X

Yaz aylarında serin serin uyumak mümkün mü?

Yaz, bir geldi pir geldi. Git gide şiddetini artıran sıcaklar, şüphesiz ki günlük yaşantımızı olduğu kadar gecelerimizi de etkiliyor ve pek çoğumuz bu sıcaklarda uyumakta güçlük çekiyoruz. Ülke genelinde hava sıcaklıkları o kadar yüksek ki Güneş, geceleri yüzünü göstermese de etkisini aynen hissetmeye devam ediyoruz. Dolayısıyla sıcaktan, terlemekten, kaliteli bir gece uykusu deneyimlemek neredeyse imkansız bir hal alıyor. Peki, yaz aylarında serin serin uyumak için yapılabilecek hiçbir şey yok mu? İşte serinleten ipuçları:

Akşam yemeklerini hafif geçirin

Özellikle yaz aylarında sıcak basmasından geceleri uyumakta zorlanıyorsanız, akşam yemeklerini hafif geçirmeye özen göstermelisiniz. Baharatlı, şekerli veya yüksek yağlı yiyecekler hazımsızlığa yol açabilir ve bu da geceleri daha sıcak hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, yaygın kanının aksine alkol tüketmek de daha rahat uyumanıza yardımcı olmaz. Bu nedenle uyumadan hemen önce alkol tüketmeyi bırakmanızda fayda var. Uzmanlar, uykudan en geç 4 saat önce alkol tüketmeyi bırakmayı ve tüketilen alkolü de bir kadeh ile sınırlandırmayı tavsiye ediyor, tabii hiç tüketmemek daha etkili bir çözüm.

Öte yandan, uzmanlar, alkolün sıklıkla gece terlemesine neden olan bir hastalık olan uyku apnesi riskinizi de artırabileceğine dikkat çekiyor ve uykuya yakın tüketilen alkolün uyuduktan birkaç saat sonra gerçek anlamda parçalanmaya başlayacağına, bunun da vücudun sıcaklığı düzenleme yeteneğine zarar vereceğine vurgu yapıyor. Hafif yiyecekler ve alkolsüz içeceklerle akşam yemeğinizi tamamlayarak gece uykunuzda daha az sıcaklık hissedebilirsiniz.

Yatmadan önce ılık bir duş alın

Yiyecek ve içecekler bir yana, uykuya gidene kadar zamanınızı nasıl harcadığınız da çok önemli. Uyku uzmanı Dr. Angela Holliday, “Ilık bir duş almak, merkezi vücut ısısında düşüşe neden olarak uykuya geçişi kolaylaştırdığı için yardımcı olabilir” diyor ve özellikle yatma saatine yakın yapılan egzersizlerin vücut ısısını artırarak gece uykusunu bozabileceğine dikkat çekiyor. Sakinleştirici etkili, hafif tempolu ve rahatlatan egzersizleri (yoga, meditasyon, tai chi gibi) tercih edebilirsiniz, ancak yüksek tempolu egzersizler vücut ısınızı artıracağından uyku kalitenizi bozabilir, bu yüzden onlardan özellikle yaz aylarında kaçınmanızda fayda var (tabii uyumadan önceki zamanlarınızda).

Eğer yazın sıcağında serin bir gece uykusu uyumak istiyorsanız, vücut ısınızı düşürmek için yatağa gitmeden önceki hareketlerinize ekstra dikkat etmelisiniz. Ayrıca, vücudunuzu mümkün olduğunca sakinleştirebilmek için günlük tutma, mindfulness gibi farklı pratiklerden de destek alabilirsiniz.

Yatak odanızı mümkün olduğunca soğutun

Sıcak, nemli, havasız bir odanın uykuya dalmayı zorlaştırması elbette ki şaşırtıcı değil; ancak terli olmanızın, sıcak basmış hissetmenizin altında pek çok farklı sebep olabilir. Bunlardan en önemlisi de çevresel koşullar. Yatak odanız tüm gün güneş ışınlarını emmiş olabilir mi? Nevresim takımınız yaz mevsimine uygun olmayabilir mi? Ya da pijamalarınız? İlk iş, gündüz yatak odanızın penceresini ve perdelerini kapatmakla işe başlayın, böylece tüm gün boyunca sıcak hava yatak odanıza derinlemesine nüfuz edemez. Akşam güneş battıktan ve hava serinledikten sonra odanızın camlarını açıp havalandırın.

Pijama ve nevresim takımlarınızı terletmeyen, ince ve hafif kumaşlardan tercih edin, %100 pamuk takımlar yaz akşamlarına çok uygun olabilir. Yatak odanızda klima varsa 22-24 gibi ideal bir sıcaklığa ayarlayabilirsiniz, ancak doğrudan klimanın altında veya karşısında yatmadığınızdan emin olun, aksi halde kas ağrıları yaşayabilirsiniz. Varsa klimanızın otomatik kapanma ayarını da uykuya dalış zamanınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ayaklı vantilatör veya tavan vantilatörü de serin bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Bu konuda Sıcak yaz aylarında evinizi serin tutmanıza yardımcı olacak öneriler yazımıza da göz atabilirsiniz.

Kaliteli uyku ürünleri kullanın

Nevresim ve pijamalar, kaliteli bir uyku için tek başına yeterli olmayabilir veya siz daha fazlasını isteyebilirsiniz. Öyleyse özellikle yaz aylarında serin serin uyumanızı sağlayacak serinletici özellikli jel yastıkları tercih edebilirsiniz. Bu sayede daha az terler, yüzünüz, saçlarınız terden sırılsıklam olmadan huzurla uyuyabilirsiniz. Benzer şekilde soğutucu ped özellikli serinletici ve aktif hava geçişleri olan bir yatak da tercih edebilirsiniz.

Yatakta dönüp durmayın

Ne yaptıysanız olmadı, hala çok sıcak ve siz de çok terlediniz, uykuya dalamıyorsunuz, sağa sola dönmeye, oflayıp puflamaya başladınız… Durun ve derin bir nefes alın. Hemen telefonunuzdan sosyal medya hesaplarınıza dalmayı düşünmeyin, bu uykunuzu daha da kaçıracaktır. Onun yerine kalkın ve pencerenin önüne geçin veya balkona/bahçeye çıkın. Temiz hava almak ve bedeninizi serinletmek yatağınıza geri döndüğünüzde daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: self

İlginizi çekebilir: Yatak temizliği konusunda muhtemelen yaptığınız 6 hata

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale