X

Yaz aylarında “sıcak yoga” yapmak güvenli mi?

Sıcak bir odada yoga yapmak ciddiyet ve konsantrasyon ister. Hele ki yaz sıcaklarında, sıcak bir odada yoga yapmak, çok daha fazlasını ister. 

Yoga yapılan salonun özel bir derecede ısıtıldığı, terleyerek vücudun toksinlerinden arındırılmasını amaçlayan yoga türü “sıcak yoga”nın kalp atışını düzenlemek, kalori yakımını hızlandırmak ve bedende detoks yaratmak gibi oldukça önemli faydaları olduğu biliniyor. Ancak yaz aylarında birçok insanın derdi serin kalabilmek iken, vücut ısınızı arttıran sıcak bir ortamda yoga yapmak ne kadar güvenli?

Sıcak ve özellikle de nemli havalar, spor yapanlar ve sporcular için oldukça büyük riskler yaratabiliyor. Dolayısıyla günlük tükettiğiniz su miktarını arttırabilirsiniz.

NYU Langone’nin Kadın Sağlığı Merkezi’nde kadın kalp programı medikal direktörlüğü yapan Nieka Goldberg, ve New York’ta bulunan sıcak yoga merkezi YogaSpark‘ın sahibi Lauren Porat bu sorunun cevabının biraz karmaşık olduğunu vurguluyor. 

İki başarılı kadın, sıcak havalarda yoga matınıza yığılıp kalmamanız için uygulayabileceğiniz birkaç öneri sunuyor. İşte yaz aylarında “sıcak yoga” yapmadan önce bilmeniz gereken 5 şey:

Yaz aylarında “sıcak yoga” yapmanın dezavantajları

“Endişelenmekte haklısınız, çünkü yazın vücudunuzun susuz kalmış olma ihtimali daha fazla” diyor Dr. Goldberg. Sıcak ve özellikle de nemli havalar, spor yapanlar ve sporcular için oldukça büyük riskler yaratabiliyor. Dolayısıyla günlük tükettiğiniz su miktarını arttırabilirsiniz.

“Sıcak yoga”ya ne zaman ara vermelisiniz? 

Eğer kalp rahatsızlığı ya da düşün tansiyon gibi problemleriniz varsa, sıcak yogaya yaz aylarında ara vermek ya da gerekirse tamamen bırakmak durumunda kalabilirsiniz. Zira kullanılan ilaçlar, ısı ve susuzluk bir araya geldiğinde tehlikeli olabiliyor. Ancak bırakmadan ya da üyeliğinizi dondurmadan önce mutlaka doktorunuza görünmekte ve onay almakta fayda var. 

Sağlık durumunuzun ve kapasitenizin farkında olun, ve bedeninizin sınırlarını zorlamamaya dikkat edin, gerisi kendiliğinden gelecektir.
Egzersize devam etmenin faydalı yanları da var

Porat’a göre yaz aylarında “sıcak yoga” seanslarına ısınma süreci kolaylaşıyor. Bunun nedeni ise kaslarınızın sıcak havadan dolayı zaten ısınmış ve egzersize hazır olması, ki bu da size daha zorlu hareketleri deneme fırsatı sağlıyor. Ünlü yogi şu sözleri ekliyor:

“Sıcak havalarda sınıfa girdiğimde bedenim, odanın sıcaklığına çok daha kolay adapte oluyor. Bu da kendimi daha derin bir seansa hazır hissetmemi sağlıyor.” 

Siz sağlık durumunuzun ve kapasitenizin farkında olun, ve bedeninizin sınırlarını zorlamamaya dikkat edin, gerisi kendiliğinden gelecektir.

Matınıza adım atmadan önce dikkat etmeni gerekenler

Sıcak yoga eğitmeni Lauren Porat dersine gelen çoğu katılımcının hava hangi sıcaklıkta olursa olsun ders boyunca rahatlıkla uygulayabildiklerini gözlemlediğini söylüyor. Ama buna rağmen öğrencilerine yaz boyunca bazı takviyeler almalarını öneriyor. Bol bol su içmenin yanı sıra, beslenme rutinlerine elektrolit içeren besinler eklemelerini ve bu besinleri dersten önce ve sonra mutlaka tüketmelerini öneriyor. Sodyum ve potasyum gibi bileşikler vücudunuzdaki su miktarını dengeliyor ve kasların düzgün çalışmasına yardımcı oluyor. Yogi şu sözlerle durumu daha güzel bir şekilde açıklıyor:

“Vücudunuzda bulunan potasyum ve sodyum gibi mineralleri terlediğini zaman dışarı atarsınız. Bu da bedeninizin hidrasyon dengesinin bozulmasına ve kendi ısısını kaybetmesine neden oluyor. Dolayısıyla bol bol su için ve yoga derslerinin sonunda muz gibi “post-namaste” besinleri tüketmeye özen gösterin.”

Ayrıca ders bitiminde de sağlıklı bir atıştırmalıkla vücut ısınızı eski haline getirebilmeniz mümkün
Eğer sıcağa dayanamıyorsanız…

Uygulama sırasında bedeninizin ısındığını hissediyorsanız, pozunuza yavaşça ara verin ve öğretmeninizi yanınıza çağırın. Bedeninizin cenin pozisyonunda soğutmanız gerekebilir. Ayrıca ders bitiminde de sağlıklı bir atıştırmalıkla vücut ısınızı eski haline getirebilmeniz mümkün. Biraz şekerlemeden zarar gelmez…

Kıyafetlerinizin uygun olduğuna emin olun

Yoga derslerinin tümünde, vücut şekliniz ve kilonuz ne olursa olsun yogaya ve hareketlere uygun giyinmek oldukça önemli. Gevşek giysiler ısı tuttuğundan üzerinize oturan giysiler giysileri tercih edin. Hareketleri daha rahat yapabilmek içinse en önemli şeylerden biri kısa üstler ve braletteler.

Bir diğer konu ise kumaş seçimi. Pamuklu giysiler, bedeninizdeki terle birleşerek ağırlık yapar. Bir de alnınızdan akan terlere engel olmak için havlu saç bantlarından faydalanabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Bolster ile yapılan 6 Yin Yoga pozu

Kaynaklar:

Well&Good

Sparkpeople.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale