X

Yaş gruplarına göre çocuk yogası: 2-5 yaş

Sevgili ebeveynler bu yazı serisi ile sizleri çocuk yogası konusunda bilinçlendirmeyi hedefliyoruz. Zira yoga eğitimleri arttıkça, etrafta yepyeni çocuk yogası eğitmenleri türüyor ve biz ebeveynler çocuk yogası eğitmeninden veya çocuğumuzdan ne beklememiz gerektiğini bilemiyoruz. Bu sebeple sizler için çocuk yogasını yaşlara göre gruplandırdık ve hem ebeveynler hem de çocuklar için son derece önemli bulduğumuz bilgileri derledik. 

Yaşlar ve özellikleri

Öncelikle çocuğumuzu çocuk yogası dersine götürürken ne beklediğimizi bilmekte fayda var. 2-5 yaş arası çocuklar, yuva dönemi çocukları olarak adlandırılmakta ve hem fiziksel, hem de mental olarak çok hızlı değişimlere maruz kalmaktadırlar. 

Son derece meraklı olan bu yaş grubundaki çocukların etrafta gördükleri her şey onlar için yenidir. Yeni olan her şey ise keşfedilmelidir! Yoga stüdyosu, onlara kendi vücutları ile keşfedecekleri onlarca alan sunar. 

Genelde 2 yaş grubu öfke nöbetlerinin sıkça görüldüğü bir yaş grubudur. Paylaşmayı sevmez, anlatılan sebepleri anlayamaz, güdülerini kontrol etmekte zorlanır ve gerçeklik ile hayal dünyasını karıştırabilirler. 

3-4 yaş grubu ise bebeklikten çocukluğa geçilen yaş grubu olarak adlandırılır. Bu yaş grubu arkadaşlıktan keyif alan, korkuları olan, gülmeyi seven bir yaş grubudur. Ve son olarak 4-5 yaş grubu ise, hislerini ifade etmeyi henüz yeni öğrenen, istemeden de olsa yalanlar söyleyebilen, basit önergeleri takip edebilen ve hem yaratıcılıktan hem de hareketten keyif alan yaş grubudur.

Eğer çocuğunuz bu yaş aralığında ise çocuk yogası onlar için, son derece merak uyandıran pozları içeren, rahatlatıcı, bağışıklık sistemini kuvvetlendirici ve sakinleştirici bir deneyim olacaktır. 

Utanç duygusu ile baş etmekte zorlanan çocuklar için

Bu yaştaki çocuklar sıklıkla utangaçlık duygusu ile baş etmek durumda kalabilirler. Yoga sayesinde, duyguları tanıyabilir, bunları ifade edebilir, kendilerini basit masallar ve yaşlarına uygun nefes egzersizleri ile dersin sonunda rahatlamış bulabilirler.

Onlar için her ne kadar keşif ve oyun dolu bir ders olsa da, aslında girdikleri yoga dersi sevdikleri pozlara büründükleri, heyecanlandıkları, duygularını aktardıkları, sakinleştikleri ve rahatladıkları bir alan oluşturacaktır. 

2-5 yaş grubu yoga dersi, genellikle bir masal teması etrafında kurulmalı ve oyun görünümünde rahatlama teknikleri içermelidir.

Yoganın bu yaş grubundaki çocuklara faydaları

Son olarak yoganın küçük yaş grubuna faydalarından bahsedelim. Küçük yaşta doğru nefes almayı öğrenen, esnekliğini arttıran ve enerjisini doğru şekilde, doğru yere aktaran çocuklar, bir yandan hayal dünyalarını, bir yandan da öğrenme becerilerini geliştirirler. Kendilerine güvenleri artar. Hislerini doğru ifade etmeyi öğrenirler. Hayal güçleri, yaratıcılıkları ve aynı zamanda odaklanma yetenekleri gelişir.

Yaş gruplarına göre çocuk yogası hakkında detaylı bilgi edinmek için takipte kalın. 5-8 yaş, 9-12 yaş ve 12-17 yaş grupları için de yazılarımı sizlerle paylaşıyor olacağım.

İlginizi çekebilir: Biten bir ilişkinin 5 evresi

Andi Hodara: Andi Hodara, derece ile girdiği Boğaziçi Üniversitesi Felsefe bölümünden 2010 yılında mezun oldu. Bu süreçte psikoloji dersleri de alarak Evlilik ve Aile Danışmanlığı programını tamamladı. Aynı zamanda Boğaziçi Üniversitesi’nde Film Çalışmaları Sertifika programını bitirdi. Mezun olduktan sonra çeşitli yayın kuruluşları ve uluslararası firmalarda editör, içerik üreticisi ve içerik yöneticisi olarak çalıştı. Daha sonra Boğaziçi Enstitüsü’nden Yaşam Koçluğu, Harvard Üniversitesi’nden Building Personal Resilience: Managing Anxiety and Mental Health; Kişisel Dayanıklılığı Oluşturma, Kaygı ve Zihinsel Sağlığı Yönetme eğitimlerini aldı. Halen düzenli olarak yaşam koçluğu teknikleri, yoga ve psikoloji alanında yazılar yazmakta ve önemli isimlerle röportajlar yapmakta. Psikolojiye bir bütün olarak yaklaşan yazarımız, eğitimini aldığı psikolojik tekniklerden ve filmlerin büyülü dünyasından faydalanmaktadır. Kendisi aynı zamanda Uluslararası Yin Yoga eğitmeni ve Reiki uygulayıcısıdır. Kendisine andinahmias@gmail.com mail adresinden ulaşabilirsiniz.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale