X

Uzun bir aradan sonra tekrar spora başlarken dikkat edilmesi gerekenler

Bayram geçsin, yaz geçsin, Eylül geçsin derken uzunca bir süre ertelenen spor rutinimize geri dönmek sancılı bir süreç. Bu adaptasyon evresini daha kolay atlatabilmemiz için egomuzu bir kenara bırakıp, vücudumuzun ihtiyaçlarına kulak vermeliyiz.

Motivasyonumuzun en üst seviyede olduğu yaz öncesi dönemde yoğun bir şekilde yapılan antrenmanlardan sonra verilen uzun ara sonrası yapılan ilk antrenman performansı hayal kırıklığı yaratabilir. Yoğun antrenman rutini sonrasında, vücudu dinlendirmek faydalıdır. Yalnız, tekrar spora başlarken kaslarımıza egzersizlere adapte olabilmeleri için nazik davranmalıyız. Düşük-orta yoğunlukta egzersizlerle başlayıp, antrenmanların yoğunluğunu 4-6 hafta sonra bilinçli bir şekilde artırmalıyız.

Kas-iskelet sistemini uzun süre dinlendirdikten sonra egzersize yeniden başlama evresinde düşük – orta tempolu kardiyovasküler egzersizleri tercih etmelisiniz. Solunum ve dolaşım sistemini bilinçli şekilde güçlendirmek, ilerleyen haftalarda programınıza dahil edeceğiniz ağırlık antrenmanlarından alacağınız verimi maksimum düzeye taşır. Kardiyovasküler egzersiz programınızı haftada minimum 3 maksimum 5 günle sınırlayın. İkinci haftaya başlarken, kardiyo’ larınızın öncesinde 15 -20 tekrarlı 2’ şer set olmak üzere tüm karın ve bel bölgesi kaslarına yönelik egzersizleri programınıza dahil edebilirsiniz. Kardiyo esnasında karın kaslarınızı etkin bir şekilde hissetmeniz, motivasyonunuzu artıracaktır.

Fitness derecenize bağlı olarak, adaptasyon evresini 4 – 6 haftayla sınırlayabilirsiniz. Bu sürecin sonunda, tüm kas iskelet sisteminizi kapsayan her kas grubuna 2 egzersiz olarak planlayabileceğiniz ağırlık antrenmanlarına başlayabilirsiniz. Yalnız, dikkat etmeniz gereken konu kardiyovasküler egzersizleri programınızın sonuna eklemenizdir. İlk haftalar kadar yoğun olmayacak şekilde, süreyi kısaltarak uygulayabilirsiniz. Bu, kaslarınızın toparlanma süresini kısaltır, egzersiz sonrası ortaya çıkabilecek ağrıyı azaltır, kasların çok daha sağlıklı bir şekilde yeniden yapılanmasına yardım eder.

En önemli detayı en son belirtmek istedim; uygulanan egzersizin içeriği fark etmeksizin atlanmaması gereken en önemli konu antrenmanlarınızın sonunda ihmal edilmemesi gereken esnetme egzersizleri En önemli detayı en son belirtmek istedim;‘dir. Tüm vücut kaslarını esnetmeden bitirilmiş bir egzersiz programı, yarım bırakılmış başarısız bir antrenmandır. Antrenmanların sonundaki tüm vücut esnetme egzersizleri, egzersiz esnasında ısınan vücuda sağlıklı bir şekilde soğuma imkanı sağlar. Kaslarınızı bir sonraki antrenmana sağlam bir şekilde hazırlar ve kas kısalmalarından kaynaklanan olası duruş bozukluklarını minimuma indirir.

Egzersiz ve spor alışkanlığı bilinçli bir şekilde uygulandığı sürece sağlığa yararlıdır. Sağlık geçmişiniz, yaşınız, cinsiyetiniz, yaşam biçiminiz, hedefiniz gibi sizi tanımlayan tüm özellikleriniz doğrultusunda, mantıklı tasarlanmış bir egzersiz programı size maksimum fayda sağlayacak ve başarınızı daimi kılacaktır.

 

Yazarın diğer yazıları için tıklayınız. 

 

 

 

Beril Tarakçıoğlu: Personal Fitness Trainer Beril Tarakçıoğlu, lise Sainte-Pulcherie ardından Lise Saint-Benoit ve son olarak Yıldız Teknik Üniversitesi – Fransızca Tercümanlık Bölümü’nden mezun olarak akademik yaşantısını tamamladı. 2013 Yılı Şubat ayı itibarı ile, profesyonel hayatına, ACE ‘American Council on Exercise’ sertifika programını başarıyla tamamlayarak Fitness eğitmeni olarak devam ediyor. Eğitimini aldığı branşlar; Burhanfelek/Cimnastik; Enka/Yüzme; Levent Tenis Kulübü/Tenis.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale