X

Uyku problemi yaşıyorsanız etkili önerilerle uykunuzu geri kazanmak elinizde

Dünyanın en tanınmış tıp kurumlarından olan MayoClinic’e göre uykusuzluk (insomnia), insanların uykuya dalmasını ya da uyumasını etkileyen ve yorgunluk ve bitkinlik gibi semptomları bulunan bir uyku sorunu. Uykusuzluğun; aynı zamanda anksiyete, işte ya da okulda konsantre olmada zorluk, depresyon ve asabiyet gibi semptomları da bulunmaktadır. Ne yazık ki, uykusuzluğun tedavisi de oldukça zordur. Ancak yapılan yeni bir araştırmaya göre soğuk odada uyumak, uyku kalitenizi artırmak konusunda size yardımcı olabilir.

Yapılan yeni bir araştırmaya göre, soğuk odada uyumak uykusuzluk problemine iyi geliyor.

Güney Avustralya Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırmada araştırmacılar, uykusuzluğa neden olan etmenlerden birinin, vücut ısısının düşmemesi olduğunu fark ediyorlar. Bilindiği üzere, vücut ısısının düşmesi kişinin normal uyku döngüsünü başlatması açısından önemli. Araştırmayı yürüten Dr. Cameron Van Der Heuel konuyla ilgili şunları dile getiriyor: ‘Bu psikolojik değişiklikler, genellikle kişiler yatağa girmeden ve fark edilmeden yaşanıyor.’

Eğer vücut, vücut ısısını regüle etmede başarısız olursa, vücut ısısı yüz, eller ve ayaklar gibi çevre bölgelere aktarılıyor. Bu durum da farklı insomnia türlerini etkileyebiliyor. 

Uykuya dalma güçlüğü

Kişinin doğal olarak uykuya dalamaması anlamına gelir ve genellikle orta yaşlı insanlarda görülür.

Uykunun ortasında uyanıp tekrar uykuya dalamama

Bu uykusuzluk türü ise kişinin uykuda kalmasını engeller ve gece boyunca kişiyi uykusuz tutar. Stres ve anksiyete etkin rol oynar. Bu problemi yaşayan kişiler hep kendi problemlerine odaklanır, hayattan keyif alamaz hale gelirler. Genellikle yaşlı insanlarda görülür. Endişeleri yüzünden gecenin bir yarısı anksiyete atakları geçirebilirler. Alkol, menapoz, depresyon, uyuyamama korkusu, sağlık problemleri de uykunun ortasında uyanıp bir daha uyuyamama problemine neden olmaktadır.

Araştırmacılar, yukarıda belirtilen uykusuzluk problemlerinden herhangi birine sahip olan kişilerin, normal uyku düzenine sahip olan kişilere göre daha yüksek vücut sıcaklığına sahip olduğunu ortaya çıkarıyor. Başka bir araştırma da bozulan vücut ısısı dengesinin uyku kalitesini etkilediğini dile getiriyor.

Araştırmanın sonucunda evde uygulayabileceğiniz etkili tedavi yöntemlerine yer veriliyor. Soğuk bir odada uyumak ya da biyolojik geri bildirim yöntemini kullanıp ısıyı merkezden çevreye doğru yollamak bu doğal reçetelerden birkaçı. Aslında soğuk odada uyumanın sağlığınız açısından başka faydaları da bulunuyor. Diabetes adlı dergide yayınlanan bir makaleye göre, soğuk odada uyuyan erkeklerin metabolik profilleri gelişiyor ve diyabet gibi metabolik hastalıklara yakalanma ihtimalleri önemli ölçüde azalıyor.

İlgili yazı: Soğuk odada uyumanın sağlığa faydaları

İyi bir gece uykusu için başvurabileceğiniz diğer doğal yöntemler

Soğuk odada uyumanın yanı sıra Amerikan Ulusal Uyku Derneği tarafından bilimsel araştırmalar sonucu belirlenen uyku kalitenize olumlu etki edecek başka doğal yöntemler de bulunuyor. İşte bu yöntemler:

  • Yatağınız; vücudunuzun gömülmesini engelleyecek kadar sert ve vücut hatlarınızı koruyacak kadar rahat olmalı.
  • Uyurken vücudunuzun çok sıcak ya da çok soğuk olmasını engelleyecek pijamalar, çarşaf ve yastık kılıfları, yorganlar ve şilteler seçilmeli.
  • Alerji tarafından oluşacak uyku problemlerini azaltmak adına yaşanılan ortam temiz tutulmalı.

Ayrıca; her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya özen göstermek, karanlık ve sessiz bir odada uyumak ve yattığınız odanın ısısı da uyku kalitenize etki etmektedir.

Kaynak:

Sleeppassport.com

Lifehack.com

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale