksız yürüyüş yaparsanız ay sonunda farkı göreceksiniz.

6. Her gün 2 kupa yeşil çay için

Evet toplum olarak siyah çay düşkünüyüz, ben de öyle… Lakin bilimsel çalışmalar yeşil çayın metabolizma hızlandırıcı ve tok tutucu etkisini sürekli tekrarlıyor. O yüzden kilo verme sürecimizde her gün 2 kupa yeşil çaya yer açmakta fayda var.

7. Yemeklerinize ekstra tuz eklemeyin

Yemekler eklediğimiz tuz miktarını ölçmeye kalktığımızda tuz tüketimimizin ihtiyaçlarımızın çok üstünde kaldığını biliyoruz. Tuzun fazlasının sağlığa zararlarının yanında tuz tüketiminin iştah kontrolümüzü de zorlaştırdığını biliyoruz. Zaten yeterince tuz eklenmiş hazır gıdaya maruz kalıyorken, bir de kendi tuz eklememizin önüne geçmezsek kilo kaybedememe sorunumuzu çözemeyiz.

8. Çiğ sebze veya salatalar olmadan sofraya oturmayın

Sabah kahvaltılarında söğüşler ve yeşillikler; öğle ve akşam yemeklerinde ise salatalar muhakkak olmalı…

9. Porsiyonlarınızı küçültün

Bunun için özellikle yemekleri masaya tencereyle değil de küçük tabaklar içinde getirmeye özen gösterin ve yavaşça sohbet ederek özellikle başlangıçta hafif salatalardan, sebzelerden başlayın ki ağır ve kalorili yemeklere sıra geldiğinde siz çoktan doymuş olun… Kendinizi gözlemleyin ve tıpkı bir çocuk gibi doyduğunuzda yemek yemeyi bırakın.

10. Yukarıda okuduğunuz tüm maddeleri 1 ay boyunca bozmadan uygulayın, yani 1 ay boyunca diyetinize sadık kalmaya çalışın

Çünkü çoğu zaman 1 hafta sonucunda büyük kayıplar görmek isteriz ve birkaç bozmadan sonra da bu kaybı göremeyince motivasyonumuz düşer ve diyette ilerleyemeyiz. İşte bu noktada kendinize 1 ay kadar süre vermek size daha vaktiniz olduğunu hatırlatıp daha fazla motive eder. Çoğu zaman diyetlerden sonuç alamamanızın nedeni haftada birkaç kere diyetinizi bozmanızdandır. Bunun ne kadar fark ettiğini diyetinize 1 ay sadık kaldığınızda anlayacaksınız.

 

İlginizi çekebilir: Hayatınızdan şekeri çıkarmanızı sağlayacak 5 güçlü neden

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale