X

Uykuya kolaylıkla ve sakin bir zihinle geçebilmeniz için 3 öneri

Yastığa başınızı koyduğunuzda hemen uyuyabilenlerden misiniz? Yoksa yatakta dönüp durup saatlerce uyuyamayanlardan mı? Belki de yorgunluktan uyuyakalıyorsunuz ama sabah uyandığınızda zihniniz dünden daha yorgun. Uykuya rahat dalabilmemizi ve sakin bir zihinle uyanabilmemizi birçok faktör etkileyebiliyor. Bunlardan birisi de zihnimizin ne kadar dingin olduğu…

Gün içinde geçen konuşmalarımız, bazen kızdıklarımız, sinir olduklarımız. Kimi zaman cevap aradıklarımız. Önümüzdeki günlerde tamamlamamız gereken önemli bir proje, sonucunu merak ettiğimiz kritik bir konu, endişelerimiz. Zihnimizden geçen o kadar çok düşünce var ki… Bunları bilgisayarınızda o anda açık olan çokça sayıda program, internet sitesi gibi düşünün. Her bir sekme, gece yatarken zihnimizde dönüp duran konular… Nasıl bilgisayarımızı kapatmadan önce tüm programları kapatmamız gerekir, uykuyu da öyle düşünebiliriz. Bilgisayarı kapatırken açık kalan program varsa, bilgisayarımız bize şu şu programı kapatın diye uyarı verir. Zihnimiz de aslında bize uyarı veriyor, o konuları kapatmadan uyumamıza izin vermiyor. Arka planda onca konu dönüp duruyorken uyku haline geçmek kolay olmuyor, uyumayı başarsak da zihnimiz yorgun uyanıyor.

Uykudan önce zihnimizdeki bu sekmeleri kapatmayı kolaylaştıracak, kendi hayatımda da uyguladığım 3 öneriyi sizler için derledim…

Yatmadan son yarım-bir saat önce sosyal medyaya olabildiğince az bakmak.

Bu başlığı bilerek uzun ve yumuşak tuttum, sert bir şekilde “yatmadan iki saat önce telefona bakmamak” demedim. Çünkü böyle okuyunca uygulaması zor bir şey sanılıp denenmeyebiliyor. (Kendimden biliyorum, ben de eskiden zor sanıyordum.) Ki iyi yaşam konularında “İlla bunu yap, yoksa olmaz” üslubunu pek doğru da bulmuyorum, yapabildiğin kadarıyla “denemek” en iyisi.

Yapacağımız şey oldukça basit. Kendimden örnek verecek olursam genelde 23.00 gibi yatmaya gayret gösteriyorum, o yüzden 22.00’dan sonra telefonuma mümkün olduğunca az bakıyorum. Çünkü baktığımda genelde Instagram ve Whatsapp’a giriyorum, orada sürekli yeni haberler, yeni konuşmalar olduğu için zihnimde pencerelerin kapanması gerekirken, yerine yeni pencereler açılıyor. Bu da uykumun kaçmasına sebep oluyor.

Başlangıç olarak sizin için bu deneme, yatmadan önce 10 dakika sosyal medyaya bakmamak gibi kısa bir süre olabilir. Telefon kullanım hikayenize göre kendi başlama noktanızı belirleyip gelişiminizi gözlemlemenizi önerebilirim.

Yarın için zihninizi meşgul edenleri yazıya dökmek.

Uyuyamama nedenlerinizden birisi de yarın gerçekleştireceğiniz önemli bir organizasyon, gireceğiniz sınav, mülakat, görüşme, sonucu belli olacak kritik bir konu olabilir. Yada bir şekilde endişelendiğiniz ve düşünmekten kendinizi alıkoyamadığınız konular. Bu tip durumlarda, aslında hazırlıklı olduğumu kendime hatırlatmak için planlarımı telefonuma not almayı çok pratik ve faydalı buluyorum.

Uyurken aklınızdan “Şunu şöyle yaparım, sonra böyle söylerim” diye geçirip duruyor musunuz? Hemen telefonunuzdaki notlar kısmını (yada size daha pratik olacaksa baş ucunuzdaki defteri) açın ve bu planlarınızı madde madde yazın. Böylece hem zihninizdeki sekmeleri kapatmış ve notlara aktarmış oluyorsunuz hem de planım belli diye kendinize göstererek endişenizi hafifletiyorsunuz.

Günü sakin bir şekilde kapatmak.

Uykuya geçişi kısa bir an değil de süreç olarak değerlendirerek işleri kolaylaştırabiliriz. Bu süreçte de hem günün yorgunluğunu atıp zihnimizi sakinleştirebilir hem de bu geçişi rahat hale getirebiliriz. Bunun için en sevdiğim gün kapanışı tarifi: Sevdiğim bir bitki çayını yudumlamak, buhurdanlıkta sakinleştirici kokulara sahip doğal uçucu yağları kullanarak ortamı kokulandırmak ve bunlar eşliğinde kitap okumak, şükür günlüğüme yazmak veya müzik dinlemek.

Bir yandan bitki çayı ile bedenimize bizi sakinleştirecek bir gıdayı alıyoruz. Diğer yandan güzel ve doğal sakinleştirici kokuları, koklama yoluyla direkt dolaşımımıza katıyoruz. (Bunun için uykuya geçişe yardımcı etkisi ile lavantayı ve zihni berraklaştırma etkisi ile bergamotu önerebilirim. Buhurdanlık yardımıyla kokularını odanıza yayabilirsiniz.) Tat ve koku ile sakinleştirmeye destek olarak da okumak, yazmak veya dinlemek zihnimizi günün telaşından uzaklaştırıp yatıştırıyor.

Buna benzer bir kombinasyonu kendiniz için yaratarak gününüzü sakinlik ve keyifle kapatabilirsiniz.

Daha rahat uykuya geçiş ve sakin zihinle uyanabilmek için bunlar benim sıklıkla uyguladığım pratikler. Bu uygulamalar kişiden kişiye çok çeşitli olabiliyor. Siz de kendiniz için bunları deneyerek başlayabilir ve size en iyi gelen yolları keşfedebilirsiniz. Hangi yol olursa olsun, kolay ve kaliteli bir uykudan geçen yol, zihnimizi sakinleştirmekten geçiyor. Bunu bildikten sonra yollarını keşfetmek bizlere kalıyor.

Faydalanmanız dileğimle…

İlginizi çekebilir: Mindful bir yıl geçirmek için kolaylıkla uygulayabileceğiniz 5 öneri

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale