X

Uyku meditasyonu nedir, nasıl yapılır?

Pek çok insan, kaliteli bir uyku deneyimi yaşayamadığı dönemlerde günlük sorumluluklarını yerine getirmekte zorluk çekiyor. Aynı zamanda, uykusuzluk yüzünden insan ilişkileri ve bireysel aktiviteler de negatif bir şekilde etkileniyor. Bu nedenle, uyku düzeninden memnun olmayan bireylerin başta bir sağlık profesyoneline danışmak gibi çeşitli çözümleri denemesi gerekiyor. Bu çözümler arasında bulunan uyku meditasyonu, günümüzde hızla artan bir popülariteyle ön plana çıkıyor. Bu yazımızda, vücudu rahatlatan ve derin uykuya dalmayı kolaylaştıran uyku meditasyonunu sizler için kaleme aldık.

Uyku meditasyonu nedir?

Uyku meditasyonu, uyku vaktinden önce hem vücudu hem de zihni rahatlatan bir pratik olarak biliniyor. Bu meditasyon, derin uykuya dalmayı hızlandırdığı için uykusuzlukla savaşan pek çok kişi tarafından tercih ediliyor. Hem uyku sorunlarını iyileştiren hem de daha enerjik bir şekilde yataktan çıkmaya yardımcı olan bu pratik, güçlü bir zihin-beden ikilisini beraberinde getiriyor.

Diğer meditasyon türleri gibi düzenli yapıldığı zaman olumlu sonuç veren uyku meditasyonu, mutluluk hormonunun salgısını artırıyor. Ayrıca, bu pratik stres ve anksiyete gibi pek çok insanın muzdarip olduğu psikolojik durumlara da iyi geliyor. Bunlara ek olarak, bu meditasyon türü uykuları kaliteli bir hale getirirken hayata karşı bakış açısını da geliştiriyor.

Uyku meditasyonu nasıl yapılır?

Bu meditasyon, uyku vaktinden kısa bir süre önce yapıldığı zaman etkisini gösteriyor. Bu nedenle, uyku meditasyonu yapmak için ilk olarak yatağınıza geçip rahat bir pozisyona bürünmelisiniz. Diğer meditasyon türleri genellikle oturur pozisyonda uygulansa da bu pratik için yatağınızda sırtüstü uzanabilirsiniz.

Rahat bir pozisyona girdikten sonra bu meditasyonun ikinci aşamasına geçebilirsiniz. Bu aşamada doğru bir şekilde nefes alıp vermelisiniz. Meditasyona ilk defa başlıyorsanız nefes egzersizi kısmında zorlanabilirsiniz fakat düzenli olarak meditasyon yaptığınız zaman nefes alışverişinizin pozitif bir şekilde değiştiğini fark edeceksiniz. Uyku meditasyonu esnasında aldığınız nefese odaklanarak vücut ritminizle nefesinizi birbirine uyumlamalısınız. Meditasyona başlamadan önce gün içinde de bilinçli nefes pratikleri yaparak kendinizi gün sonunda uygulayacağınız uyku meditasyonuna hazırlayabilirsiniz. Bu meditasyon esnasında her nefes alışınızda sizi uykudan uzaklaştıran şeyleri düşünüp her nefes verişinizde de bu yüklerden arındığınızı hissetmelisiniz.

Uyku meditasyonunun üçüncü aşamasında ise hayal kurma durumu yer alıyor. Bu aşamada zihninizin yenilenmesine yardımcı olacak hayaller kurmalısınız. Örneğin, o anda bulunmak istediğiniz sessizlik ve mutluluk aşılayan bir yeri düşünebilirsiniz. Bu düşünce sürecinde her duyunuzu harekete geçirmeye çalışırsanız yaptığınız pratiği daha aktif tutabilirsiniz. Bir başka deyişle, hayal kurarken bir çiçeğin kokusunu almaya veya sizi rahatlatan bir zemine dokunmaya kendinizi zorlayabilirsiniz. İlk başta görme duyusuyla beraber koklama, dokunma ya da tatma gibi duyuları canlandırmak zor olsa da bu meditasyonu rutin haline getirdiğiniz zaman tüm duyularınızı açabilirsiniz. Meditasyon esnasında ne kadar çok duyunuzu kullanırsanız o kadar çok bu pratikle bütünleşebilirsiniz.

Uyku meditasyonunun son aşamasında da şükran duymalısınız. Kaliteli ve huzurlu bir uyku dünyasına girmenize yardımcı olacak bu pratiğe teşekkür etmelisiniz ve minnet duyduğunuzu göstermelisiniz.

Uyku meditasyonu için dikkat edilmesi gerekenler

Uyku meditasyonu yapmadan önce mutlaka pratiği gerçekleştireceğiniz alanı iyice havalandırmalısınız. Her meditasyon oksijeni bol ve temiz havaya sahip ortamlara ihtiyaç duyduğu için bu kısmı asla atlamamalısınız. Daha sonra, meditasyonu yapacağınız odayı olabildiğince karanlık hale getirmelisiniz. Uykuya geçmek için ışıksız bir yatak odasına ihtiyaç duyulduğu için uyku meditasyonunda da karanlık alanlar önem taşıyor. Üçüncü olarak, meditasyon pratiğinizi engellemeyecek giysiler giymelisiniz. Örneğin, içinde hafif hissettiğiniz bir pijama takımından destek alabilirsiniz. Ayrıca, pratiği gerçekleştireceğiniz yatağın üzerindeki çarşafın, nevresimin ve yastık kılıflarının da temiz olmasına özen göstermelisiniz.

Bir şeyler yedikten veya içtikten hemen sonra uykuya dalmak zor olduğu için uyku meditasyonu öncesi sindirim sisteminizi rahatlatmalısınız. Bir başka deyişle, akşam yemeğinizi meditasyondan en az birkaç saat önce yemiş olmalısınız. Son olarak, kafein uykuya dalmayı zorlaştırdığı için kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri günün erken saatlerinde tüketmelisiniz. Bu durumları göz önünde bulundurduktan sonra uyku meditasyonunuza başlayabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Tuzlu su meditasyonu nedir, nasıl yapılır?

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Orkid, “Sporla Güçlen” projesine verdiği destekle kız çocuklarının geleceğine ışık tutuyor

Bir kız çocuğu düşünün: Günün ilk ışıklarıyla birlikte koşuya çıkan, her sabah elinde topuyla antrenman yapan, büyük bir hevesle hem bedenini hem de zihnini beslemek için yıllarca gönül verdiği spor dalı uğruna çalışmaya devam eden ve uzun yıllar sonra gözlerinden ışıklar saçarak ilk kupasını milyonların önünde havaya kaldıran… Ne harika bir tablo, öyle değil mi?



Toplumun her köşesinde, binlerce kız çocuğu bu anı yaşamayı hak ediyor. Ancak, ne yazık ki birçoğu için spor; erişilmesi çok güç bir lüks, uzak bir hayal gibi kalıyor hayatları boyunca. Oysa spor, sağlığın, özgüvenin, azmin, başarının, kararlılığın, istikrarın temellerini atan, kız çocuklarının güçlü bireyler olarak yetişmesine katkı sağlayan en önemli araçlardan biri. Bu önemin farkında olan ve kız çocuklarını spor yoluyla güçlendirmek isteyen Orkid, Watsons iş birliği ile Türkiye Milli Olimpiyat Komitesi’nin (TMOK) Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da yürüttüğü “Sporla Güçlen” projesine destek veriyor.

Geleceğe atılan adımlar: Kız çocukları, ‘sporla güçleniyor’

Türkiye’de kadınları ilk kez hijyenik pedle buluşturan P&G’nin kadın bakım markası Orkid, 45 yılı aşkın süredir dünyadaki tüm kadınların hayatını kolaylaştırmak, onları her alanda desteklemek için imza attığı çalışmalarına bir yenisini daha ekleyerek “Sporla Güçlen” projesiyle kız çocuklarının yanında oluyor.

Kız çocuklarına sporla yeni yollar açmayı ve kız çocuklarının geleceğini aydınlatmayı hedefleyen Orkid, yürüttüğü bu iş birliğiyle kız çocuklarının eğitim ve spor yaşamlarını desteklemeyi, onların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimlerine katkı sağlamayı amaçlıyor. Kız çocuklarının hayatta karşılaşacakları tüm zorluklar karşısında çok daha güçlü durmalarını sağlayan, onların bütüncül gelişimini desteklerken duygusal dayanıklılık kazanmalarına da zemin hazırlayan sporun gücü, yadsınamayacak kadar fazla. Öyle ki; Orkid’in, İpsos ile Türkiye genelinde gerçekleştirdiği araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kadınların %77’si, sporun bugün oldukları kişi olmalarına yardımcı olduğunu belirtiyor. Dahası, yapılan bu araştırmaya göre; ergenlik döneminde spor yapan kızlar, istedikleri kişi olmalarına yardımcı olabilecek özgüven ve becerileri sporla kazanıyor.

Buna rağmen genç kızların neredeyse yarısının düzenli spor yapmadığı sonucuna ulaşan Orkid, TMOK ve Watsons iş birliği ile kız çocuklarının sporla güçlenmesi için onların yanında yer alıyor. Kız çocuklarının hem eğitimlerine hem de spora devam etmelerine yönelik gerekli spor malzemelerinin temin edilmesini destekleyen Sporla Güçlen projesi ile Diyarbakır, Gaziantep ve Şanlıurfa’da bulunan okullardaki kız öğrenciler dönem boyunca badminton, basketbol ve voleybol dallarında eğitim alıyor.

Kadınların daha özgüvenli olmasını destekleyen ve spor ile olan bağlarını güçlendirmeye odaklanan bir marka olarak Orkid, hiçbir kız çocuğunun bu haklarından mahrum kalmaması için çalışıyor. Bu sayede geleceğin sağlıklı, özgüvenli, başarılı ve belki de milli sporcuları bugünden yetişmeye başlıyor. Gelecek nesillerin hayallerine ulaşmalarına yardımcı olmak için onların yanında olmaya ve onları cesaretlendirmeye devam eden Orkid, kız çocuklarına yeterli imkan sağlandıkça daha eşit ve aydınlık yarınların mümkün olduğuna inanıyor.



Kız çocuklarını genç yaşta sporla tanıştırarak onların kendi potansiyellerini keşfetmelerine olanak tanıyan bu projenin ve başta Orkid ile Watsons olmak üzere projenin tüm destekçilerinin ülkemize ve dünyaya ilham olması, kız çocuklarının ışıl ışıl bir geleceğe doğru çok daha emin adımlarla yürümesi hepimizin en büyük temennisi.

Güçlü kadınlar, güçlü yarınlar için, #SporlaGüçlen projesine destek veren Orkid ürünlerini Watsons’ta keşfetmek için tıklayın.

*Bu yazı Orkid katkılarıyla hazırlanmıştır.





Akbank’tan sürdürülebilirlik yolunda ilham veren bir rehber

Sürdürülebilirlik, günümüz dünyasında her zamankinden çok daha büyük bir öneme sahip. Çünkü, doğal kaynaklarımız hızla tükenirken yalnızca kendi geleceğimizden çalmakla kalmıyor, gelecek nesillerin sahip olabileceği yaşamdan da çalıyoruz. İklim değişikliği ve çevresel sorunlar bir yana, kişisel tercihlerimiz, hızla artan tüketim alışkanlıkları, teknolojik gelişmeler ve daha pek çok sebep, sürdürülebilirliğin ne kadar hayati bir gündem olduğunu defalarca gözler önüne seriyor. Artık yalnızca bugünü değil, yarınları da düşünerek doğal kaynaklarımızı korumak, geleceğimizi ve gelecek nesillerin geleceğini garanti altına almak, daha yaşanabilir bir dünya yaratmak için adımlar atmalı, değişimi geç kalmadan başlatmalıyız. Sürdürülebilirlik, artık bir tercih değil; kendimiz için, dünyamız için, geleceğimiz için benimsememiz gereken bir zorunluluk. Aksi halde yarınlar, hayalini kurduğumuz yarınlardan çok uzak olacak.



Bu bağlamda sürdürülebilirlik konusunu merkezine alan ve hem bireysel hem toplumsal farkındalığı artırmayı hedefleyen Akbank, sürdürülebilir bir gelecek inşa etmek için “Sürdürülebilirlik insan için, #Hepimizİçin” diyor ve sürdürülebilirlik odaklı bloguyla bizleri buluşturuyor. Sürdürülebilirliği yalnızca çevresel boyutuyla ele almayan, sosyal ve ekonomik boyutunu da göz önünde bulunduran Akbank, bu önemli konuda liderlik ederek sürdürülebilirliğin her yönüyle ilgili bilgi ve farkındalık dolu içerikleri kaleme alıyor. Hem sürdürülebilirlik konusunda neler yapabileceğini merak eden herkese hem de bu konudaki bilgi birikimini artırmak isteyenlere geleceğimizi koruma yolunda ilham verici bir rehber oluyor. Peki, bu rehberde başka neler var, gelin yakından bakalım.

Akbank Sürdürülebilirlik Blog’da neler var?

Akbank, sürdürülebilirlik konusundaki farkındalığı artırmayı amaçladığı bu blogda, bireyleri harekete geçmeye teşvik edecek güncel bilgileri ve sürdürülebilir alışkanlıkları hayata dahil etmenin pratik yollarını aktarıyor. ‘Herkes için sürdürülebilirlik’ mesajını paylaşarak toplumun tüm kesimlerini kapsamayı ve bireysel olarak atılabilecek adımlar konusunda da ilham vermeyi amaçlıyor.

“Sürdürülebilirlik, çevrenin yanında insan için, toplumun gelişmesi için” anlayışını benimseyen Akbank, eğitimden gönüllülüğe, yatırımdan sanata her alanda toplumun kalkınması ve sürdürülebilir yarınlar için çalışıyor. Bu bağlamda Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan, farklı alanlara hitap eden başlıklardan bazıları ise şöyle:

Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği

Toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının hem toplumsal bilincin artmasında hem de kalkınmanın sağlanmasında kritik bir öneme sahip olduğunu biliyor muydunuz? Akbank, blogunda yer verdiği Sürdürülebilir Kalkınma İçin: Toplumsal Cinsiyet Eşitliği yazısında bu konuyu detaylıca ele alıyor ve UN Women’ın verilerinden yola çıkarak toplumsal cinsiyet eşitliğinin sağlanmasının getireceği faydaları, ekonomik, sosyal ve daha pek çok açıdan sürdürülebilirlik bağlamında değerlendiriyor.

Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur?

Sürdürülebilir bir yaşam biçimi benimsemenin en önemli adımlarından biri de hiç şüphesiz bireysel olarak finansal sürdürülebilirliği sağlamaktan geçiyor, bunun da en etkili yolu bireysel yeşil bütçeler oluşturmak. Yeşil Bütçe Nasıl Oluşturulur? yazısında Akbank, çevreyi korumaya odaklanan harcamaların nasıl planlanacağından yeşil bütçe oluşturmanın pratik yollarına kadar pek çok kolay uygulanabilir yöntem paylaşıyor.

5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş



Günümüzde hızla yaygınlaşan tüketim çılgınlığının hem bütçeye hem doğaya verdiği zarar aşikar. Bu tüketim alışkanlıkları, doğal kaynakların bilinçsizce harcanmasından karbon ayak izinin artmasına, çevre kirliliğinden biyoçeşitlilik kaybına kadar gezegenin doğal dengesini bozan pek çok olumsuz sonucun ortaya çıkmasına zemin hazırlıyor. Karşılığında ise ‘az, çoktur’ anlayışını benimseyen minimalizm, bu gereksiz harcama alışkanlıklarına bir panzehir olma görevi üstleniyor. Akbank’ın sürdürülebilirlik blogunda yer alan 5 Adımda Minimalist Yaşama Geçiş yazı da modern dünyada minimalist alışkanlıklar benimsemenin yollarını aktarıyor.

Sanatta Sürdürülebilirlik

Sürdürülebilirliğin genellikle pek değinilmeyen ya da bağlantısı sorgulanmayan fakat aslında çokça göz önünde bulunan kısmı; sürdürülebilirlik ve sanat ilişkisi üzerine hiç düşündünüz mü? Sanat, yüzyıllardır toplumsal bilinci artırmada ve en zor görünen konuları bile daha anlaşılır kılmada güçlü bir iletişim aracı. Bu gücü onu sürdürülebilirlik konusunda da etkili bir özneye dönüştürüyor. Sanat eserlerinde kullanılan materyallerden sanatçıların toplumsal konulara farkındalık yaratmak amacıyla benimsedikleri yaklaşımlara kadar sanat ve sürdürülebilirlik bağını pek çok açıdan ele almak mümkün. Akbank Sürdürülebilirlik Blog’ta yer alan Sanatta Sürdürülebilirlik başlıklı paylaşım da bu bağın ne denli güçlü olduğuna dikkat çekiyor.

Sürdürülebilir Turizm, Karbon Nötr, Doğa Dostu Teknoloji ve dahası

Sürdürülebilirliği tüm yönleriyle ele alan Akbank, blogunda daha pek çok konuya dikkat çekiyor. Sürdürülebilir turizmden, karbon nötr kavramına, doğa dostu teknolojik gelişmelerden sürdürülebilirlik alanında öne çıkan yeni trendlere kadar yaşama, insana, dünyaya ve geleceğe dair her alanda sürdürülebilirliğin önemine ve etkisine değiniyor. Hayatın her alanına yayılan stratejilere ihtiyacımız olduğunun farkında olan Akbank, sürdürülebilirliğin kalbinde insan var diyor ve toplumsal dönüşüm için bütünsel bir yaklaşım benimsemenin gerekliliğini vurguluyor.

Siz de çok geçmeden bir adım atmak ve daha yaşanılabilir bir dünya için bugünden neleri değiştirebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız Akbank’ın sürdürülebilirlik odaklı bu blogunu takip edebilir, hem kendiniz hem de gelecek nesiller için değişimi başlatabilirsiniz.

*Bu yazı, Akbank katkılarıyla hazırlanmıştır.





İlgili Makale