X

Yataktan kalkmanıza ve güne enerjik başlamanıza yardımcı olacak yoga pozları

Bazı günler uyanmakta zorluk yaşarız. Eğer o gün aceleniz varsa, geç uyandıysanız ya da ofiste yapacağınız çok iş varsa, 5 dakikalık yoga rutiniyle gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi, motivasyonu ve sakinliği bulabilirsiniz. Yoga pratiğinize her nefeste tekrar edeceğiniz ‘Hayatı seviyorum’ ve ‘Her şey yolunda!’ gibi mantralarla eşlik edebilirsiniz.

Bu aktiviteyi mükemmel kılan en önemli etkenlerden biri de yataktan çıkmadan da yapabiliyor olmanızdan kaynaklanıyor. Göğüs kafesinizi ve omurganızı esnettiğinizde kan dolaşımını sağlayıp kendinizi enerjik hissedeceksiniz. Seçilen mantrayla düzenli nefesi birleştirdiğinizde, bunun uyku dünyasıyla uyanıklık arasında bir köprü kurduğunu göreceksiniz.

İlgili yazı: Farklı yoga tarzları arasından kendini uygun olanı nasıl seçebilirsiniz?

İşte kan dolaşımınıza yardımcı olup zihninizi geliştiren birbirinden etkili yoga pozları:

Kahraman duruşu (Virasana)

Yatağınızda veya yerde diz çökerek dizlerinizi birleştirin. Ayaklarınızın üstleri yere bassın. Vücudunuzu ve başınızı uzatın. Böylelikle omurganız da düz bir çizgi oluşturacaktır. Derin bir nefes alın, göğsünüzün şişmesine izin verin. Tamamen nefes verdiğinizde göbek deliğinizi biraz içinize çekerek tonlayın. 30 saniye boyunca nefesinizi takip edin. 4’e kadar sayarak nefes alıp verin. Nefesinizin akışını takip edin.

Aslan pozu (Simhasana)

Eğer kahraman duruşunu tamamladıysanız, artık aslan duruşuna geçebilirsiniz. Dizlerinizi hafifçe açın ve ellerinizi dizlerinizin üstüne yerleştirin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve kükreyen bir aslan gibi ‘AHHH’ diyerek nefes verin. Gözlerinizi olabildiğince büyük açıp yukarı bakın. Parmaklarınızı birbirinden ayırın ve avuç içlerinize bastırın. Bu uygulamayı 3 kere tekrarlayın.

Kapı Pozu (Parighasana)

Kollarınız iki yana gelecek şekilde oturarak başlayın. Sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Sağ elinizi yere koyun ve ilerletin. Bu esnada gövdenizi de sol kolunuzla beraber sağa doğru eğmeyi araştırın. Göğsünüzü açıp tavana doğru göğsünüzü döndürün. Daha sonra tam tersini tekrarlayın.

Oturarak kolay dönme duruşu (Parivrrta Virasana)

Vücudunuzu döndürme, bedeninizi zehirden arındırmak için mükemmel bir yöntemdir. Kahraman duruşunda döndüğünüz zaman, kalçalarınızı doğal olarak hizalarsınız. Bir elinizi ters bacağınızın üzerine koyun ve diğer elinizi de arkaya koyup avuç içinizi yere bastırın ve arkaya doğru bakacak şekilde dönün. Nefes aldıkça uzamaya çalışın. Nefes verdikçe biraz daha dönmeye çalışın. Daha sonra aynı hareketi tam ters şekilde yapın ve her iki tarafta da aynı sayıda nefes kullanmaya dikkat edin.

Yoga pratiğinizi bitirirken iki elinizi de yukarı doğru kaldırın. Baş parmaklarınız geriye doğru baksın ve avuç içleriniz göğe doğru dönük olsun. Kendinizi geriye doğru iterek göğsünüzü açın.

Kısa sürede tamamlayabileceğiniz yoga pozları, uykudan yeni kalkmanızla evin kapısından çıkmanız arasındaki geçiş sürecinin iyi olmasını sağlayacak. Ve gününüzün verimli ve güzel geçmesine yardımcı olacak. Namaste!

Kaynak:

mindbodygreen.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale