dummy

Uyku problemi yaşıyorsanız bu teknikler yeniden uykuya dalmanıza yardımcı olacak

shutterstock

Anksiyete yüzünden uzun süredir zor zamanlar mı geçiriyorsunuz? Artık reçetesiz ilaçlara mı güveniyorsunuz? Vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu alamıyor musunuz? Eğer tüm bunlar size çok tanıdık geliyorsa, biraz sonra bahsedeceğimiz egzersizler tüm uyku probleminizi çözecek:

dummydummy
uykuuyku
Uyku problemi yaşıyorsanız, sizi yeniden uykuya döndürecek birçok uyku tekniği bulunuyor.

4-7-8 tekniği olarak adlandırılan ilk tekniğe Dr. Andrew Weil, ‘doğal sinir sistemi sakinleştiricisi’ ismini veriyor. Bu konu hakkında yapılan sayısız çalışmaların sonunda meditasyonun stres seviyesini düşürdüğü ortaya çıkıyor. Uygulaması oldukça kolay olan bu teknik, stres seviyenizi düşürerek meditasyonunuz boyunca da pratik yapmanıza olanak sağlayacak.

Dr. Weil yalnızca uykudan önce değil, kendinizi ne zaman stresli bir ruh halinde hissederseniz bu tekniği uygulayabileceğinizi belirtiyor: ‘Canınız diyetinizin dışında atıştırmalık bir şeyler istediğinde kendinize hakim olmak için, partnerinizle tartıştığınızda veya sadece bunalmış hissetiğinizde… Kendinizi anında daha rahat hissetmeye başlayacaksınız.’

4-7-8 tekniğini nasıl uygulayacağınıza dair bilgiler

  1. Dilinizin ucunu üst damağınızda dişlerinizin bitiminde yer alan küçük çıkıntıya doğru bastırın ve egzersiz boyunca orda tutun.
  2. Nefesinizi tamamen verin, bu sırada ağzınızdan ıslığa benzer bir ses çıkarabilirsiniz.
  3. Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan 4’e kadar sayarak derin bir nefes almaya çalışın.
  4. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  5. İçinizden 8’e kadar sayarak tüm nefesinizi ağzınızdan verin. Bu esnada dilinizi damağınızdan ayırmamaya dikkat edin.
  6. Bu adımları tekrar ederek sakinleştiğinizi hissedene kadar tekrarlayın.

Daha açıklayıcı olması için aşağıdaki videodan egzersizin nasıl yapıldığını da izleyebilirsiniz:

Uyumak için yoganın gücünden ilham alın

Uyku problemi yaşıyorsanız yoga nidra size yeniden sağlıklı uykuya ulaşmanız adına yardımcı olabilir.

Yoga nidra olarak bilinen pratik, sizi en derin rahatlama durumuna sokarken bir yandan da anda olmanıza yardımcı olur.

Her ne kadar bu teknik, zihninizi rahatlatıp, kaslarınızı gevşetirken hareketsiz bir biçimde yatmanızı istese de, aslında uykuya dalmak isteyen ve uyku problemi çekenlere bire bir, ayrıca uygulaması da oldukça kolay.

Temelde, yoga nidra dikkatinizi vücudunuzun bölümlerine çevirmenizi içeriyor. Parmak uçlarınızdan başlıyorsunuz ve daha sonra kollarınıza, oradan da gövdenize doğru yönlendirip son olarak ayak parmaklarınıza doğru ilerliyorsunuz. Bunlarla birlikte nefes ve zihinsel sakinleşme de sağlanıyor. Eğer tüm uygulama boyunca uyanık kalabilirseniz, nefes verişlerinizi 40’tan geriye doğru sayabilirsiniz. (Nefes al, nefes ver, 40- nefes al, nefes ver, 39…)

İlgili yazı: Uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olacak 10 basit yoga pozu

Sağlıklı bir uyku için vücut ısınızı düşürün

Hiç gecenin bir yarısı üşümüş bir halde uyandığınız oldu mu? Muhtemelen bu noktada dışarıdaki hava sıcaklığının düştüğünü düşüneceksiniz; ancak aslında gerçek sebep sizin içinizdeki sıcaklığın düşmesidir. Evet doğru duydunuz, tam tamına içinizdeki sıcaklığın.

Bedeniniz uykuya daldığında sisteminiz kendini stand-by durumuna alıyor ve vücut ısınız düşmeye başlıyor. Bunu oldukça uzun bir yolculuk yaptıktan sonra park eden bir arabaya benzetebilirsiniz. Normalde yatak odanızın sıcaklığı 15-18 derece olması gerekiyor; çünkü bu sıcaklık değerlerinde vücudunuzun sıcaklığı hızlıca ve doğal olarak düşüyor.

Ayrıca yapılan bir çalışma genel kanının aksine, sıcak su şişesi bu sürece olumlu etki edebileceğini dile getiriyor. Ayaklarınızın yanına sıcak kauçuk su torbası yerleştirin. Su şişesinin sıcaklığı, hızlıca alt organlarınızaki kan damarlarını genişletecek, vücudun ısıyı yeniden ana organlardan eller ve ayaklara ulaştırmasına yardımcı olacaktır.

Kaynak:

Telegraph.co.uk

Popsugar.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Anne evi rahatlığında seçimler: Anneler Günü’ne özel içinizi ısıtacak hediye önerileri

“An-ne”; iki hecesine dünyaları sığdıran; güven, sıcaklık, huzur, sevgi ve daha nice güzel duyguyla bizleri kucaklayan, yorgun günlerin ilacı, mutlu anların ortağı, düştüğümüzde koştuğumuz, sevincimizi ilk paylaştığımız o eşsiz kahraman. İki hece ama içinde bir ömür saklayan… Anne demek bir evin kalbi demek, sevgiyle hazırlanmış sofralar, kahve fincanında biriken mutlu anılar, bir koltukta kurulan huzur, sıcak bir evin rahatlığı demek. Çünkü bir annenin dokunduğu her şey, dünyayı biraz daha yaşanır kılar. İşte bu yüzden Anneler Günü yaklaşırken bu yıl onlara sadece bir hediye değil, hissettirdikleri o tarifsiz sıcaklığı, huzuru, ‘anne evi rahatlığını’ hediye etmek gerek. Ne de olsa her şeyin en iyisini, güzelini, rahatını, konforlusunu hak eden onlar.



Geçmişten günümüze dönüşümler geçirmiş olsa da bu özel ve anlamlı günün değişmeyen en önemli özelliği, kalbimizde ayrı bir yeri olan annelerimizi onurlandırmak için bir fırsat sunuyor oluşu. Şüphesiz ki annelerimizin bize kattığı güzellikleri bir güne sığdırmak mümkün değil ama bu özel günde özenle seçeceğimiz küçük bir hediye, onların bizim için ne kadar değerli olduğunu hissettirmek için şahane bir fırsat olabilir. Önemli olan, seçtiğimiz hediyeye sevgimizi katmak; tıpkı onların her lokmaya, her bakışa kattığı sevgi gibi. İşte birkaç sıcak öneri:

‘Anne kucağı’ gibi: Konforu eve taşıyacak hediyeler

Anne kucağının o benzersiz sıcaklığı, en zor zamanların bile en güzel ilacı değil mi? Ve evet aslında hiçbir hediye tam anlamıyla o sıcaklığı vermeye yetmez ama yine de biraz da olsa yaklaşabilir. Film keyfi için sıcacık ve yumuşacık bir battaniye, polar bir sabahlık, rahat terlikler, evin her köşesini anne sıcaklığına büründürecek ev tekstili ürünleri, yastıklar, kırlentler ve çok daha fazlası ile annelerinize bu Anneler Günü’nde huzur ve konforu hediye edebilirsiniz.

‘Anne eli değmiş’ gibi: Kişisel bakım ürünleri

Annelerimizin dokunduğu her yeri güzelleştirdiği aşikar… ‘Anne eli değmiş gibi’ dendiğinde her ne kadar lezzetli yemekler akıllara gelse de, bir atkının düğümünde, bir buklenin düzeltilmesinde de aynı özen var. Bazen son bir anne dokunuşu her şeyi bambaşka yapabilir. Annenizin kendisine de en az başkalarına gösterdiği kadar şefkatle ve özenle yaklaşması için kişisel bakım ürünlerinden şahane hediyeler seçebilirsiniz. Parfümler, cilt bakım ürünleri, saç şekillendiriciler, makyaj setleri ve çok daha fazlası bu özel günde annenizin yüzünde güller açtırabilir.

‘Annemin tarzı’ gibi: Zamansız, şık ve özel parçalar

Bazı parçalar vardır, bize hep annemizi hatırlatır. Onun yıllardır severek taşıdığı bir fular, özel günlerde takındığı bir broş ya da gençliğinden kalma bir ceket… Şimdi, o hatıraların yanına çok daha özellerini eklemenin tam zamanı. Zarif elbiseler, şık altın takılar, birbirinden güzel aksesuarlar, rahat ayakkabılar, yazlık kombinlerini tamamlayacak parçalar ve çok daha fazlası Anneler Günü’nde harika hediyelere dönüşebilir.

‘Anne sofrasından fırlamış’ gibi: Sofralara renk ve lezzet katan detaylar

Anne sofrası; her tabakta ayrı bir hikaye, her kasede ayrı bir emek ama hepsinde aynı lezzet. Kimi zaman dört gözle beklenen bayram sofralarının, kimi zaman okuldan eve dönüşte karşılayan leziz yemeklerin yıldızı annelerin sofralarını daha da güzelleştirecek, mutfakta geçirdikleri zamanları kolaylaştıracak pratik ve şık ürünler harika hediyeler olmaz mı? Şık yemek takımları, renkli masa örtüleri, kahve makineleri, mutfak robotları, airfryer’lar ve çok daha fazlası tek bir tık uzağınızda.

Pazarama’da ‘anne evi rahatlığında’ alışveriş

Annenize hissettirmek istediğiniz tüm bu duygular, bir hediyeye sığabilir mi? Belki tam olarak değil, ama Pazarama’da, onun kalbine dokunacak seçenekler sizi bekliyor.

Pazarama, binlerce ürün seçeneği, avantajlı fiyatlar, çok kanallı erişim imkanı ve güvenli ödeme alternatifleriyle size anne evi rahatlığında bir alışveriş deneyimi sunuyor. Bir hediye seçin, içine sevginizi katın ve annenize onu ne kadar çok sevdiğinizi bir kez daha gösterin. Aradığınız her şey Pazarama’da.

Ayrıca Anneler Günü’ne özel şahane kampanyalar da sizi bekliyor. Pazarama üzerinden yapacağınız 750 TL ve üzeri alışverişlerde geçerli “HEDIYE125” kupon kodu ile 125 TL indirim fırsatı yakalayabilir, eğer Pazarama Plus üyesi iseniz aynı tutardaki alışverişleriniz için “PLUS200” kupon kodunu kullanarak 200 TL’lik özel indirimden faydalanabilirsiniz. Hepsi ve daha fazlası için hemen tıklayın, tam anneme göre’ diyeceğiniz hediyeleri kaçırmayın.  Her şeyin en iyisini hak eden anneler için, bu Anneler Günü’nde sadece bir hediye değil, bir “teşekkür” armağan edin.

*Bu yazı Pazarama katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale
whatsapp