X

Uykuya dalmayı kolaylaştıran 10 yoga pozu

Uykusuzluk ve stres, içinden çıkılamayacak bir döngüye dönüştüğünde çözüm bulmak son derece zor hale gelebiliyor. Uykusuz kaldığınızda gün içinde daha stresli olmanız, gece uyumanızı daha da zorlaştırarak ertesi gün de aynı sorunları yaşamanıza neden olabiliyor. Huffington Post’un yakın zamanda yaptığı bir anket çalışmasına göre, uykusuzluk Amerika’daki en büyük stres sebepleri arasında yer alıyor.  Stres seviyesini azaltmak, kasları esnetmek ve vücudu rahatlatmak, uyumayı kolaylaştırabiliyor. Özellikle akşam saatlerinde ya da uyumadan önce yatakta yapılan egzersizler, uykusuzluk probleminize çözüm olabiliyor. Uykuya dalmayı kolaylaştıran yoga pozları ise çok daha kaliteli bir uyku uyumak, stresin olumsuz etkilerini azaltmak ve rahatlamak için en pratik yollardan biri. İşte uykuya dalmayı kolaylaştıran 10 yoga pozu:

1. Kolay öne eğilme (Sukhasana varyasyonu)

Herkesin rahatlıkla yapabileceği bu hareket, gece yatmadan önce uykuya geçişi kolaylaştırmak için oldukça elverişli. Bu pozu kalçanızın altına bir yastık koyarak yapmak, kalça kaslarınızın esnemesine de yardımcı olabilir.

2. Ayakta öne eğilme (Uttanasana)

Bu pozu yapmak için ayaklarınız birbirinden birkaç santim uzakta olacak şekilde durun ve gövdenizi yere doğru eğin. Bu poz, baş ağrılarına ve uykusuzluğa iyi gelmesinin yanı sıra, stres seviyenizi azaltmaya da yardımcı oluyor.

Health Yoga Life’ın kurucusu yoga eğitmeni Vyda Bielkus, bu pozu yaparken kaslarınızdaki gerilmeyi rahatlatacak şekilde dizlerinizi kırmanızı tavsiye ediyor.

3. Çocuk duruşu (Balasana)

Çocuk duruşu, sakinleşmenize ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur. Bu pozu yapmak için gövdenizi dizlerinize doğru kıvırarak kollarınızı ileri uzatın ve alnınızı yavaşça yere yaslayın.

Bu pozda derin nefes almanın faydalı olduğunu belirten Beilkus, başı sağa sola çevirerek alın bölgesine masaj yapmanın gerginliği azaltmaya yardımcı olacağını söylüyor.

4. Saban Pozu (Halasana)

Bu pozu uygulamak için sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı başınızın üzerinden, yere değecek şekilde uzatın. Elleriniz ile yerden destek alın.Vyda Bielkus, daha kolay uykuya dalabilmek için uyumadan önce bu pozda 5 dakika kalmayı tavsiye ediyor. 

5. Bacaklar duvarda duruş (Viparita Karani)

Ayaklarınızı duvara dayayarak da yapabileceğiniz bu basit boz, akşamları rahatlamak ve stres atmak için oldukça elverişli. Bielkus, bu pozda gözleri kapalı bir şekilde 5 dakika kalmayı öneriyor.

6. Ölü duruşu (Savasana)

Vücudunuzu uyku moduna sokmak için kullanabileceğiniz bu poz, nefesinize yoğunlaşarak günün endişelerinden kurtulmanıza yardımcı oluyor.

7. Omurga burgu pozu (Supta Matsyendrasana)

Omurga burgu pozu, uyumadan önce yatağınızda yapmak için oldukça iyi bir tercih. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi toplayarak yanınıza yatırın. Ellerinizi iki yana açarak destek alın. Birkaç derin nefes aldıktan sonra, diğer yöne geçebilirsiniz.

Bu pozun omurgadaki gerginliği azalttığını ve sindirimi kolaylaştırdığını belirten Bielkus, günün gerginliğini atmanıza da yardımcı olacağını belirtiyor.

8. Yarım balık kralı pozu (Ardha Matsyendrasana)

Bir önceki pozda olduğu gibi, bu poz da omurgadaki gerilimi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı oluyor. İki dizi de hafif kırarak yapılabileceği gibi, destek alınan bacağın dümdüz uzatılmasıyla da yapılabiliyor.

9. Bağlı açı uzanma duruşu (Supta Baddha Konasana)

Ayak tabanlarınızı birbirine birleştirerek sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bir elmas şekli oluşturacak şekilde iki yana açın. Bu poz kalça kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzun dinlenme moduna girmesine yardımcı olabilir.

10. Sol burun deliğinden nefes alma (Surya Bhedana)

Bu egzersizi bağdaş kurarak ya da yere boylu boyunca uzanarak yapabilirsiniz. Sağ burun deliğinizi parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinizden 10 kez derin nefes alın.

Uykuya dalamadığında bu egzersizi uyguladığını belirten Bielkus, egzersizin her seferinde çok etkili olduğunu ve uykuya dalmayı kolaylaştırdığını söylüyor.

İlginizi çekebilir: Uyku kronotipleri ve özellikleri: Uyku düzeniniz size ne anlatıyor?

Kaynak: Huffington Post

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale