X

Virüslere karşı bizi koruyan kalkan: Bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendirebiliriz?

Koronavirüs günden güne yayılmaya devam ediyor ve endişe boyutunu artırıyor, düzenli olarak ellerimizi yıkamak ve kendimizi izole etmek gibi önlemler alıyoruz. Ancak virüsü ve diğer soğuk algınlığı ve grip virüslerini önlemek için kendimizi en iyi duruma getirmeye yardımcı olabilmemizin başka bir yolu da diyetimiz ve sağlıklı beslenmedir.

Bağışıklık sistemimiz bilim insanları için hala gizemini koruyor. Ancak bunun birçok organ ve işlevi içeren karmaşık, birbirine bağlı bir sistem olduğunu biliyoruz.

Bağışıklık sistemimiz iki bölümden oluşur. Birincisi, doğuştan gelen bağışıklık sistemi; virüsler vücudumuzu istila ettiklerinde ilk ortaya çıkan onlardır. Bu sistem istilacı hücreleri temizler, ikinci sistemden önce, uyarlanabilir sistem, vücudun hafıza hücrelerini oluşturmak için temas ettiği patojenleri hedefler ve vücut onlarla savaşabilir.

Beslenme eksikliklerinin bağışıklık sistemimizi zayıflatabileceğini ve bizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirebileceğini biliyoruz. İlk olarak yeterince yediğimizden emin olmalıyız; bağışıklık sistemimiz düzgün çalışmak için enerjiye ve doğru besin maddelerine ihtiyaç duyar.

Bağışıklık sistemimiz, yapı taşı görevi gören bağışıklık hücrelerini yapmak için yeterli enerjiye ve etkili çalışmak için vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bu da esansiyel yağ asitleri ve aminoasitlerin yanı sıra, vücudumuzun C ve D vitaminleri de dahil olmak üzere makrobesinler, vitaminler ve mineraller ile B6, B12 ve folat, çinko, bakır, demir ve selenyumun yanı sıra gerekli olan tüm gereksinimlerini de yediğimizden emin olmamız gerektiği anlamına gelir.

Araştırmalar, bir veya daha fazla besin maddesinden mahrum kişilerin, genellikle enfeksiyonlara daha duyarlı olduğunu ve bu enfeksiyonların daha şiddetli ve daha uzun sürdüğünü bulmuştur. Ve eksikliklerini yeniden dengelemek için takviyeler verildiğinde, insanlar bağışıklık sistemlerinin işlevselliğinde iyileşmeler görür ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale gelir ve enfekte olduklarında daha iyi başa çıkabilirler.

Bu besinler, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyette bol miktarda bulunur -ancak bu diyet çeşitli ve her besin ögesinden zengin olmalıdır. Diyetimizde mümkün olduğunca farklı türde besin, vitamin ve mineral olduğundan emin olmalıyız.

Bitki bazlı vejetaryen bir diyetin uygulanmasının yeterli olduğunu düşünenler için akılda tutulması gereken şeyler vardır. Örneğin, bu tarz diyette demir almak biraz daha zordur ve hayvansal ürünler içermeyen bir diyette yeterince B12 ve omega 3 yağ asitleri için takviye kullanılabilir.

Bununla birlikte, belirtmek gerekir ki gerekli olmadıkça takviyeye güvenmek yerine, temel bileşenleri gıdadan almaya çalışmalıyız. Bazı araştırmalar, bazı kanser riskinin artması ve karaciğere zarar verilmesi de dahil olmak üzere, aşırı doz takviyelerin risklerini vurgulamıştır. Ayrıca, takviyelerin, düşük ölüm riski, diyabet, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla ilişkili olan liften de yoksun olduğunu unutmamak gerekir.

Bağışıklığı güçlendiren en iyi gıdalardan biri, yüksek oranda polifenol, özellikle flavonoid içeriği nedeniyle meyvelerdir. Çalışmalar, egzersiz öncesi meyve yemenin, egzersiz sonrası vücuttaki iltihaplanma, oksidatif stres ve bağışıklık fonksiyon bozukluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Polifenoller ayrıca fındık ve sebzelerde, çay ve kahvede de bulunur.
Kısacası, sağlıklı bir bağırsak, güçlü bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir ve sağlıklı bir bağırsağın anahtarı, kolondaki organizmaların beslediği sağlıklı bir diyet ve liftir.

Savaşmaya devam etmenin ve bağışıklığı güçlendirmenin yollarından biri, bağırsak dostu, polifenol bakımından zengin, vitamin dolu meyve ve sebzeleri yemektir. Tabii ki, bu tek başına koronavirüs veya diğer virüslerin bulaşmasını engellemeyecektir, çünkü el yıkamaya ve izole olup evde kalmaya da özen göstermeliyiz. Ancak bu, bağışıklık sistemimizin bizi sağlıklı tutacak en iyi donanıma sahip olmasını sağlamanın sadece bir yoludur.

İlginizi çekebilir: Kış aylarında sağlığınızı korumak için beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz?

Hanife Kara: Diyetisyen Hanife Kara, Ondokuz Mayıs Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden başarıyla mezun oldu. Üniversitede aldığı eğitim süresince birçok kamu ve özel sağlık kuruluşunda uzun dönemli stajlar yaptı. Sağlıklı yaşam ve zihinsel gücün insan vücudu üzerine etkisi kavramları ile yakından ilgili olan Pozitif Diyetisyen; 2018 yılında aldığı eğitim programını başarı ile tamamlayarak, “Yaşam Koçu” unvanını kazanmış ve mesleğine yeni bir boyut katmıştır. Ege Üniversitesi Fitorerapi Yüksek Lisansı ile eğitim hayatı devam etmektedir. Şu an İzmir'de Pozitif Diyetisyen Hanife Kara beslenme ve diyet danışmanlığı merkezinin kurucu diyetisyenidir.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale