dummy

Yaza girerken kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar

atistirmalikatistirmalik

Yemek öğünleri arasında doğru porsiyon ölçülerinde yenilen atıştırmalıklar, kan şekerinizi düzenlemenize, dikkatinizi artırmanıza, enerji vermede, iştahınızı kontrol altına almada ve ana öğünlerde aşırı yemenize engel olmada çok yararlı.

dummydummy
Yaza girerken kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklarYaza girerken kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar
Paketlenmiş atıştırmalık seçerken protein ve lif içeriğine dikkat edebilir ve olabildiğince doğal koşullarda üretilmiş olanları seçebilirsiniz.

Uplifers olarak biz de yaz ayları yaklaşırken sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak atıştırmalıklarla ilgili bilgileri derledik.

Sağlıklı ve sağlıksız atıştırmalıklar hangi noktada birbirinden ayrışıyor?

Atıştırmalıklar, özellikle şekerli, besin değeri düşük veya aşırı tüketildiğinde çok zararlı olabiliyor. Büyük bir proje üzerinde çalışırken veya televizyon izlerken atıştırdığınız çikolataları, ofisteki etkinlikten kalan pastaları veya büyük boy bir cipsi açtığınızı düşündüğünüzde bu zararın boyutunu anlamak daha kolay oluyor.

Bu konudaki “İstanbul’da bulunan en iyi ayak üstü atıştırmalık mekanlar” başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

Doyurucu atıştırmalıklar hangileri?

Sağlıklı atıştırmalık seçiminin kilit noktası, yediğiniz şeyin protein veya lif ya da en ideali her ikisini birden içermesidir. Bunun yanında kalp sağlığına yararlı yağları da bonus olarak düşünebilirsiniz. Bu gıdalar daha yavaş sindirildiği için daha uzun süre tokluk sağlar. Ancak günün sonunda, atıştırmalıkların lezzetli ve çekici olması gerekir. Eğer öyle değilse, sonucun ne olacağını kestirmek çok da zor değil.

Sağlıklı atıştırmalıkta çeşni ve baharatların önemi nedir?

Değişik çeşniler ve lezzetli baharatlar yediğiniz her şeyin lezzetini artırabilir. Sağlıklı beslenmek için lezzetten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Baharat ve çeşniler kullanarak yiyeceklerinize inanılmaz bir lezzet katabilir, böylelikle daha az şeker ve tuz tüketebilirsiniz.

Bu konudaki “Spordan sonra tüketebileceğiniz atıştırmalıklar” başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

üyük bir proje üzerinde çalışırken veya televizyon izlerken atıştırdığınız çikolataları, ofisteki etkinlikten kalan pastaları veya büyük boy bir cipsi açtığınızı düşündüğünüzde zararın boyutunu anlamak daha kolay oluyor.

Öğleden önce veya öğleden sonra yenilen atıştırmalıklar için ideal bir kalori hesabı var mı?

Sağlıklı bir insanın atıştırmalıkları, özellikle de kilo kaybetmek istiyorsa ortalama 200 kalori olmalıdır. Ancak bu kalorinin miktarından çok; protein, lif ve sağlıklı yağ gibi duyurucu gıdalardan geliyor olması daha önemli. Enerjinizi birden yükselten ama bir saat sonra tekrar açlık hissetmenize neden olan basit ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Bunun yerine kuruyemiş, meyve, sebze, yoğurt, bakliyat gibi enerjinizi ve iştahınızı kontrol altında tutacak gıdalara yönelin.

Tatlıya düşkünlüğü olan bir kişi öğleden sonraları yediği tatlı atıştırmalıklardan nasıl vazgeçebilir?

Tatlıya gerçekten düşkünlüğü olan biriyseniz, bir süreliğine tatlı orucuna girebilirsiniz. Örneğin vücudun biyokimyasal yapısını dengelemek ve iştah krizlerinden kurtulmak için 10 gün boyunca işlenmiş şeker içeren tüm gıdaları kesebilirsiniz. Bu 10 günlük dönemden sonra ani aşermeler de kendiliğinden yok olur. Bunun dışında sağlıklı tercihler yapmak da bir çözüm olabilir. Örneğin şekerli dondurma yerine dondurulmuş meyveli yoğurt tercih edebilirsiniz.

Bu konudaki “Hormonal dengenizi korumak için buzdolabından eksik etmemeniz gereken besinler” başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

Paketlenmiş atıştırmalıklar sağlıklı olabilir mi?

Son dönemlerde en çok tartışılan konulardan biri de paketlenmiş “sağlıklı” gıdalar. Mükemmel bir dünya düzeninde ideal olan herkesin taze sebze, meyve ve çiğ gıda tüketmesidir. Ancak gerçeklere bakılırsa hepimiz gününü yoğun geçiren ve her zaman planladığı gibi beslenemeyen kişileriz. Birçok paketlenmiş gıda da şeker, renklendirici, koruyucu ve tuz içerir. Buna rağmen paketlenmiş atıştırmalık seçerken protein ve lif içeriğine dikkat edebilir ve olabildiğince doğal koşullarda üretilmiş olanları seçebilirsiniz.

Kaynak:
Robbreport

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp