X

Uyku problemi yaşıyor olmanızın 9 muhtemel sebebi

Uyku Probleminin Belirtileri ve Nedenleri

Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazlarındandır. Atletik performansınız, yeme alışkanlıklarınız, çalışma düzeniniz; yani bedensel ve zihinsel olarak sağlıklı yaşamanız büyük ölçüde uyku kalitenizle orantılıdır. Uykunun miktarından çok kalitesininyaşamın olmazsa olmazlarındandır. Atletik performansınız, yeme alışkanlıklarınız, çalışma düzeniniz; önemli olduğunu ve yeterli miktarda uyumamanın vücutta yaratabileceği olumsuz etkileri sizlerle daha önceki yazılarımızda paylaşmıştık. Peki, uykunuz olduğu halde uyuyamamanızın ve uyku düzeninizdeki dengesizliklerin nelerden kaynaklandığını biliyor musunuz?

Uykusuz kalmanın ya da uykudan istenilen verimin elde edilememesinin altında fiziksel ve ruhsal bir çok neden bulunuyor. Sizler için bu hafta, uyku probleminin ortaya çıkmasına neden olabilecek muhtemel sebepleri derledik;

Elektronik aletlerle uyumak

Bir çoğumuz uykuya dalmadan önce Facebook’umuzu kontrol ediyor, internette geziniyor ya da dizi izliyor olabiliriz. Bu aktivitelerin gözlerimizi yorarak uykumuzun gelmesine sebep olacağını düşünsek de, elektronik cihazların yaydığı yapay ışığı beynimiz gün ışığı olarak algılıyor ve hala günün devam ettiğini düşünerek uykuya dalmamızı engelliyor. Bu durum, günlük ritmimizde aksamalara neden oluyor ve vücudun dengesini bozuyor. Uykuya dalmanıza engel olmaması için, uyumadan en az 20 dakika önce elektronik aletlerinizi kapadığınızdan emin olmalısınız.

Yatak kalitesi

Eski ve rahatsız bir yatak örtüsü ya da gereğinden fazla yüksek bir yastık, uykuya dalma sürenizi uzatabilir ve uykusuz geceler geçirmenize neden olabilir.  Yastığınızı her sene mutlaka yenilemeli; çarşaflarınızın, yorganınızın ve yatağınızın temizliğine özen göstermelisiniz.

Geç saatlerde yemek yemek

Gece geç saatlerde bir şeyler yemeyi alışkanlık haline getirmek sindirim problemlerine neden olur ve kendinizi rahatsız hissettiğiniz için uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bu nedenle akşam yemeğinizi mümkün olabildiğince erken bir saatte yemeli ve öğününüzün hafif yiyeceklerden oluşmasına dikkat etmelisiniz.

Fiziksel uyarıcılar

Öğle saatlerinde içmiş olduğunuz bir bardak kahve, gece uykuya dalmanızı engelleyecek geçerli bir sebep olabilir. Bünyenizin hassas olduğu içecekleri ve uyarıcı maddeleri tespit ettikten sonra, gün içinde ya da uykuya dalmadan önce bu içeriklerden uzak durmaya özen göstermelisiniz.  Kafein, alkol ya da aşırı şekerli ve gazlı içecekler, uykuya dalmanızı engelleyen başlıca uyarıcılardır.

Zihninizin meşgul olması

Sürekli bir şeylerden endişe duymak ya da yapmanız gereken işleri düşünmek zihninizi meşgul ettiği için uykuya odaklanmanızı engeller. Zihninizi boşaltmak ve yalnızca uykuya odaklanabilmek için yatağınızın baş ucunda bir not defteri bulundurun ve aklınıza gelen şeyleri zihniniz yerine bu deftere not edin. Uykuya dalmanızın kolaylaştığını fark edeceksiniz.

Gün ortasında uyumak

Gün ortasında ya da işten çıktıktan sonra bir süreliğine kestirmek, gece uyumanızı engelleyebilecek bir faktördür. Bu nedenle gün ortasında ne kadar uykulu olursanız olun, dikkatinizi başka şeylere vererek ya da yüzünüzü yıkayarak uykunuzu açmaya çalışın. Böylelikle kendinizi gece daha yorgun hissedebilir ve kolaylıkla uykuya dalabilirsiniz.

Uyunan yerin fiziksel koşulları

Sokaktan gelen gürültü, bilgisayarın fan sesi ya da evcil hayvanınızın çıkardığı sesler dikkatinizi dağıtan, derin uykuya geçişinizi zorlaştıran ve  uykuya dalmanızı engelleyen faktörlerdir. Televizyon, bilgisayar gibi cihazları yatak odanıza almamaya; odanızın ısısını normal düzeyde tutmaya ve dışarıdan gelen sesleri bir şekilde engellemeye dikkat edin.

Çok fazla enerjik olmak

Enerjinizin yüksek olduğunu düşünüyor ve hareket etme isteğiniz nedeniyle bir türlü uyumaya odaklanamıyorsanız, gün içinde egzersiz yapmaya ve fiziksel aktivite yoluyla enerjinizi boşaltmaya çalışın.

Uyumaya hazır olmamak

Uyumadan önce kitap okumak, bir fincan bitki çayı içmek ya da meditasyon yapmak gibi sizi rahatlatacak bir aktiviteyi rutin olarak yapmaya çalışın. Sizi rahatlatacak bir aktivite uykuya geçişinizi kolaylaştıracağı gibi, bu aktiviteyi rutin haline getirmek bir süre sonra koşullanmanıza ve aktiviteyi her yapışınızda uykunuzun gelmesine yardımcı olacaktır.

 

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale