Uplifers

1 sene ago

Kategoriler: FeaturedLIVE UPYaşam

Yanak nasıl eritilir: Yanakları şekillendirmenin yolları

Yanak yağlarını eritmek için düzenli olarak spor yapmak, meyve ve sebzeler bakımından dengeli bir beslenmeyi sürdürmek, işlenmiş ve şekerli gıda tüketimini sınırlandırmak ve bol su içmek gerekiyor. Başka yaşam tarzı ve beslenme değişiklikleri de kilo vermenize ve daha ince görünen bir yüze sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Kardiyo egzersizleri yapın

Genel olarak kilo vermenin yüz üzerinde inceltici bir etkisi vardır. Kardiyo egzersizleri veya diğer adıyla aerobik egzersizler ise kilo verme konusunda özellikle faydalıdırlar. 2019 yılında 24 fazla kilolu kadın ile yapılan bir araştırmada, 12 haftalık bir aerobik programının yağ kütlesinde ve bel çevresinde ciddi bir azalma sağladığı, ve böylece yağsız beden kitlesinde artış görüldüğü belirtiliyor.

Kardiyo egzersizleri düşük, orta ve yüksek yoğunluklu olarak uygulanabilirler. Çalışmalara göre düşük ve yüksek yoğunluklu çalışmaların yağ kaybı üzerindeki etkileri benzerdir ama ikincisini daha kısa süre uygulayıp daha çabuk sonuç almak mümkündür. Genel olarak kilo vermenin yüz ve yanak yağlarınız üzerindeki etkilerini de göreceksinizdir.

Alkol tüketimini azaltın

Fazla alkol alımı susuzluğa yol açar ve bedenin su tutmasına sebep olur. Bu durum bazı durumlarda yüz bölgesinde su tutumuna sebep olabilir ve bu yüzden yüzünüz şişkin görünür. Alkol de kilo alımına sebep olabilir. Boş kaloriler sağlar ve besin bakımından faydası yoktur. Boş kalori tüketimi kişinin günlük toplam kalori alımını arttırır ve bu da kilo almaya yol açar.

Ayrıca bazı araştırmalara göre alkol tok hissettiren hormonları baskılayabiliyor. Bu da daha fazla yemek yemenize yol açabiliyor. Yanak eritme veya kilo verme konusunda sorun yaşayanların alkol tüketimlerini azaltmayı düşünmeleri gerekir.

Daha fazla su için

Yemeklerden önce bir bardak su içmek daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu durum aldığınız toplam kalori miktarının azalmasına yardımcı olur. Dolayısıyla yemekten önce bir bardak su, aşamalı olarak kilo vermenize destek olabilir.

2016 yılında yapılan bir çalışmaya göre su tüketimi lipolizi de destekliyor. Lipoliz, bedenin yağ depolarını yağ asitlerine parçalaması ve sonrasında enerji olarak kullanması sonucunda oluşur. Bu yağ depolarının kullanımı kilo verme konusunda temeldir.

Daha fazla uyuyun

Doğru miktarda uyumanın sağlığa pek çok faydası vardır. Bu nedenle yeterince uyumamak kilo alımına sebep olabilir. Örneğin uykusuzluk açlık ve tokluğu gösteren belli hormonların düzeylerini etkiler. Özel olarak uykusuzluk, iştahı arttıran ghrelin hormonunun düzeylerini arttırır ve tokluk sağlayan leptin hormonunu baskılar.

Bunun sonucunda uykusuz kalan kişi daha fazla yiyebilir veya daha yüksek kalorili gıdalar isteyebilir. Yeterince uyumak bu sebeple kilo alımına engel olur ve yüzde depolanan yağların da azalmasını sağlar.

Genel beslenmenizi iyileştirin

İşlenmiş gıdalar bakımından, özellikle de rafine karbonhidratlar bakımından yüksek bir beslenme, kilo alımına ve obeziteye sebep olabilir. İşlenmiş gıdalarda genelde daha fazla kalori, tuz ve şeker olur. Rafine karbonhidratlar ise çok işlenmiş tahıl bazlı ürünlerdir. İşlem esnasında bu gıdaların lif ve besinleri ortadan kalkar. Bunun sonucunda boş kalori haline gelirler. Rafine karbonhidratlar aynı zamanda kan şekerinde hızlı artışa sebep olur ve bu da aşırı yemenize sebep olabilir. Bazı rafine karbonhidrat örnekleri şöyle:

makarna
pirinç
beyaz ekmek
sukroz
şuruplar
kahvaltılık gevrekler
yağı azaltılmış ürünler

Çoğu vakada insanlar aşırı işlenmiş ve rafine gıdalara alternatif bulabilirler. Taze ve tam gıdaları tüketerek aldığınız besin miktarını arttırabilirsiniz. Spor, sağlıklı ve dengeli beslenme kombinasyonu yüz ve beden bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.

Tuz alımını azaltın

Yüksek tuzlu gıdalar bedenin su tutmasına sebep olurlar. Su tutumu ise bedenin çeşitli noktalarında şişkinliğe sebep olur ve buna yüz bölgesi de dahildir. Bu da yüzünüzde fazla yağlanma varmış gibi görünebilir.

Sıvı tutumundan şüphe eden insanlar bol tuzlu gıdalardan kaçınmalılar. Buna çoğu işlenmiş gıda ve atıştırmalık dahildir. Atıştırmalık ve öğünlerinizi evde hazırlamak beslenmenizdeki tuz miktarını ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Beden sıvı tutmayı bıraktıkça, yüzünüz daha ince görünecektir.

Yüz egzersizleri uygulayın

Bazı insanlar belli egzersizlerin yüz şeklini değiştirme konusunda etkili olduğunu belirtiyorlar. Örneğin 2014 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre yüz egzersizleri yapmak çene bölgesindeki kasların güçlendirilmesine yardımcı oluyor. Ancak bu yöntemlerin yüz bölgesindeki yağların yakımına yardımcı olabileceğine dair az sayıda kanıt var.

Sadece yanak eritmek mümkün mü?

Fazla beden yağlarını yakmak ve normal bir kiloda kalmak, yüzünüzün daha ince görünmesine ve fazla yüz yağlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Ancak sadece yanak bölgesinden yağ eritmek neredeyse imkansızdır. Hatta bedendeki yağ hücreleri, spor esnasında bütünsel olarak parçalanırlar ve sadece bir bölgeye odaklanmazlar. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişimlerine odaklanmak, yüz ve yanak bölgesine de fayda sağlayacaktır.

Fazla yanak yağlanmasını önlemek

Yanak bölgesinde yağlanmayı önlemek için yapılabilecek en iyi şey yaşam tarzı değişimleri ile sağlıklı kiloda kalmaktır. Fazla kilolu veya obez olan birisinin yüz bölgesinde yağlanma olması çok normaldir. Sağlıklı kiloda kalabilmek için bazı ipuçları şöyle:

düzenli olarak spor yapmak ve kardiyoyu unutmamak
yağsız proteinler ile dengeli beslenme
sebze ve meyve tüketimi
işlenmiş gıda tüketimini sınırlandırmak
şekerli içeceklerden kaçınmak, bol su içmek

İlginizi çekebilir: Yüz kaslarını kuvvetlendirmenin etkili yolu: Yüz yogası

İstanbul İçin Son Çağrı: Evlilikte ben ve biz olmak üzerine harika bir yapım »

« Spotify, 2023 Yılın Özeti ile yılın en çok dinlenenlerini açıkladı

Etiketler: Yanak nasıl eritilir

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.

Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, ‘tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın. Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İstanbul’un en iyi Meksika restoranları
İstanbul, dünya mutfaklarını kucaklayan yapısıyla Meksika lezzetlerini de başarıyla sunan birçok restorana ev sahipliği yapıyor.…
Bu yıl Anneler Günü’nde annenize sağlık hediye etmeye ne dersiniz?
11 Mayıs Anneler Günü geldi çattı… Annene belki bir çiçek alacaksın, belki güzel bir kahvaltı hazırlayacaksın. Peki,…
Yine bir Anneler Günü ve en sevdiğim
Birkaç hafta önce babalar ile ilgili bir yazı yazmıştım, tam da babamın ölüm yıldönümünde… Bu…
Pelvik taban hastalıklarına dair tüm merak edilenler
Pelvik taban, vücudumuzda çoğu zaman fark etmediğimiz ama sağlığımız için kritik bir rol oynayan bir…
İstanbul’un en iyi kahvaltıcıları
İstanbul, kahvaltı kültürünün en zengin yaşandığı şehirlerden biri. Boğaz manzaralı mekanlardan, mahalle arasında gizlenmiş lezzet…
Ayrılmak istediğinizi eşinize nasıl söyleyebilirsiniz?
Eşinize ayrılmak veya boşanmak istediğinizi mi söylemek istiyorsunuz? Muhtemelen yapacağınız en acılı ve zorlu sohbetlerden…
Mayıs ayı için rotalar: Baharın en çok yakıştığı şehirler
Baharın kendini en iyi şekilde hissettirdiği Mayıs ayı, doğanın kış uykusundan uyanarak canlandığı ve havaların…
Suçluluk duygusu size tam olarak ne söylemeye çalışıyor?
Pek çok terapist, danışanlarının belli bir yükü taşıdığını fark etmeyi öğrenmiş durumda ve bu yük…