X

Yaza girerken kilo vermek için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar

Yemek öğünleri arasında doğru porsiyon ölçülerinde yenilen atıştırmalıklar, kan şekerinizi düzenlemenize, dikkatinizi artırmanıza, enerji vermede, iştahınızı kontrol altına almada ve ana öğünlerde aşırı yemenize engel olmada çok yararlı.

Paketlenmiş atıştırmalık seçerken protein ve lif içeriğine dikkat edebilir ve olabildiğince doğal koşullarda üretilmiş olanları seçebilirsiniz.

Uplifers olarak biz de yaz ayları yaklaşırken sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak atıştırmalıklarla ilgili bilgileri derledik.

Sağlıklı ve sağlıksız atıştırmalıklar hangi noktada birbirinden ayrışıyor?

Atıştırmalıklar, özellikle şekerli, besin değeri düşük veya aşırı tüketildiğinde çok zararlı olabiliyor. Büyük bir proje üzerinde çalışırken veya televizyon izlerken atıştırdığınız çikolataları, ofisteki etkinlikten kalan pastaları veya büyük boy bir cipsi açtığınızı düşündüğünüzde bu zararın boyutunu anlamak daha kolay oluyor.

Bu konudaki “İstanbul’da bulunan en iyi ayak üstü atıştırmalık mekanlar” başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

Doyurucu atıştırmalıklar hangileri?

Sağlıklı atıştırmalık seçiminin kilit noktası, yediğiniz şeyin protein veya lif ya da en ideali her ikisini birden içermesidir. Bunun yanında kalp sağlığına yararlı yağları da bonus olarak düşünebilirsiniz. Bu gıdalar daha yavaş sindirildiği için daha uzun süre tokluk sağlar. Ancak günün sonunda, atıştırmalıkların lezzetli ve çekici olması gerekir. Eğer öyle değilse, sonucun ne olacağını kestirmek çok da zor değil.

Sağlıklı atıştırmalıkta çeşni ve baharatların önemi nedir?

Değişik çeşniler ve lezzetli baharatlar yediğiniz her şeyin lezzetini artırabilir. Sağlıklı beslenmek için lezzetten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Baharat ve çeşniler kullanarak yiyeceklerinize inanılmaz bir lezzet katabilir, böylelikle daha az şeker ve tuz tüketebilirsiniz.

Bu konudaki “Spordan sonra tüketebileceğiniz atıştırmalıklar” başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

üyük bir proje üzerinde çalışırken veya televizyon izlerken atıştırdığınız çikolataları, ofisteki etkinlikten kalan pastaları veya büyük boy bir cipsi açtığınızı düşündüğünüzde zararın boyutunu anlamak daha kolay oluyor.

Öğleden önce veya öğleden sonra yenilen atıştırmalıklar için ideal bir kalori hesabı var mı?

Sağlıklı bir insanın atıştırmalıkları, özellikle de kilo kaybetmek istiyorsa ortalama 200 kalori olmalıdır. Ancak bu kalorinin miktarından çok; protein, lif ve sağlıklı yağ gibi duyurucu gıdalardan geliyor olması daha önemli. Enerjinizi birden yükselten ama bir saat sonra tekrar açlık hissetmenize neden olan basit ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Bunun yerine kuruyemiş, meyve, sebze, yoğurt, bakliyat gibi enerjinizi ve iştahınızı kontrol altında tutacak gıdalara yönelin.

Tatlıya düşkünlüğü olan bir kişi öğleden sonraları yediği tatlı atıştırmalıklardan nasıl vazgeçebilir?

Tatlıya gerçekten düşkünlüğü olan biriyseniz, bir süreliğine tatlı orucuna girebilirsiniz. Örneğin vücudun biyokimyasal yapısını dengelemek ve iştah krizlerinden kurtulmak için 10 gün boyunca işlenmiş şeker içeren tüm gıdaları kesebilirsiniz. Bu 10 günlük dönemden sonra ani aşermeler de kendiliğinden yok olur. Bunun dışında sağlıklı tercihler yapmak da bir çözüm olabilir. Örneğin şekerli dondurma yerine dondurulmuş meyveli yoğurt tercih edebilirsiniz.

Bu konudaki “Hormonal dengenizi korumak için buzdolabından eksik etmemeniz gereken besinler” başlıklı yazımıza da göz atabilirsiniz.

Paketlenmiş atıştırmalıklar sağlıklı olabilir mi?

Son dönemlerde en çok tartışılan konulardan biri de paketlenmiş “sağlıklı” gıdalar. Mükemmel bir dünya düzeninde ideal olan herkesin taze sebze, meyve ve çiğ gıda tüketmesidir. Ancak gerçeklere bakılırsa hepimiz gününü yoğun geçiren ve her zaman planladığı gibi beslenemeyen kişileriz. Birçok paketlenmiş gıda da şeker, renklendirici, koruyucu ve tuz içerir. Buna rağmen paketlenmiş atıştırmalık seçerken protein ve lif içeriğine dikkat edebilir ve olabildiğince doğal koşullarda üretilmiş olanları seçebilirsiniz.

Kaynak:
Robbreport

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale