X

Yaza girerken kilo vermeyi hızlandıracak öneriler

Yaza girerken kilo vermek, çoğumuzun odak noktası haline gelebiliyor. Havaların ısınması ile beraber ilk olarak kıyafetlerimizden başlayarak ‘hafiflemek’ istiyoruz. Yaz günlerinin o içimizi kıpır kıpır eden neşesi ve güneşin içimizi ısıtan hali de daha sağlıklı ve formda hissetmek için fazla kilolarımızdan kurtulma konusunda büyük bir motivasyon kaynağı oluyor. Sadece fiziksel görünüşümüzü değiştirmek için değil, aynı zamanda daha sağlıklı ve zinde hissetmek için de önemli olan kilo verme süreci kulağa endişe veren bir olgu gibi gelse de aslında hiç öyle değil.

Kilo vermek denilince çoğu kişinin aklına ‘diyet yapmak’ geliyor olsa da güzel haber şu ki; kilo verme yolculuğunda bize yardımcı olabilecek pek çok etkili strateji bulunuyor. Çünkü, kilo vermek için diyet yapmak etkili bir yöntem olsa da daha sürdürülebilir ve kalıcı sonuçlar elde etmek için biraz daha fazlasını yapmak; yani iyi yaşam alışkanlıklarını benimsemek gerekiyor. İyi yaşam alışkanlıkları, beslenme düzenini dengelemekten uyku rutinini iyileştirmeye, stres yönetiminden düzenli egzersize kadar pek çok alanı kapsıyor. İşte size rehberlik edecek, yaza girerken kilo vermeyi hızlandıracak öneriler:

1. Sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturun

Dengeli ve besin açısından zengin bir diyet, kilo vermenize yardımcı olabilir. Düşük kalorili yiyecekler tüketmeye, işlenmiş gıdaları ve fast food’u sınırlamaya, taze meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet benimsemeye çalışın. Porsiyonlarınızda mutlaka ‘dengeye’ önem verin ve farklı besin gruplarını öğünlerinize dahil edin.

2. Porsiyon kontrolü yapın

Yemeklerde porsiyon kontrolü yapmak, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yemekleri küçük tabaklarda servis etmek, yavaş yemek yemek ve doyduğunuzda durmak için bedeninizin sinyallerini dinlemek önemlidir. Bu nedenle acele etmeyin, sakin ve en önemlisi ‘farkında’ yemek yemeye özen gösterin.

3. Su tüketimine dikkat edin

Su, vücudun tüm sistemlerinin düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar ve bu nedenle kilo verme sürecinde size yardımcı olabilir. Günlük olarak yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, tüm sistemlerini en verimli şekilde çalıştırmasının yanı sıra açlık hissini azaltabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Bu da kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

4. Düzenli egzersiz yapın

Kilo vermek ve bedeni şekle sokmak için düzenli egzersiz olmazsa olmaz. Kardiyo egzersizleri, yağ yakımını artırırken direnç antrenmanları kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir. Egzersizleri günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi farklı aktivitelerle hareket tarzınızı çeşitlendirin ve sizin için en keyifli olacak hale getirin.

5. Stres yönetimine önem verin

Stres, kilo alma eğilimini artırabilir, özellikle de stresli zamanlarınızda kontrolsüzce yiyor, daha fazla abur cubur tüketiyorsanız. Bu nedenle stresi kontrol altına almak, kilo verme sürecini destekleyebilir. Stres yönetimi teknikleri, egzersiz, meditasyon, derin nefes alma, mindfulness gibi iyi yaşam pratikleri stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Uyku düzeninizi iyileştirin

Yeterli uyku almak, kilo verme sürecinde oldukça önemli. Uyku eksikliği, iştahı artırabilir ve metabolizma hızını yavaşlatabilir. Bu yüzden devamlı bir uyku düzeni oluşturun ve her gece yeterli uyku almaya çalışın. Mümkünse her gün aynı saatte uyuyup uyanmaya özen gösterin.

7. Destek alın

Kilo verme yolculuğunda destek almak motive edici olabilir. Kilo vermek istediğinizi arkadaşlarınızla veya ailenizle, güvendiğiniz insanlarla paylaşın, bir destek grubuna katılın veya bir uzmandan yardım alın. Böylece kendinizi çok daha motive hissedebilirsiniz.

8. Postbiyotiklerden faydalanın

Postbiyotikler; probiyotik mikrorganizmalar tarafından üretilen ve vücuda çeşitli fayda sağlayan ürünlerdir. Belki de ismini birçoğumuzun daha önce duymadığı postbiyotikler, bağırsaklarda ve dolayısıyla sindirim sistemi üzerinde üstlendikleri görevler ile metabolizmayı güçlendirmekten kilo kontrolüne kadar pek çok önemli sorumluluğu üstlenir.

Fransa’da bilim insanları tarafından geliştirilen Satylia®, probiyotik içeriğiyle bağışıklık sistemine; çinko içeriğiyle yağ asitleri ve karbonhidrat metabolizmasına; krom içeriğiyle normal makrobesin öğeleri metabolizmasına katkıda bulunuyor. 2018 yılından beri Avrupa’da kullanılan ürün,“Yılın En İyi İçeriği”; “Yılın En İyi Probiyotiği”; “Yılın En İyi Gıda Takviyesi” ödüllerinin de sahibi… Satylia®, diyetisyenlerin de danışanlarına güvenle önereceği bir ürün olma özelliği taşıyor. Etkisi ve etki mekanizması klinik olarak kanıtlanmış, Türkiye’nin ilk pro-postbiyotiği Satylia®Satylia®, probiyotik içeriğiyle bağışıklık sistemine;, içeriğindeki özel patentli suşu, çinko ve krom içeriğiyle metabolizmayı düzenlemeye yardımcı oluyor.

Son olarak, her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Kilo verme sürecinde sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Sağlıklı bir kilo kaybı haftada 0,5-1 kilogram arasında olmalıdır. Herhangi bir sağlık durumu veya kilo verme planı için bir uzmana danışmanız da faydalı olabilir.

*Bu içerik Satylia katkılarıyla hazırlanmıştır. 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale