X

Yaz aylarında “sıcak yoga” yapmak güvenli mi?

Sıcak bir odada yoga yapmak ciddiyet ve konsantrasyon ister. Hele ki yaz sıcaklarında, sıcak bir odada yoga yapmak, çok daha fazlasını ister. 

Yoga yapılan salonun özel bir derecede ısıtıldığı, terleyerek vücudun toksinlerinden arındırılmasını amaçlayan yoga türü “sıcak yoga”nın kalp atışını düzenlemek, kalori yakımını hızlandırmak ve bedende detoks yaratmak gibi oldukça önemli faydaları olduğu biliniyor. Ancak yaz aylarında birçok insanın derdi serin kalabilmek iken, vücut ısınızı arttıran sıcak bir ortamda yoga yapmak ne kadar güvenli?

Sıcak ve özellikle de nemli havalar, spor yapanlar ve sporcular için oldukça büyük riskler yaratabiliyor. Dolayısıyla günlük tükettiğiniz su miktarını arttırabilirsiniz.

NYU Langone’nin Kadın Sağlığı Merkezi’nde kadın kalp programı medikal direktörlüğü yapan Nieka Goldberg, ve New York’ta bulunan sıcak yoga merkezi YogaSpark‘ın sahibi Lauren Porat bu sorunun cevabının biraz karmaşık olduğunu vurguluyor. 

İki başarılı kadın, sıcak havalarda yoga matınıza yığılıp kalmamanız için uygulayabileceğiniz birkaç öneri sunuyor. İşte yaz aylarında “sıcak yoga” yapmadan önce bilmeniz gereken 5 şey:

Yaz aylarında “sıcak yoga” yapmanın dezavantajları

“Endişelenmekte haklısınız, çünkü yazın vücudunuzun susuz kalmış olma ihtimali daha fazla” diyor Dr. Goldberg. Sıcak ve özellikle de nemli havalar, spor yapanlar ve sporcular için oldukça büyük riskler yaratabiliyor. Dolayısıyla günlük tükettiğiniz su miktarını arttırabilirsiniz.

“Sıcak yoga”ya ne zaman ara vermelisiniz? 

Eğer kalp rahatsızlığı ya da düşün tansiyon gibi problemleriniz varsa, sıcak yogaya yaz aylarında ara vermek ya da gerekirse tamamen bırakmak durumunda kalabilirsiniz. Zira kullanılan ilaçlar, ısı ve susuzluk bir araya geldiğinde tehlikeli olabiliyor. Ancak bırakmadan ya da üyeliğinizi dondurmadan önce mutlaka doktorunuza görünmekte ve onay almakta fayda var. 

Sağlık durumunuzun ve kapasitenizin farkında olun, ve bedeninizin sınırlarını zorlamamaya dikkat edin, gerisi kendiliğinden gelecektir.
Egzersize devam etmenin faydalı yanları da var

Porat’a göre yaz aylarında “sıcak yoga” seanslarına ısınma süreci kolaylaşıyor. Bunun nedeni ise kaslarınızın sıcak havadan dolayı zaten ısınmış ve egzersize hazır olması, ki bu da size daha zorlu hareketleri deneme fırsatı sağlıyor. Ünlü yogi şu sözleri ekliyor:

“Sıcak havalarda sınıfa girdiğimde bedenim, odanın sıcaklığına çok daha kolay adapte oluyor. Bu da kendimi daha derin bir seansa hazır hissetmemi sağlıyor.” 

Siz sağlık durumunuzun ve kapasitenizin farkında olun, ve bedeninizin sınırlarını zorlamamaya dikkat edin, gerisi kendiliğinden gelecektir.

Matınıza adım atmadan önce dikkat etmeni gerekenler

Sıcak yoga eğitmeni Lauren Porat dersine gelen çoğu katılımcının hava hangi sıcaklıkta olursa olsun ders boyunca rahatlıkla uygulayabildiklerini gözlemlediğini söylüyor. Ama buna rağmen öğrencilerine yaz boyunca bazı takviyeler almalarını öneriyor. Bol bol su içmenin yanı sıra, beslenme rutinlerine elektrolit içeren besinler eklemelerini ve bu besinleri dersten önce ve sonra mutlaka tüketmelerini öneriyor. Sodyum ve potasyum gibi bileşikler vücudunuzdaki su miktarını dengeliyor ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı oluyor. Yogi şu sözlerle durumu daha güzel bir şekilde açıklıyor:

“Vücudunuzda bulunan potasyum ve sodyum gibi mineralleri terlediğini zaman dışarı atarsınız. Bu da bedeninizin hidrasyon dengesinin bozulmasına ve kendi ısısını kaybetmesine neden oluyor. Dolayısıyla bol bol su için ve yoga derslerinin sonunda muz gibi “post-namaste” besinleri tüketmeye özen gösterin.”

Ayrıca ders bitiminde de sağlıklı bir atıştırmalıkla vücut ısınızı eski haline getirebilmeniz mümkün
Eğer sıcağa dayanamıyorsanız…

Uygulama sırasında bedeninizin ısındığını hissediyorsanız, pozunuza yavaşça ara verin ve öğretmeninizi yanınıza çağırın. Bedeninizin cenin pozisyonunda soğutmanız gerekebilir. Ayrıca ders bitiminde de sağlıklı bir atıştırmalıkla vücut ısınızı eski haline getirebilmeniz mümkün. Biraz şekerlemeden zarar gelmez…

Kıyafetlerinizin uygun olduğuna emin olun

Yoga derslerinin tümünde, vücut şekliniz ve kilonuz ne olursa olsun yogaya ve hareketlere uygun giyinmek oldukça önemli. Gevşek giysiler ısı tuttuğundan üzerinize oturan giysiler giysileri tercih edin. Hareketleri daha rahat yapabilmek içinse en önemli şeylerden biri kısa üstler ve braletteler.

Bir diğer konu ise kumaş seçimi. Pamuklu giysiler, bedeninizdeki terle birleşerek ağırlık yapar. Bir de alnınızdan akan terlere engel olmak için havlu saç bantlarından faydalanabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Bolster ile yapılan 6 Yin Yoga pozu

Kaynaklar:

Well&Good

Sparkpeople.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale