X

Bedeninizi ve zihninizi yaza hazırlayacak 10 etkili ipucu

Yaz ayları yaklaşırken, bedenimizi ve zihnimizi yenileme ve canlandırma zamanı geldi. Kışın getirdiği durağanlık ve soğuk hava yerini güneşli günlere, açık havada geçirilen zamanlara ve enerjik bir ruha bırakıyor. Ancak bu geçiş dönemi, hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazırlıklı olmayı gerektiriyor. Vücudumuzu hafifletmek, enerjimizi yükseltmek ve ruhumuzu tazelemek için bazı basit ama etkili ipuçları ile yaza daha dinç ve zinde bir şekilde girebilirsiniz. Tam şu an, başlama zamanı! Yaz enerjisine girmek için aşağıdaki ipuçlarından yararlanın.

Daha fazla su tüketin

Daha fazla su tüketerek vücudunuza nisan yağmurlarını ve mayıs çiçeklerini getirin, haziranı  serin karşılayın! Vücudunuz için her gün daha fazla su tüketmek metabolizma sağlığını, enerji seviyelerini ve parlak bir cildi desteklemek için son derece önemli… Su tüketiminin sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu genellikle gözden kaçırıyoruz. Örneğin sağlıklı beslenen, egzersiz yapan ama bunlara rağmen kilo veremeyen biriyseniz, işe daha fazla su içerek başlayın. Sonunda ne kadar harika hissedeceğinize gerçekten şaşıracaksınız. Ayrıca suyunuzu çeşitli meyve ve sebzelerle tatlandırmayı da deneyin. Tarçın, limon, lime, salatalık, nane vb. eklemeler yapabilirsiniz.

Tabağınızı taze bitkilerle doldurun

Hafif ve taze yaz enerjisine bir an önce geçmek için tabağınızı ve bardağınızı mümkün olduğu kadar çok bitki ile doldurun. Bahar aylarından itibaren manav tezgahlarında artık daha fazla taze bitki görüyoruz. Yaz sebze ve meyveleri hala bulunmasa da mevcut organik ürünlerle başlayın. Ne kadar renkli, canlı meyve ve sebze yer içerseniz, kendinizi ve bedeninizi o kadar iyi hissedersiniz. Mevsimsel beslenme: Güçlü bir bağışıklık sistemi için mevsiminde sebze meyve tüketmenin önemi yazımıza da göz atabilirsiniz.

Yapılacaklar listeniz için hatırlatıcılardan yararlanın

Baharla birlikte farkında olsak da olmasak da enerjimiz artmaya başladı. Dolayısıyla, ertelediğiniz yeni yıl kararlarını veya dilek listenizi alın ve onları günlük eylemlere dönüştürün. “Yapmanız gerektiğini” düşünmeyi bırakın ve yapmaya başlayın. İster daha fazla su içmek, ara öğünde sebze tüketmek veya markete gitmek olsun; bunlar için bir hatırlatıcı kurarak yapılacaklar listenizi daha otomatik hale getirmek, hedefleri gerçeğe dönüştürmenize yardımcı olabilir. Sonuçta telefonunuzun can sıkıcı alarmını görmezden gelmek zordur; bunu daha sağlıklı yöndeki dostça bir dürtme olarak kullanabilirsiniz.

Çeşitli beslenerek gökkuşağı renklerinin tadını çıkarın

Baharın gelmesiyle birlikte daha parlak ve canlı renkler ev bitkilerinde, çiçeklerde, sebzelerde, meyvelerde; kısacası her yerde! İşte bu renkler sadece sıradan bir günü aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza da çok sayıda bağışıklık destekleyici besin getirebilir. Gökkuşağı renkleriyle beslenmek, optimum sağlık için anahtardır, çünkü her renk ailesi, soğuk algınlığını önlemeye ve parlak cildi desteklemeye yardımcı olabilecek önemli bitkisel besinlere sahiptir. Bunu yapmaya başlamak için her gün kahvaltınıza veya atıştırmalıklarınıza taze meyve suları eklemeyi düşünebilirsiniz. Çakralara göre beslenme: Gökkuşağı diyeti nedir, ne işe yarar? yazımızdan da ilham alabilirsiniz.

Güzel havalardan yararlanın

Kış aylarını daha çok evin içinde, kanepenin karşısında geçirmiş olabilirsiniz. Ama şimdi ayağa kalkıp sokaklarda dolaşmaya başlama zamanı. Hava koşulları uygun olduğunda, yürümek için dışarıyı tercih edin. Günlük işlerinizi olabildiğince yürüyerek yapmaya çalışın. Evinizden gideceğiniz yere makul bir sürede ulaşamıyorsanız, aracınızı park etmek için merkezi bir yer seçin ve yürüyerek gidin. Metabolizmanın hızlanmasına ve bedeninizin yaz enerjisine uyumlanmasına yardımcı olmak için zihninizi ve vücudunuzu aktif tutun.

İlginizi çekebilir: Bedensel arınma: Bahar öncesi vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olacak detoks önerileri

D vitamininin önemini unutmayın

Şimdilerde güneşli günler daha sık hale gelse de, teşhis edilmiş bir D Vitamini eksikliğiniz varsa muhtemelen yıl boyunca D vitamini takviyelerine devam etmeniz gerekir. D vitamini ruh hali, yorgunlukla mücadele, kas krampları, kemik sağlığı gibi genel sağlık koşulları için çok önemlidir. Yaz aylarında D vitamini dozunuzu azaltabilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuza ve diyetisyeninize danışın.

D vitamini alabilmek için nelere dikkat etmelisiniz?

Yaz mevsiminde D vitamini takviyesi alınmalı mı?

Cildinize içten dışa bakım yapın

Yaz mevsimi, cildinize doğal olarak bakım yapmak için de pek çok fırsat sunuyor. Daha fazla meyve, sebze ve bitki bazlı yiyecekler yemek cildi parlaklaştırmaya yardımcı olabilirken aynı bileşenlerden bazılarını cildinize sürmek de sizi muhteşem gösterebilir. Cilt sorunlarınız varsa, gluten ve süt ürünlerine karşı gıda hassasiyetlerine dikkat edin ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Cildinizi iyi nemlendirmek de cilt sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Evde kendi cilt bakımınızı oluşturmaya ilişkin daha fazla ipucu için ilgili yazımızı okuyabilirsiniz: Yeni başlayanlar için: Günlük cilt bakım rutini nasıl olmalı?

Daha fazla sosyalleşin

Soğuk havalar ve karanlık öğleden sonraları, genellikle bizi bir iş/okul rutininden sonra doğruca eve dönmeye zorlar. Oysa sosyalleşme, aktif kalmanın harika bir yoludur. Bu nedenle yaz günlerinde tek başınıza plan yapmak yerine, sizin gibi sağlıklı yaşam arayan kişilerle güçlerinizi birleştirmenin tadını çıkarın. Arkadaşlarınızla hafta sonu yürüyüşleri planlayın, birlikte doğa kaçamakları organize edin. Bu, durgun kıştan enerjik yaza geçiş yapmanın harika bir yolu olabilir.

Sağlıklı yaşam ödevlerinizi yapın

Ödev ve hazırlık, herhangi bir planın en önemli parçasıdır. Yaz ayları, sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek için birçok fırsata erişim sunar, ancak düzgün bir planlama yapılmadığında, bunlar genellikle gözümüzden kaçar:

  • Partneriniz, komşunuz veya arkadaşınızla akşam yemeğinden önce veya sonra yürüyüş yapın. Bir mekanda bir şeyler içmek yerine, mahallenizde yürüyüş yaparak gününüzü tamamlamayı planlayın. Bu sosyal/fitness seanslarını şimdiden takviminize sabitleyin.
  • Semt pazarlarının yerlerini, günlerini ve saatlerini belirleyin, sonra bunlar için telefonunuzda bir hatırlatıcı ayarlayın. Yerel ürünler genellikle besin açısından daha yüksektir ve tatları da çok lezzetlidir.
  • Hafta sonu yapabileceğiniz eğlenceli egzersizleri araştırın. İster trekking, koşu, bisiklet ister kano, kürek gibi su aktiviteleri olsun, hafta sonları açık hava aktiviteleri planlamak, formda kalmak ve mevsimin güzelliğini yaşamak için harika bir yoldur.

Mutfağınızda ve kilerinizde bir yaz temizliği yapın

Evi temizlemek, dolapları düzenlemek çoğumuz için harika hissettiren bahar temizliği görevleri. Bir de mutfak dolaplarınızı, baharat raflarınızı, buzdolabınızı, derin dondurucunuzu ve kilerinizi “yaza hazırlanma” planınıza uygun olmayan yiyeceklerden arındırmanın ne kadar harika bir his olacağını bir düşünün! İşte adım adım bir kılavuz:

  • Bozulma potansiyeli olan her şeyi atın: Baharat kavanozlarını, mısır gevreğini, yağları koklayın. Fındık, yağ ve baharatları serin ve karanlık bir yerde saklayın.
  • Açılmamış kutuları ve kraker, cips, kurabiye, çikolata ve şekerleri yerel bir gıda barınağına veya bu tür ürünleri toplayan kuruluşlara bağışlayın. Dondurma ve açılmamış soğutulmuş ürünler de böyle yerlere bağışlanabilir.
  • Artık temiz bir dolaba sahip olduğunuza göre yeniden stok yapın, raflarınızı sağlıklı mevsim sebze ve meyveleriyle doldurun.

Şimdi yaza hazırsınız!

İlginizi çekebilir: Bedensel arınma: Bahar öncesi vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olacak detoks önerileri

Kaynaklar: rebootwithjoe, verywellhealth

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale